Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To 45-minutowy, intensywny trening wytrzymałościowo- wzmacniający, którego głównym celem jest wzmacnianie i praca nad dolnymi partiami ciała: pośladkami i udami. Część wytrzymałościowa zajęć odbywa się na ruchomych schodach Stair Master, czyli na Waszym ulubionym sprzęcie cardio, będącym automatem do spalania kalorii. W części wzmacniającej użyjecie specjalnie zaprojektowanych ławek funkcjonalnych, przy których wykonacie niezliczoną ilość hip thrustów, wykroków, slide’ów, przysiadów i innych ćwiczeń na dolne partie ciała, dodatkowo obciążając się power i mini bandami, obciążnikami na kostki czy odważnikami kettlebell.
BUTT&ABS
BUTT&ABS
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To 45-minutowy trening wytrzymałościowo- wzmacniający, w którym priorytetem jest praca nad pośladkami, udami i mięśniami brzucha. Na zajęciach BUTT&ABS spalisz nadwyżkę kalorii wspinając się po ruchomych schodach Stair Master. Trening pośladków, ud i mięśni brzucha wykonasz na naszej specjalnej ławeczce, która została zaprojektowana tak, by jak najefektywniej wykonywać na niej hip thrusty i slide’y.
STO
STO
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Stacyjny Trening Obwodowy
BODY WORKOUT
BODY WORKOUT
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia wzmacniające przeznaczone dla każdego ze względu na indywidualny dobór intensywności wykonywania ćwiczeń. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową, poprawia kondycję ruchową oraz wydolność, ujędrnia i wzmacnia ciało. Zajęcia składają się z rozgrzewki oraz części głównej (prowadzonej w interwale, choreografii lub na ilość powtórzeń), podczas których pracuje się z ciężarem własnego ciała lub/i dodatkowym obciążeniem.
500-700 kcal
Express brzuch
Express brzuch
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
30 minutowe zajęcia prowadzone na sali fitness na których kompleksowo wzmacniamy wszystkie partie mięśni brzucha. Zajęcia są krótkie i intensywne, idealne jako uzupełnienie treningu siłowego lub/i zajęć na sali fitness. Potraktuj zajęcia jako dodatek do swojego treningu.
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Survival
Survival
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia Survival obejmują treningi: siłowe, wydolnościowe, kondycyjne oraz mobilizację. Pozwolą zwiększyć wydolność, poprawią Twoją sylwetkę oraz przygotują Cię do ekstremalnych biegów z przeszkodami.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
STEP&SHAPE
STEP&SHAPE
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni przy energicznej muzyce to główne cechy tego treningu.Różnorodna forma ćwiczeńz obciążeniem własnego ciała, najczęściej w wykorzystaniem stepów, ale również hantli czy bosu to doskonała droga do spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawienia kondycji i wyrzeźbienia sylwetki. W treningu angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Jest to efektywna lekcja dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania, wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia zarażają uśmiechem, radością i energią.
CROSS TRAINING
CROSS TRAINING
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia kondycyjno-wzmacniające na strefie Cross, bazujące na ćwiczeniach znanych m.in. z dwuboju i trójboju siłowego, z wykorzystaniem sztang, kettli i ciężaru własnego ciała.
TRENING OBWODOWY
TRENING OBWODOWY
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Kompleksowy trening wzmacniający mięśnie całego ciała oraz układ sercowo – naczyniowy. Bazuje na obwodach ćwiczeń z wykorzystaniem sztang, sztangielek i innych akcesoriów treningowych.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Dynamiczne zajęcia koncentrujące się na wzmacnianiu najważniejszej części ludzkiego ciała. Mocny wycisk dla mięśni brzucha i nie tylko!
Sexy Body
Sexy Body
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia typowo dla kobiet – nie tylko modelują i wysmuklają sylwetkę, rzeźbią mięśnie ciała, ale pomagają pracować na seksapilem i zmysłowością ruchów. Idealne połączenie dla Pań!
ZDROWY KRĘGOSŁUP
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Siedzący tryb życia to wróg kręgosłupa. Jeśli za biurkiem spędzasz długie godziny i chcesz przeciwdziałać szkodom albo masz problemy z plecami – wpleć te zajęcia w swój harmonogram. Wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, rozciągną je i „rozprostują”. Twój kręgosłup odczuje po prostu ulgę. To spokojny trening o wolnym, uspokajającym tempie.
