Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Ma na celu przygotowanie ciała do nadchodzącego lata i wyjścia bez kompleksów na plażę w bikini. Są to intensywne ćwiczenia cardio przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi skierowane do osób chcących wyszczuplić ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało.
Na tym treningu spalisz: 700 kcal
Tabata&Stretch
Tabata&Stretch
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia rozpoczynają się funkcjonalną rozgrzewką. Połączenie intensywnego treningu interwałowego który pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i dotlenienie całego ciała z aktywnym rozciąganiem w różnym zestawieniu. Możemy ten trening podzielić na 2 części (intensywną i spokojną) lub zestawić je razem i stworzyć naprzemienne sekwencje.
Na tym treningu spalisz: 600-700 kcal
Mocny Brzuch
Mocny Brzuch
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Body Workout
Body Workout
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia wzmacniające przeznaczone dla każdego ze względu na indywidualny dobór intensywności wykonywania ćwiczeń. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową, poprawia kondycję ruchową oraz wydolność, ujędrnia i wzmacnia ciało. Zajęcia składają się z rozgrzewki oraz części głównej (prowadzonej w interwale, choreografii lub na ilość powtórzeń), podczas których pracuje się z ciężarem własnego ciała lub/i dodatkowym obciążeniem.
500-700 kcal
OCR Training
OCR Training
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: intensywne
Trening przygotowujący do wyścigu biegowego na ekstremalnym torze przeszkód. Zajęcia składają się z elementów gimnastyki, ćwiczeń z obciażeniem własnego ciała oraz akcesoriów. Jest to trening grupowy, który ma za zadanie polepszyć Twoja kondycję, wzmocnić chwyt i nadać siłę Twoim plecom, aby pokonać wszystkie przeszkody. Dobra zabawa w towarzystwie pozytywnych ludzi!
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia dla każdego, o różnej intensywności. Z wyglądu kettlebells przypominają kulę z doczepionym uchwytem. Ich wyjątkowy kształt wpływa na większą efektywność treningu niż w przypadku zwyczajnych hantli. Podczas każdej godziny jest czas na technikę, która jest niezwykle ważna. Najczęściej polega na wykonywaniu kilkuminutowych serii, w których wielokrotnie powtarza się ten sam ruch.
W poniższym klubie znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni przy energicznej muzyce to główne cechy tego treningu.Różnorodna forma ćwiczeńz obciążeniem własnego ciała, najczęściej w wykorzystaniem stepów, ale również hantli czy bosu to doskonała droga do spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawienia kondycji i wyrzeźbienia sylwetki. W treningu angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Jest to efektywna lekcja dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania, wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia zarażają uśmiechem, radością i energią.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Zajęcia kondycyjno-wzmacniające na strefie Cross, bazujące na ćwiczeniach znanych m.in. z dwuboju i trójboju siłowego, z wykorzystaniem sztang, kettli i ciężaru własnego ciała.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Kompleksowy trening wzmacniający mięśnie całego ciała oraz układ sercowo – naczyniowy. Bazuje na obwodach ćwiczeń z wykorzystaniem sztang, sztangielek i innych akcesoriów treningowych.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Zajęcia ze sztangami, które modelują ciało, ale nie rozbudowują mięśni. To mieszanka ruchów z treningu siłowego, wydolnościowego i wzmacniającego. Obciążenie sztangi można dowolnie zmieniać w zależności od zaawansowania ćwiczącego.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening wzmacniający funkcjonalny przeplatany rozciąganiem.. Kształtuje sylwetkę i ma pozytywnie działanie na funkcjonowanie stawów. Zawiera szereg ćwiczeń wspomagających, wzmacniających i rozciągających wszystkie grupy mięśniowe. Tempo pracy jest umiarkowane przy spokojnej muzyce, bez butów, na macie.
Na tym treningu spalisz: 150-200 kcal
ZORGANIZOWANE ZAJĘCIA SPORTOWE Aerobox
ZORGANIZOWANE ZAJĘCIA SPORTOWE Aerobox
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Intensywny trening aerobowy, który jest inspirowany sztukami walki. W trakcie ćwiczeń pojawiają się elementy boksu, kickboxingu oraz aerobiku. Nie jest to jednak sport kontaktowy, a założeniami treningu jest kształtowanie ciała, wzrost wytrzymałości oraz wzmocnienie poczucia pewności siebie.
