Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Ma na celu przygotowanie ciała do nadchodzącego lata i wyjścia bez kompleksów na plażę w bikini. Są to intensywne ćwiczenia cardio przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi skierowane do osób chcących wyszczuplić ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało.
Na tym treningu spalisz: 700 kcal
Tabata&Stretch
Tabata&Stretch
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia rozpoczynają się funkcjonalną rozgrzewką. Połączenie intensywnego treningu interwałowego który pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i dotlenienie całego ciała z aktywnym rozciąganiem w różnym zestawieniu. Możemy ten trening podzielić na 2 części (intensywną i spokojną) lub zestawić je razem i stworzyć naprzemienne sekwencje.
Na tym treningu spalisz: 600-700 kcal
Mocny Brzuch
Mocny Brzuch
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Body Workout
Body Workout
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
500-700 kcal
Zajęcia wzmacniające przeznaczone dla każdego ze względu na indywidualny dobór intensywności wykonywania ćwiczeń. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową, poprawia kondycję ruchową oraz wydolność, ujędrnia i wzmacnia ciało. Zajęcia składają się z rozgrzewki oraz części głównej (prowadzonej w interwale, choreografii lub na ilość powtórzeń), podczas których pracuje się z ciężarem własnego ciała lub/i dodatkowym obciążeniem.
Sexy Dance
Sexy Dance
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką w postaci izolacji, każda część ciała zostanie przygotowana do tańca. Izolację ułatwia nam naukę ruchów, które będą wykonywane w dalszej części zajęć. Po rozgrzewce, cała grupa uczy się choreografii, która jest główna częścią zajęć. Na koniec stretching. Zajęcia te pomogą w nauce akceptacji swojego ciała, większej wrażliwości na muzykę, rozruszaniu naszych zastałych mięśni i stawów, by biodra pracowały zmysłowo… będzie po prostu Sexy.
Strój na zajęcia? Obowiązkowo wygodny!
Podczas tańca spalamy kalorie, wzmacniamy swoje ciało oraz ładujemy endorfinki!
TRX
TRX
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia o wysokiej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. Są one wyposażone w uchwyty, dzięki którym można wspomagać ruch. TRX to godzinne zajęcia o charakterze treningu funkcjonalnego. Są doskonałym sposobem na osiągnięcie super formy, wzmocnią mięśnie całego ciała oraz poprawią ogólną sprawność.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Szybki Brzuch to krótkie zajęcia prowadzone przez Smart Asystentów na siłowni, które są w całości poświęcone treningowi mięśni brzucha. Zajęcia przeznaczone są dla każdego, kto chce w szybki i kompleksowy sposób wykonać trening wszystkich partii mięśni brzucha. Podczas naszych spotkań na siłowni utrzymujemy wysoką intensywność treningu poprzez dużą ilość ćwiczeń i krótkie przerwy, dzięki czemu wpływamy na rzeźbienie naszego „sześciopaka”. Co ważne, pracujemy nie tylko nad wyglądem naszych brzuchów, ale również poprawiamy stabilizację.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni przy energicznej muzyce to główne cechy tego treningu.Różnorodna forma ćwiczeńz obciążeniem własnego ciała, najczęściej w wykorzystaniem stepów, ale również hantli czy bosu to doskonała droga do spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawienia kondycji i wyrzeźbienia sylwetki. W treningu angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Jest to efektywna lekcja dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania, wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia zarażają uśmiechem, radością i energią.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Zajęcia kondycyjno-wzmacniające na strefie Cross, bazujące na ćwiczeniach znanych m.in. z dwuboju i trójboju siłowego, z wykorzystaniem sztang, kettli i ciężaru własnego ciała.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Kompleksowy trening wzmacniający mięśnie całego ciała oraz układ sercowo – naczyniowy. Bazuje na obwodach ćwiczeń z wykorzystaniem sztang, sztangielek i innych akcesoriów treningowych.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniający całe ciało z użyciem ciężaru własnego ciała albo dodatkowego sprzętu. To ćwiczenia których głównym celem jest modelowanie sylwetki, rzeźbienie mięśni oraz ogólna poprawa kondycji fizycznej. Intensywnie pracujemy nad danymi partiami mięśni. Gwarantujemy mocne plecy jędrny biust, mocne ramiona, piękne zgrabne nogi i pośladki oraz płaski brzuch.
Na tym treningu spalisz: 500 kcal
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Zajęcia ze sztangami, które modelują ciało, ale nie rozbudowują mięśni. To mieszanka ruchów z treningu siłowego, wydolnościowego i wzmacniającego. Obciążenie sztangi można dowolnie zmieniać w zależności od zaawansowania ćwiczącego.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening wzmacniający funkcjonalny przeplatany rozciąganiem.. Kształtuje sylwetkę i ma pozytywnie działanie na funkcjonowanie stawów. Zawiera szereg ćwiczeń wspomagających, wzmacniających i rozciągających wszystkie grupy mięśniowe. Tempo pracy jest umiarkowane przy spokojnej muzyce, bez butów, na macie.
