Zajęcia w klubie

Wzmacniające

• ABS
  ABS

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  ABS to krótkie zajęcia prowadzone przez Smart Asystentów na siłowni, które są w całości poświęcone treningowi mięśni brzucha. Zajęcia przeznaczone są dla każdego, kto chce w szybki i kompleksowy sposób wykonać trening wszystkich partii mięśni brzucha. Podczas naszych spotkań na siłowni utrzymujemy wysoką intensywność treningu poprzez dużą ilość ćwiczeń i krótkie przerwy, dzięki czemu wpływamy na rzeźbienie naszego „sześciopaka”. Co ważne, pracujemy nie tylko nad wyglądem naszych brzuchów, ale również poprawiamy stabilizację.

• Survival
  Survival

  Poziom trudności: dla zaawansowanych

  Intensywność: intensywne

  Zajęcia Survival obejmują treningi: siłowe, wydolnościowe, kondycyjne oraz mobilizację. Pozwolą zwiększyć wydolność, poprawią Twoją sylwetkę oraz przygotują Cię do ekstremalnych biegów z przeszkodami.

   

   

• Płaski brzuch
  Płaski brzuch

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  Płaski brzuch to zajęcia polegające na wzmocnieniu, głównie całego gorsetu mięśniowego kręgosłupa. Szczególną zaletą jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, przez co nasze mięśnie będą bardziej wyraziste i wyszczuplą naszą talię.

• TBC + Step
  TBC + Step

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: intensywne

• Strong by Zumba
  Strong by Zumba

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: intensywne

  To nie taniec, a trening o wysokiej intensywności. Łączy w sobie treningi HIIT, BOOT CAMP oraz elementy KICK BOXINGU. Trening wykonywany jest w oparciu o własny ciężar ciała. Został opracowany tak, by aktywować podczas zajęć wszystkie partie mięśniowe.

  Strong by Zumba to zajęcia dla każdego – instruktor pokazuje progresję ćwiczeń i każdy z uczestników dostosowuje je do swoich możliwości. Dodatkowym atutem jest muzyka synchronizowana z ćwiczeniami, która motywuje do przekraczania swoich granic.

  Podczas zajęć uczestnicy tracą dużą ilość kalorii, poprawiają swoją wydolność, szybkość oraz sylwetkę, na której najbardziej im zależy.

• Step&Shape
  Step&Shape

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  Wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni przy energicznej muzyce to główne cechy tego treningu. Różnorodna forma ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, najczęściej w wykorzystaniem stepów, ale również hantli czy bosu to doskonała droga do spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawienia kondycji i wyrzeźbienia sylwetki. W treningu angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Jest to efektywna lekcja dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania, wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia zarażają uśmiechem, radością i energią.

• Cross Training
  Cross Training

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: intensywne

  Zajęcia kondycyjno-wzmacniające na strefie Cross, bazujące na ćwiczeniach znanych m.in. z dwuboju i trójboju siłowego, z wykorzystaniem sztang, kettli i ciężaru własnego ciała.

• BPU
  BPU

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  Zajęcia wzmacniająco-ujędrniające dla Pań szukających skutecznego sposobu na modelowanie okolic pośladków i ud.

• Sexy Brzuch
  Sexy Brzuch

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  Dynamiczne zajęcia koncentrujące się na wzmacnianiu najważniejszej części ludzkiego ciała. Mocny wycisk dla mięśni brzucha i nie tylko!

• Pośladki bum-bum
  Pośladki bum-bum

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  To trening dla kobiet, które chcą mieć krągłą, wyrzeźbioną pupę. Specjalnie dobrane ćwiczenia podnoszą i „pompują” mięsień pośladkowy. Trening ten wzmacnia, ujędrnia i rzeźbi pośladki, zapewniając trwałe rezultaty, sprężystą, zdrową, elastyczną skórę.

• Body Fire
  Body Fire

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  Dynamiczne zajęcia angażujące wiele grup mięśniowych. Równomiernie rozwijają całe ciało – modelują, wysmuklają, ujędrniają, a do tego spalają całkiem sporo kalorii.