W poniższym klubie znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Polegające na wzmocnieniu, głównie całego gorsetu mięśniowego kręgosłupa. Szczególną zaletą jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, przez co nasze mięśnie będą bardziej wyraziste i wyszczuplą naszą talię.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening mający na celu rozpędzenie metabolizmu do prędkości światła dla maksymalnej redukcji tkanki tłuszczowej! Ćwiczymy z wykorzystaniem ciężaru ciała oraz akcesoriów treningowych.
BPU
BPU
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To zajęcia wzmacniająco-ujędrniające dla Pań szukających skutecznego sposobu na modelowanie okolic pośladków i ud.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zorganizowane zajęcia sportowe Pośladki Bum – Bum
To trening dla kobiet, które chcą mieć krągłą, wyrzeźbioną pupę. Specjalnie dobrane ćwiczenia podnoszą i „pompują” mięsień pośladkowy. Trening ten wzmacnia, ujędrnia i rzeźbi pośladki, zapewniając trwałe rezultaty, sprężystą, zdrową, elastyczną skórę.
Boks
Boks
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening bokserski, zapewniający poprawę techniki, wytrzymałości i sylwetki. Zajęcia, które poprawiają siłę fizyczną i sprawność organizmu. Intensywny trening nie tylko dla mężczyzn!
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
„Jeśli nie jest łatwo, to znaczy że jest warto” – GT Compact to jedna z bardziej wymagających jednostek treningowych, która charakteryzuje się największa różnorodnością ćwiczeń spośród wszystkich modułów GT. Znajdziemy tutaj elementy siłowe, dynamiczne, oraz stabilizacyjne. Jest to najbardziej wszechstronny trening GT. Podczas Compact łączymy w odpowiednie cykle ćwiczenia koordynacyjne, siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, eksplozywne, stabilizacyjne oraz zwiększające zakresy ruchowe we wszystkich trzech płaszczyznach.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Wyraźnie wpływa na rozwój naszych mięśni, w dużym stopniu zwiększa metabolizm, modeluje sylwetkę, nadając jej sportowy, smukły i jędrny charakter. GT Strength charakteryzuje się serią ćwiczeń kompleksowych, w których praca nieraz kilkunastu mięśni powiązana jest w łańcuch ruchowy, proporcjonalnie i harmonijnie obciążony, w sposób naturalny rozwijający nasze mięśnie.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Piąty w kolejności program GT, realizowany zawsze w piątym dniu tygodnia. WOD w całości skoncentrowany jest na realizacji poszczególnych zadań wybranych przez Trenera na podstawie realizowanego w danym okresie mikro cyklu. Wersja Wod charakteryzuje przekraczaniem własnej granicy komfortu, pracą „z samym sobą” pod czujnym okiem Trenera. Wod pozwala precyzyjnie monitorować swoje postępy na podstawie konkretnych wyników realizowanych zadań, które podczas każdego treningu są zapisywane, a następnie porównywane do wcześniejszych. Treningi GT Wod odbywają się w każdy piątek.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening ogólnorozwojowy dla każdego bez względu na wiek. Jeśli zaczynasz zmieniać swoje podejście do ruchu, stanowczo rozpocznij trening od tej formy. Charakterystyczne dla zajęć TBC jest symetryczne wzmacnianie całego ciała przy użyciu hantli, taśm, piłeczek (easy ball) itp., zarówno w pozycjach wysokich jak i niskich. Na początku treningu 15 minut rozgrzewki – proste kroki fitness, potem wzmacnianie, a na koniec wyciszenie, niwelacja napięć mięśniowych – stretching. Celem treningu jest lepsza przemiana materii, zapobieganie osteoporozie, kształtowanie sylwetki, spalanie większej ilości kcal w czynnościach dnia codziennego.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Intensywny trening interwałowy, łączący w sobie ćwiczenia funkcjonalne, cardio i wzmacniające, dedykowany osobom średnio i zaawansowanym. Nauczymy Cię jak technicznie wykonywać ćwiczenia ze specjalnym odważnikiem kettlebells, który jest bazą w tym treningu. Zajęcia te nie tylko poprawiają kondycję i wytrzymałość organizmu, ale też ze względu na pojawiający się ciężar – wzmacniają i kształtują.