SMART PUMP
SMART PUMP
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia ze sztangami, które modelują ciało, ale nie rozbudowują mięśni. To mieszanka ruchów z treningu siłowego, wydolnościowego i wzmacniającego. Obciążenie sztangi można dowolnie zmieniać w zależności od zaawansowania ćwiczącego.
Mieszana
Ogólnorozwojowe
BODY TONING
BODY TONING
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening wzmacniający funkcjonalny przeplatany rozciąganiem.. Kształtuje sylwetkę i ma pozytywnie działanie na funkcjonowanie stawów. Zawiera szereg ćwiczeń wspomagających, wzmacniających i rozciągających wszystkie grupy mięśniowe. Tempo pracy jest umiarkowane przy spokojnej muzyce, bez butów, na macie.
Na tym treningu spalisz: 150-200 kcal
Samoobrona
Samoobrona
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
W poniższym klubie znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
GT Special to jeden z wybranych przez Klubowiczów treningów GT, które odbywają się od poniedziałku do czwartku (GT Strength, GT Power, GT Core lub GT Compact).
W poniższym klubie znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Polegające na wzmocnieniu, głównie całego gorsetu mięśniowego kręgosłupa. Szczególną zaletą jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, przez co nasze mięśnie będą bardziej wyraziste i wyszczuplą naszą talię.
JUMPING FROG
JUMPING FROG
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Jumping Frog to trening przygotowany z myślą o osobach, które chciałyby schudnąć, równocześnie dobrze się bawiąc. W trakcie jednej godziny ćwiczeń można spalić aż do 800 kcal, angażując do pracy około 400 mięśni. Pozwala on wzmocnić praktycznie wszystkie grupy mięśniowe, poprawić pracę układu sercowo-naczyniowego oraz zwiększyć wydolność płuc.
Trening fitness na trampolinie to także znakomite źródło energii na cały dzień, które daje mnóstwo frajdy i jest przeznaczone dla każdego! Zerwij z rutyną zwykłego treningu i zacznij skakać!
Interval
Interval
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trening mający na celu rozpędzenie metabolizmu do prędkości światła dla maksymalnej redukcji tkanki tłuszczowej! Ćwiczymy z wykorzystaniem ciężaru ciała oraz akcesoriów treningowych.
BPU
BPU
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To zajęcia wzmacniająco-ujędrniające dla Pań szukających skutecznego sposobu na modelowanie okolic pośladków i ud.
POŚLADKI BUM BUM
POŚLADKI BUM BUM
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To trening dla osób, które chcą mieć krągłą, wyrzeźbioną pupę. Specjalnie dobrane ćwiczenia podnoszą i „pompują” mięsień pośladkowy. Trening ten wzmacnia, ujędrnia i rzeźbi pośladki, zapewniając trwałe rezultaty, sprężystą, zdrową, elastyczną skórę.
GT STRENGTH
GT STRENGTH
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Wyraźnie wpływa na rozwój naszych mięśni, w dużym stopniu zwiększa metabolizm, modeluje sylwetkę, nadając jej sportowy, smukły i jędrny charakter. GT Strength charakteryzuje się serią ćwiczeń kompleksowych, w których praca nieraz kilkunastu mięśni powiązana jest w łańcuch ruchowy, proporcjonalnie i harmonijnie obciążony, w sposób naturalny rozwijający nasze mięśnie.
TBC
TBC
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening ogólnorozwojowy dla każdego bez względu na wiek. Jeśli zaczynasz zmieniać swoje podejście do ruchu, stanowczo rozpocznij trening od tej formy. Charakterystyczne dla zajęć TBC jest symetryczne wzmacnianie całego ciała przy użyciu hantli, taśm, piłeczek (easy ball) itp., zarówno w pozycjach wysokich jak i niskich. Na początku treningu 15 minut rozgrzewki – proste kroki fitness, potem wzmacnianie, a na koniec wyciszenie, niwelacja napięć mięśniowych – stretching. Celem treningu jest lepsza przemiana materii, zapobieganie osteoporozie, kształtowanie sylwetki, spalanie większej ilości kcal w czynnościach dnia codziennego.
ZORGANIZOWANE ZAJĘCIA SPORTOWE
ZORGANIZOWANE ZAJĘCIA SPORTOWE
Obowiązują zapisy itd
Turbo spalanie - płaski brzuch
Turbo spalanie - płaski brzuch
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia nastawione są na jak najszybsze zgubienie zbędnych kilogramów, a pierwsze efekty dają już po miesiącu regularnych ćwiczeń. To dynamiczny trening dla kobiet – każde ćwiczenie angażuje jak największą ilość grup mięśniowych, rozwijając równomiernie całe ciało. Poprzez połączenie treningu spalającego i modelującego, ciało staje się smuklejsze i bardziej jędrne, a do tego dochodzi efekt płaskiego brzucha.