• TBC
  TBC

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  Trening ogólnorozwojowy dla każdego bez względu na wiek. Jeśli zaczynasz zmieniać swoje podejście do ruchu, stanowczo rozpocznij trening od tej formy. Charakterystyczne dla zajęć TBC jest symetryczne wzmacnianie całego ciała przy użyciu hantli, taśm, piłeczek (easy ball) itp., zarówno w pozycjach wysokich jak i niskich. Na początku treningu 15 minut rozgrzewki – proste kroki fitness, potem wzmacnianie, a na koniec wyciszenie, niwelacja napięć mięśniowych – stretching. Celem treningu jest lepsza przemiana materii, zapobieganie osteoporozie, kształtowanie sylwetki, spalanie większej ilości kcal w czynnościach dnia codziennego.

• Smart Pump
  Smart Pump

  Poziom trudności: dla zaawansowanych

  Intensywność: intensywne

  Zajęcia ze sztangami, które modelują ciało, ale nie rozbudowują mięśni. To mieszanka ruchów z treningu siłowego, wydolnościowego i wzmacniającego. Obciążenie sztangi można dowolnie zmieniać w zależności od zaawansowania ćwiczącego.

Mieszana

• Turbo spalanie - płaski brzuch
  Turbo spalanie - płaski brzuch

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  Zajęcia nastawione są na jak najszybsze zgubienie zbędnych kilogramów, a pierwsze efekty dają już po miesiącu regularnych ćwiczeń. To dynamiczny trening dla kobiet – każde ćwiczenie angażuje jak największą ilość grup mięśniowych, rozwijając równomiernie całe ciało. Poprzez połączenie treningu spalającego i modelującego, ciało staje się smuklejsze i bardziej jędrne, a do tego dochodzi efekt płaskiego brzucha.

Cardio

Funkcjonalne

• GT Compact
  GT Compact

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: intensywne

  „Jeśli nie jest łatwo, to znaczy że jest warto” – GT Compact to jedna z bardziej wymagających jednostek treningowych, która charakteryzuje się największa różnorodnością ćwiczeń spośród wszystkich modułów GT. Znajdziemy tutaj elementy siłowe, dynamiczne, oraz stabilizacyjne. Jest to najbardziej wszechstronny trening GT. Podczas Compact łączymy w odpowiednie cykle ćwiczenia koordynacyjne, siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, eksplozywne, stabilizacyjne oraz zwiększające zakresy ruchowe we wszystkich trzech płaszczyznach.

• GT Strength
  GT Strength

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: intensywne

  Wyraźnie wpływa na rozwój naszych mięśni, w dużym stopniu zwiększa metabolizm, modeluje sylwetkę, nadając jej sportowy, smukły i jędrny charakter. GT Strength charakteryzuje się  serią ćwiczeń kompleksowych, w których praca nieraz kilkunastu mięśni powiązana jest w łańcuch ruchowy, proporcjonalnie i harmonijnie obciążony, w sposób naturalny rozwijający nasze mięśnie.

• GT Power
  GT Power

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: intensywne

  Zawiera sporo dynamicznych elementów, które odpowiednio zsynchronizowane maja bardzo duży wpływ na sprawność naszego organizmu, oraz redukcję tkanki tłuszczowej. GT Power to jednostka treningowa, zawierająca m.in. kompilacje ćwiczeń koordynacyjnych, oraz plyometrycznych odzwierciedlających  wzorzec ruchowy
  i szybkość reakcji.

• GT Wod
  GT Wod

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: intensywne

  Piąty w kolejności program GT, realizowany zawsze w piątym dniu tygodnia. WOD w całości skoncentrowany jest na realizacji poszczególnych zadań wybranych przez Trenera na podstawie realizowanego w danym okresie mikro cyklu. Wersja Wod charakteryzuje przekraczaniem własnej granicy komfortu, pracą „z samym sobą” pod czujnym okiem Trenera. Wod pozwala precyzyjnie monitorować swoje postępy na podstawie konkretnych wyników realizowanych zadań, które podczas każdego treningu są zapisywane, a następnie porównywane do wcześniejszych. Treningi GT Wod odbywają się w każdy piątek.