To też intensywny trening całego ciała – wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność organizmu i koordynację, zwiększa elastyczność mięśni i stawów. Dzięki niemu można też pomóc sobie w walce o szczuplejsze ciało – podczas godzinnych zajęć spala się mnóstwo kalorii. Poziom trudności każdy dostosowuje do siebie wykonując kolejne ćwiczenia w swoim indywidualnym tempie.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia na rowerach stacjonarnych odbywające się w rytm muzyki, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Zajęcia o zróżnicowanej intensywności i terenie, w tętnie w przedziale 65%-85% HR Max. W tych zajęciach każdy odnajdzie coś dla siebie, są zarówno odcinki płaskie, podjazdy, zjazdy, oraz wiele innych ćwiczeń poprawiających koordynację, wzmacniających i modelujących uda, pośladki oraz brzuch. Zajęcia celują w pobudzanie przemian metabolicznych co pozwala spalić około 400-1000 kcal w ciągu godziny i jeszcze więcej po ich zakończeniu.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening taneczno-choreograficzny wprowadzony na specjalnie przeznaczonych z tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich rewolucje umożliwiają dopasowanie zająć do każdego poziomu zaawansowania co czyni je nieprawdopodobnie ciekawymi.
Na tym treningu spalisz: 700-800 kcal
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
To ćwiczenia na rowerach stacjonarnych, wzorowanych na tych kolarskich. Zajęcia o charakterze wytrzymałościowym prowadzone do odpowiedniej muzyki, która dodatkowo narzuca tempo prowadzonego treningu. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę. Zajęcia Bike Basic są kierowane do osób, które chcą rozpocząć przygodę z rowerem i pod okiem instruktora nauczyć się prawidłowej techniki jazdy.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Zajęcia na rowerach stacjonarnych, podobnie jak Bike Basic prowadzone po okiem doświadczonego instruktora. Muzyka narzuca tempo zajęć, które ze względu na specyfikę muszą być intensywne. Trening o wysokim stopniu intensywności kładący szczególny nacisk na spalanie tkanki tłuszczowej.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To w dużym stopniu ćwiczenia stabilizacyjne oraz wzmacnianie mięśni głębokich. Większość ćwiczeń angażuje mięśnie brzucha, dzięki czemu bardzo szybko obserwujemy przez wielu oczekiwany efekt „płaskiego brzucha”. Osoby, które mają problemy z wyrzeźbieniem tej części ciała powinny regularnie uczestniczyć w zajęciach GT Core.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Salsation jest jednym z najpopularniejszych programów taneczno-fitnessowych. Nazwa „Salsation” powstała poprzez połączenie dwóch słów: „salsa” i „sensation”. Słowo „salsa” użyte zostało jako nazwa pochodzącego z Ameryki Łacińskiej stylu tańca. Program kładzie silny nacisk na zabawę, połączoną z rozwijaniem własnej świadomości ciała i muzykalności – dlatego w nazwie użyte zostało słowo „sensation”, oznaczające odczucia i wrażenia. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch, oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zajęcia są dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Energia w czystej postaci! To idealne połączenie tańców latynoamerykańskich i elementów fitness, które pozwoli spalić kalorie, poprawić sylwetkę i spędzić godzinę na świetnej zabawie. Nie musisz znać kroków rumby, cha-chy, samby czy salsy żeby przyjść na Zumbę – wszystkiego nauczysz się już na sali.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Joga to zajęcia, które poprawią ruchomość stawów, giętkość, elastyczność ciała. Genialnie wycisza i zmniejsza poziom stresu. Trenować może każdy, niezależnie od stopnia sprawności i wieku.
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Siedzący tryb życia to wróg kręgosłupa. Jeśli za biurkiem spędzasz długie godziny i chcesz przeciwdziałać szkodom albo masz problemy z plecami – wpleć te zajęcia w swój harmonogram. Wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, rozciągną je i „rozprostują”. Twój kręgosłup odczuje po prostu ulgę. To spokojny trening o wolnym, uspokajającym tempie.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Pilates to system ćwiczeń łączący elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wzmacnia mięśnie, poprawia ruchomość stawów, giętkość, elastyczność ciała. Z drugiej strony genialnie wycisza i zmniejsza poziom stresu. Trenować może każdy, niezależnie od stopnia sprawności i wieku.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening mentalny, bardzo spokojna forma zajęć, która ma za zadnie rozluźnić i rozciągnąć poszczególne partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie mięśni, zapobiega przykurczom zwłaszcza po intensywnych treningach i także kształtuje ciało, wysmuklając je. Polecamy te zajęcia każdemu, ponieważ stretching jest ważnym elementem każdego treningu na każdym poziomie zaawansowania.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
W godzinach od 14:00 do 14:30 kluby pozostają zamknięte na czas przerwy technicznej na potrzeby dezynfekcji powierzchni i wentylacji pomieszczeń.