Na tym treningu spalisz: 150-200 kcal
Walk&Shape
Walk&Shape
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening odbywa się na specjalnych, bezsilnikowych, wąskich bieżniach napędzanych siłą własnych mięśni. Bieżnie uniesione są lekko do góry, dzięki czemu świetnie imitują górskie wędrówki.
Zajęcia łączone Walk&Shape to urozmaicenie treningu, który pozwoli nam uniknąć rutyny i korzystnie wpłynie na nasze ciało. Szybki marsz połączony ze specjalnym układem ćwiczeń angażuje nie tylko mięśnie pośladków i nóg, ale także ramion i brzucha.
Zajęcia o wysokiej intensywności wzmacniające całe ciało. Opierają się na treningu z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała oraz taśm podwieszanych do sufitu. Są one wyposażone w uchwyty, dzięki którym można wspomagać ruch. TRX INTERVAL to zajęcia naprzemienne (interwałowe) co oznacza, że poszczególne serie ćwiczeń przerywane są czasem przeznaczonym na odpoczynek. Czas pracy i przerw jest zmienny w zależności od wytrenowania uczestników (np po 25- sekundowych ćwiczeniach następuje przerwa 10 sekund). Doskonały, szybki i efektywny trening na osiągnięcie super formy, wzmocnienie mięśni całego ciała oraz poprawi ogólną sprawność fizyczną.
W poniższym klubie znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening odbywa się na specjalnych, bezsilnikowych, wąskich bieżniach napędzanych siłą własnych mięśni. Dzięki temu pozwala zachować całkowitą kontrolę nad własnym ciałem i obciążeniem. Bieżnie uniesione są lekko do góry, dzięki czemu świetnie imitują górskie wędrówki. Program Active jest przeznaczony dla wszystkich grup wiekowych, zawiera szerokie możliwości treningowe i znacznie mniej obciąża stawy. System ćwiczeń może opierać się na samych bieżniach lub w połączeniu z innymi przyrządami gimnastycznymi. Regularne treningi pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, wyrzeźbić mięśnie, wzmocnić ciało, wysmuklić sylwetkę, a także skutecznie zredukować stres.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Płaski brzuch to zajęcia polegające na wzmocnieniu, głównie całego gorsetu mięśniowego kręgosłupa. Szczególną zaletą jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, przez co nasze mięśnie będą bardziej wyraziste i wyszczuplą naszą talię.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To trening dla kobiet, które chcą mieć krągłą, wyrzeźbioną pupę. Specjalnie dobrane ćwiczenia podnoszą i „pompują” mięsień pośladkowy. Trening ten wzmacnia, ujędrnia i rzeźbi pośladki, zapewniając trwałe rezultaty, sprężystą, zdrową, elastyczną skórę.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening ogólnorozwojowy dla każdego bez względu na wiek. Jeśli zaczynasz zmieniać swoje podejście do ruchu, stanowczo rozpocznij trening od tej formy. Charakterystyczne dla zajęć TBC jest symetryczne wzmacnianie całego ciała przy użyciu hantli, taśm, piłeczek (easy ball) itp., zarówno w pozycjach wysokich jak i niskich. Na początku treningu 15 minut rozgrzewki – proste kroki fitness, potem wzmacnianie, a na koniec wyciszenie, niwelacja napięć mięśniowych – stretching. Celem treningu jest lepsza przemiana materii, zapobieganie osteoporozie, kształtowanie sylwetki, spalanie większej ilości kcal w czynnościach dnia codziennego.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening taneczno-choreograficzny wprowadzony na specjalnie przeznaczonych z tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich rewolucje umożliwiają dopasowanie zająć do każdego poziomu zaawansowania co czyni je nieprawdopodobnie ciekawymi.
Na tym treningu spalisz: 700-800 kcal
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trening ten bazuje na imitowaniu ruchów złożonych, podobnych do czynności wykonywanych w życiu codziennym tj dźwiganie, podnoszenie, sięganie. Stosowany w celu wzmocnienia mięśni, poprawy równowagi, koordynacji i przywrócenia prawidłowych wzorców ruchowych które mogły ulec zniekształceniu chociażby przez siedzący tryb życia. Poprawa osłabionych i przykurczonych mięśni, poprawa postawy ciała, likwidacja bólu pleców. Przeznaczony jest dla każdej grupy wiekowej.