• GT Core
  GT Core

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  To w dużym stopniu ćwiczenia stabilizacyjne oraz wzmacnianie mięśni głębokich. Większość ćwiczeń angażuje mięśnie brzucha, dzięki czemu bardzo szybko obserwujemy przez wielu oczekiwany efekt „płaskiego brzucha”. Osoby, które mają problemy z wyrzeźbieniem tej części ciała powinny regularnie uczestniczyć w zajęciach GT Core. .

Taneczne

• Salsation
  Salsation

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: intensywne

  Salsation jest jednym z najpopularniejszych programów taneczno-fitnessowych. Nazwa „Salsation” powstała poprzez połączenie dwóch słów: „salsa” i „sensation”. Słowo „salsa” użyte zostało jako nazwa pochodzącego z Ameryki Łacińskiej stylu tańca. Program kładzie silny nacisk na zabawę, połączoną z rozwijaniem własnej świadomości ciała i muzykalności – dlatego w nazwie użyte zostało słowo „sensation”, oznaczające odczucia i wrażenia. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch, oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zajęcia są  dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów.

• Step Easy
  Step Easy

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  Zajęcia choreograficzne na stepie o stopniu trudności dopasowanym do osób początkujących i średniozaawansowanych.

• Power Dance
  Power Dance

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  Te zajęcia łączą ruchy taneczne z ćwiczeniami aerobowymi. Pomagają spalić tłuszcz i poprawiają kondycję. W choreografii znajdą się elementy tańców takich, jak latino, hip-hop, new age…

• Zumba
  Zumba

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  Energia w czystej postaci! To idealne połączenie tańców latynoamerykańskich i elementów fitness, które pozwoli spalić kalorie, poprawić sylwetkę i spędzić godzinę na świetnej zabawie. Nie musisz znać kroków rumby, cha-chy, samby czy salsy żeby przyjść na Zumbę – wszystkiego nauczysz się już na sali.

• Step
  Step

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Intensywność: umiarkowane

  Zajęcia modelujące sylwetkę z wykorzystaniem choreografii na stepie, doskonały spalacz tkanki tłuszczowej. Po regularnym uczęszczaniu na te zajęcia uda, pośladki i łydki powinny stać się bardziej jędrne i sprężyste.

Mentalne

• Zdrowy Kręgosłup
  Zdrowy Kręgosłup

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Siedzący tryb życia to wróg kręgosłupa. Jeśli za biurkiem spędzasz długie godziny i chcesz przeciwdziałać szkodom albo masz problemy z plecami – wpleć te zajęcia w swój harmonogram. Wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, rozciągną je i „rozprostują”. Twój kręgosłup odczuje po prostu ulgę. To spokojny trening o wolnym, uspokajającym tempie.

• Pilates
  Pilates

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Pilates to system ćwiczeń łączący elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wzmacnia mięśnie, poprawia ruchomość stawów, giętkość, elastyczność ciała. Z drugiej strony genialnie wycisza i zmniejsza poziom stresu. Trenować może każdy, niezależnie od stopnia sprawności i wieku.

• Stretching
  Stretching

  Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych

  Trening mentalny, bardzo spokojna forma zajęć, która ma za zadnie rozluźnić i rozciągnąć poszczególne partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie mięśni, zapobiega przykurczom zwłaszcza po intensywnych treningach i także kształtuje ciało, wysmuklając je. Polecamy te zajęcia każdemu, ponieważ stretching jest ważnym elementem każdego treningu na każdym poziomie zaawansowania.

Wprowadzające

• Smart Start
  Smart Start

  Poziom trudności: dla początkujących

  Zajęcia przybliżą zasady funkcjonowania klubu i korzystania z urządzeń. Będą bardzo pomocne dla wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze Smart Gym.
• Smart Start (w 2. i 4. weekend miesiąca)
  Smart Start (w 2. i 4. weekend miesiąca)

  Poziom trudności: dla początkujących

  Zajęcia przybliżą zasady funkcjonowania klubu i korzystania z urządzeń. Będą bardzo pomocne dla wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze Smart Gym.