Smart Start
Smart Start
Poziom trudności: dla początkujących
Zajęcia przybliżą zasady funkcjonowania klubu i korzystania z urządzeń. Będą bardzo pomocne dla wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze Smart Gym.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
SHAPER PRIDE
SHAPER PRIDE
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
BAMMM! Możesz być z siebie DUMNY! Kończysz kolejny tydzień swoich treningów, a twój trener ma dla ciebie niedzielną niespodziankę, 45 minut intensywnego treningu interwałowego specjalnie przygotowanego dla ciebie. Pracujesz nad wszystkimi partiami swojego ciała, mocno skupiasz się na mięśniach core. Trening kondycyjny na wszystkie grupy mięśniowe. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Jesteś zwycięzcą!
SHAPER DOUBLE SHOT
SHAPER DOUBLE SHOT
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Lubisz się bawić? Rzuć sobie sobotnie wyzwanie na koniec tygodnia, poczuj ogień bo przechodzisz level wyżej! 45 minut intensywnego treningu interwałowego zakończonego krótkimi seriami Sprint. Pracujesz nad wszystkimi partiami swojego ciała, mocno skupiasz się na mięśniach brzucha. Trening wytrzymałościowy na wszystkie grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Jesteś już tak blisko!
FULL BODY&ABS
FULL BODY&ABS
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Im ciężej pracujesz tym więcej spalisz, to takie proste! 45 minut intensywnego treningu interwałowego. Pracujesz nad wszystkimi partiami swojego ciała i skupiasz się na mięśniach brzucha. Doświadczasz intensywnego wysiłku, który nigdy nie był możliwy. Trening wytrzymałościowy na wszystkie grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Chcesz to poczuć!
LOWER BODY&ABS
LOWER BODY&ABS
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
45 minut intensywnego treningu interwałowego. Pracujesz nad dolnymi partiami ciała i skupiasz się na mięśniach brzucha. Doświadczasz intensywnego wysiłku, który nigdy nie był możliwy. Trening wytrzymałościowy na wybrane grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Już się tak nie wahaj, zaryzykuj!
UPPER BODY&ABS
UPPER BODY&ABS
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
45 minut intensywnego treningu interwałowego. Pracujesz na górne partie ciała i skupiasz się na mięśniach brzucha. Doświadczasz intensywnego wysiłku, który nigdy nie był możliwy. Szybkie rundy treningu wytrzymałościowego na wybrane grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. To jak? Spróbujesz?!
Bike Interval
Bike Interval
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia na rowerach stacjonarnych o zmiennym tempie. Duża intensywność zajęć fantastycznie rozwija kondycję. Zajęcia dla osób zaawansowanych, które regularnie biorą udział w treningach Bike Basic i Bike fat burn.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening ten nastawiony jest na jak najszybsze zgubienie zbędnych kilogramów, a pierwsze efekty daje już po miesiącu regularnych ćwiczeń. To dynamiczny trening dla kobiet, gdzie każde ćwiczenie angażuje jak największą liczbę grup mięśniowych, rozwijając równomiernie całe ciało. Poprzez połączenie treningu spalającego i modelującego, ciało staje się smuklejsze i bardziej jędrne z efektem płaskiego brzucha 🙂
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
To nie taniec, a trening o wysokiej intensywności. Łączy w sobie treningi HIIT, BOOT CAMP oraz elementy KICK BOXINGU. Trening wykonywany jest w oparciu o własny ciężar ciała. Został opracowany tak, by aktywować podczas zajęć wszystkie partie mięśniowe.
Strong Nation to zajęcia dla każdego – instruktor pokazuje progresję ćwiczeń i każdy z uczestników dostosowuje je do swoich możliwości. Dodatkowym atutem jest muzyka synchronizowana z ćwiczeniami, która motywuje do przekraczania swoich granic.
Podczas zajęć uczestnicy tracą dużą ilość kalorii, poprawiają swoją wydolność, szybkość oraz sylwetkę, na której najbardziej im zależy.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zorganizowane zajęcia sportowe Tabata to intensywny trening interwałowy, w którym czas przeznaczony na wysiłek przeplatany jest krótkimi przerwami wypoczynkowymi dając maksymalne efekty w spalaniu tłuszczu i oszczędzaniu mięśni. Zasada jest prosta: ćwiczymy na najwyższych obrotach przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund, następnie krótki odpoczynek i… powtarzamy! Takich serii wykonujemy co najmniej kilka. Trening nie zawiera choreografii i jest bardzo intensywny