Na tym treningu spalisz: 500 kcal
Taneczne
Salsation
Salsation
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Salsation jest jednym z najpopularniejszych programów taneczno-fitnessowych. Nazwa „Salsation” powstała poprzez połączenie dwóch słów: „salsa” i „sensation”. Słowo „salsa” użyte zostało jako nazwa pochodzącego z Ameryki Łacińskiej stylu tańca. Program kładzie silny nacisk na zabawę, połączoną z rozwijaniem własnej świadomości ciała i muzykalności – dlatego w nazwie użyte zostało słowo „sensation”, oznaczające odczucia i wrażenia. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch, oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zajęcia są dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Energia w czystej postaci! To idealne połączenie tańców latynoamerykańskich i elementów fitness, które pozwoli spalić kalorie, poprawić sylwetkę i spędzić godzinę na świetnej zabawie. Nie musisz znać kroków rumby, cha-chy, samby czy salsy żeby przyjść na Zumbę – wszystkiego nauczysz się już na sali.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Spokojna i relaksująca forma zajęć, która ma za zadnie rozluźnić i rozciągnąć poszczególne partie mięśniowe. W treningu Aktywny Stretching inaczej niż w klasycznym Stretchingu oprócz relaksacji może pojawić się delikatne wzmacnianie. Rozciąganie poprawia ukrwienie mięśni, zapobiega przykurczom zwłaszcza po intensywnych treningach, łącząc z delikatnym wzmacnianiem dodatkowo je wyszczuplamy i kształtujemy. Polecamy te zajęcia każdemu, ponieważ stretching jest ważnym elementem każdego treningu na każdym poziomie zaawansowania.
Smart Senior
Smart Senior
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia opracowane dla osób starszych – jest to połączenie gimnastyki z umiarkowanym treningiem siłowym. Zajęcia przeznaczone są zarówno dla Pań, jak i Panów. Mają na celu poprawę wydolności tlenowej, wzmocnienie siły mięśni oraz pracę nad gibkością, równowagą i koordynacją ruchową. Zajęcia są prowadzone w odpowiednim tempie, zawsze dostosowane do możliwości ćwiczących.
Ruch jest jedną z najważniejszych składowych promocji zdrowia osób starszych. Podejmowanie regularnej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności u osób starszych wykazuje możliwość wydłużenia przeciętnego czasu trwania życia ludzkiego, poprawia funkcjonowanie układu krążenia, zwiększa siłę i elastyczność mięśni, co może powodować w dużym stopniu hamowanie rozwoju wielu chorób tj otyłość, cukrzycę, osteoporozę, nadciśnienia tętniczego itp.
W poniższym klubie znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Siedzący tryb życia to wróg kręgosłupa. Jeśli za biurkiem spędzasz długie godziny i chcesz przeciwdziałać szkodom albo masz problemy z plecami – wpleć te zajęcia w swój harmonogram. Wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, rozciągną je i „rozprostują”. Twój kręgosłup odczuje po prostu ulgę. To spokojny trening o wolnym, uspokajającym tempie.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Pilates to system ćwiczeń łączący elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wzmacnia mięśnie, poprawia ruchomość stawów, giętkość, elastyczność ciała. Z drugiej strony genialnie wycisza i zmniejsza poziom stresu. Trenować może każdy, niezależnie od stopnia sprawności i wieku.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening mentalny, bardzo spokojna forma zajęć, która ma za zadnie rozluźnić i rozciągnąć poszczególne partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie mięśni, zapobiega przykurczom zwłaszcza po intensywnych treningach i także kształtuje ciało, wysmuklając je. Polecamy te zajęcia każdemu, ponieważ stretching jest ważnym elementem każdego treningu na każdym poziomie zaawansowania.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Zajęcia przybliżą zasady funkcjonowania klubu i korzystania z urządzeń. Będą bardzo pomocne dla wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze Smart Gym.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening mający na celu rozpędzenie metabolizmu do prędkości światła dla maksymalnej redukcji tkanki tłuszczowej! Ćwiczymy z wykorzystaniem ciężaru ciała oraz akcesoriów treningowych.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening ten nastawiony jest na jak najszybsze zgubienie zbędnych kilogramów, a pierwsze efekty daje już po miesiącu regularnych ćwiczeń. To dynamiczny trening dla kobiet, gdzie każde ćwiczenie angażuje jak największą liczbę grup mięśniowych, rozwijając równomiernie całe ciało. Poprzez połączenie treningu spalającego i modelującego, ciało staje się smuklejsze i bardziej jędrne z efektem płaskiego brzucha 🙂
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
To nie taniec, a trening o wysokiej intensywności. Łączy w sobie treningi HIIT, BOOT CAMP oraz elementy KICK BOXINGU. Trening wykonywany jest w oparciu o własny ciężar ciała. Został opracowany tak, by aktywować podczas zajęć wszystkie partie mięśniowe.
Strong Nation to zajęcia dla każdego – instruktor pokazuje progresję ćwiczeń i każdy z uczestników dostosowuje je do swoich możliwości. Dodatkowym atutem jest muzyka synchronizowana z ćwiczeniami, która motywuje do przekraczania swoich granic.
Podczas zajęć uczestnicy tracą dużą ilość kalorii, poprawiają swoją wydolność, szybkość oraz sylwetkę, na której najbardziej im zależy.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Intensywny trening interwałowy, w którym czas przeznaczony na wysiłek przeplatany jest krótkimi przerwami wypoczynkowymi dając maksymalne efekty w spalaniu tłuszczu i oszczędzaniu mięśni. Zasada jest prosta: ćwiczymy na najwyższych obrotach przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund, następnie krótki odpoczynek i… powtarzamy! Takich serii wykonujemy co najmniej kilka. Trening nie zawiera choreografii i jest bardzo intensywny.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