Cardio
SMART RUN
SMART RUN
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Chcesz wystartować na zawodach biegowych lub poprawić swoje wyniki? A może zależy Ci na samym bieganiu, zwiększeniu wydolności i poprawie sylwetki? Jeśli tak, te zajęcia są właśnie dla Ciebie!
STEP FUN
STEP FUN
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Trening taneczno-choreograficzny wprowadzony na specjalnie przeznaczonych z tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich rewolucje umożliwiają dopasowanie zająć do każdego poziomu zaawansowania co czyni je nieprawdopodobnie ciekawymi. Na tym treningu spalisz: 700-800 kcal
Funkcjonalne
Trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trening ten bazuje na imitowaniu ruchów złożonych, podobnych do czynności wykonywanych w życiu codziennym tj dźwiganie, podnoszenie, sięganie. Stosowany w celu wzmocnienia mięśni, poprawy równowagi, koordynacji i przywrócenia prawidłowych wzorców ruchowych które mogły ulec zniekształceniu chociażby przez siedzący tryb życia. Poprawa osłabionych i przykurczonych mięśni, poprawa postawy ciała, likwidacja bólu pleców. Przeznaczony jest dla każdej grupy wiekowej.
Na tym treningu spalisz: 500 kcal
Cross Fitness
Cross Fitness
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trening składa się z różnorodnych krótkich, ale intensywnych zestawów ćwiczeń z masą własnego ciała oraz ze sztangą. Uczestnicy zajęć wykonują trening w grupie wzajemnie się motywując i starając się osiągać jak najlepsze wyniki. Są to zajęcia nastawione na spalanie maksymalnej ilości kalorii, poprawę wydolności, modelowanie sylwetki oraz wzrost siły.
Taneczne
DANCE&FUN
DANCE&FUN
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Na zajęciach uczymy się i tańczymy kilka choreografii tanecznych w różnych stylach. Idealny dobór kroków, kombinacja ruchów w połączeniu z muzyką gwarantują świetną zabawę i dużą dawkę energii. Uczymy się i rozwijamy świadomość własnego ciała, przy okazji spalamy zbędne kilogramy. Cardio z elementami treningu wytrzymałościowego.
SALSATION
SALSATION
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Salsation jest jednym z najpopularniejszych programów taneczno-fitnessowych. Nazwa „Salsation” powstała poprzez połączenie dwóch słów: „salsa” i „sensation”. Słowo „salsa” użyte zostało jako nazwa pochodzącego z Ameryki Łacińskiej stylu tańca. Program kładzie silny nacisk na zabawę, połączoną z rozwijaniem własnej świadomości ciała i muzykalności – dlatego w nazwie użyte zostało słowo „sensation”, oznaczające odczucia i wrażenia. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch, oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zajęcia są dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów.
Zumba
Zumba
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Energia w czystej postaci! To idealne połączenie tańców latynoamerykańskich i elementów fitness, które pozwoli spalić kalorie, poprawić sylwetkę i spędzić godzinę na świetnej zabawie. Nie musisz znać kroków rumby, cha-chy, samby czy salsy żeby przyjść na Zumbę – wszystkiego nauczysz się już na sali.
Step
Step
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia modelujące sylwetkę z wykorzystaniem choreografii na stepie, doskonały spalacz tkanki tłuszczowej. Po regularnym uczęszczaniu na te zajęcia uda, pośladki i łydki powinny stać się bardziej jędrne i sprężyste.
Mentalne
JOGA
JOGA
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Joga to zajęcia, które poprawią ruchomość stawów, giętkość, elastyczność ciała. Genialnie wycisza i zmniejsza poziom stresu. Trenować może każdy, niezależnie od stopnia sprawności i wieku.
AKTYWNY STRETCHING
AKTYWNY STRETCHING
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To trening mentalny, spokojna forma zajęć. Podczas aktywnego stretchingu mięsień staje się sprawniejszy, zwiększa się jego elastyczność i wydajność. Dodatkowo stretching zwiększa ruchomość stawów.
W odróżnieniu od klasycznego stretchingu wykonujemy energiczne ruchy w różnych płaszczyznach, nie tylko rozciągające, ale i wzmacniające. Dzięki temu prawidłowo wykonuje się ćwiczenia, a co za tym idzie – minimalizuje ryzyko kontuzji podczas treningu.
Pilates mobility
Pilates mobility
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Pilates to system ćwiczeń łączący elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wzmacnia mięśnie, poprawia ruchomość stawów, giętkość, elastyczność ciała. Z drugiej strony genialnie wycisza i zmniejsza poziom stresu. Trenować może każdy, niezależnie od stopnia sprawności i wieku.
Pilates
Pilates
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Pilates to system ćwiczeń łączący elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wzmacnia mięśnie, poprawia ruchomość stawów, giętkość, elastyczność ciała. Z drugiej strony genialnie wycisza i zmniejsza poziom stresu. Trenować może każdy, niezależnie od stopnia sprawności i wieku.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening mentalny, bardzo spokojna forma zajęć, która ma za zadnie rozluźnić i rozciągnąć poszczególne partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie mięśni, zapobiega przykurczom zwłaszcza po intensywnych treningach i także kształtuje ciało, wysmuklając je. Polecamy te zajęcia każdemu, ponieważ stretching jest ważnym elementem każdego treningu na każdym poziomie zaawansowania.
Wprowadzające
PRZERWA TECHNINCZNA - KLUB ZAMKNIĘTY
PRZERWA TECHNINCZNA - KLUB ZAMKNIĘTY
W godzinach od 14:00 do 14:30 kluby pozostają zamknięte na czas przerwy technicznej na potrzeby dezynfekcji powierzchni i wentylacji pomieszczeń.
SMART START
SMART START
Poziom trudności: dla początkujących
Zajęcia przybliżą zasady funkcjonowania klubu i korzystania z urządzeń. Będą bardzo pomocne dla wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze Smart Gym.
Interwałowe
FULL BODY WORKOUT
FULL BODY WORKOUT
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To 45-minutowy, interwałowy trening całego ciała. Największy nacisk – jak to w strefie Butt Factory – położony jest na uda i pośladki. Część, która została poświęcona treningowi cardio odbywa się na ruchomych schodach Stair Master, a trening siłowy całego ciała – na stanowisku z odważnikami kettlebell, power bandami i mini bandami. Wypróbuj nowego rodzaju treningu z naprzemiennie występującymi elementami wytrzymałościowymi i klasycznymi ćwiczeniami wzmacniającymi.
TRX INTERVAL
TRX INTERVAL
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trening interwałowy TRX to intensywne ćwiczenia wykonywane w rundach, tak zwanych interwałach w określonym czasie. Polega on na zmiennej intensywności i regulowaniu tempa, skutkując szybszym spalaniem tkanki tłuszczowej. W treningu wykorzystywana jest taśma TRX.
Turbo spalanie
Turbo spalanie
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trening ten nastawiony jest na jak najszybsze zgubienie zbędnych kilogramów, a pierwsze efekty daje już po miesiącu regularnych ćwiczeń. To dynamiczny trening dla kobiet, gdzie każde ćwiczenie angażuje jak największą liczbę grup mięśniowych, rozwijając równomiernie całe ciało. Poprzez połączenie treningu spalającego i modelującego, ciało staje się smuklejsze i bardziej jędrne z efektem płaskiego brzucha 🙂
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
To nie taniec, a trening o wysokiej intensywności. Łączy w sobie treningi HIIT, BOOT CAMP oraz elementy KICK BOXINGU. Trening wykonywany jest w oparciu o własny ciężar ciała. Został opracowany tak, by aktywować podczas zajęć wszystkie partie mięśniowe.
Strong Nation to zajęcia dla każdego – instruktor pokazuje progresję ćwiczeń i każdy z uczestników dostosowuje je do swoich możliwości. Dodatkowym atutem jest muzyka synchronizowana z ćwiczeniami, która motywuje do przekraczania swoich granic.
Podczas zajęć uczestnicy tracą dużą ilość kalorii, poprawiają swoją wydolność, szybkość oraz sylwetkę, na której najbardziej im zależy.
Tabata
Tabata
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zorganizowane zajęcia sportowe Tabata to intensywny trening interwałowy, w którym czas przeznaczony na wysiłek przeplatany jest krótkimi przerwami wypoczynkowymi dając maksymalne efekty w spalaniu tłuszczu i oszczędzaniu mięśni. Zasada jest prosta: ćwiczymy na najwyższych obrotach przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund, następnie krótki odpoczynek i… powtarzamy! Takich serii wykonujemy co najmniej kilka. Trening nie zawiera choreografii i jest bardzo intensywny
