Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Ma na celu przygotowanie ciała do nadchodzącego lata i wyjścia bez kompleksów na plażę w bikini. Są to intensywne ćwiczenia cardio przeplatane ćwiczeniami wzmacniającymi skierowane do osób chcących wyszczuplić ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało.
Na tym treningu spalisz: 700 kcal
Body Workout
Body Workout
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening Obwodowy
Trening Obwodowy
Szybki Brzuch
Szybki Brzuch
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Szybki Brzuch to krótkie zajęcia prowadzone przez Smart Asystentów na siłowni, które są w całości poświęcone treningowi mięśni brzucha. Zajęcia przeznaczone są dla każdego, kto chce w szybki i kompleksowy sposób wykonać trening wszystkich partii mięśni brzucha. Podczas naszych spotkań na siłowni utrzymujemy wysoką intensywność treningu poprzez dużą ilość ćwiczeń i krótkie przerwy, dzięki czemu wpływamy na rzeźbienie naszego „sześciopaka”. Co ważne, pracujemy nie tylko nad wyglądem naszych brzuchów, ale również poprawiamy stabilizację.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Zajęcia Survival obejmują treningi: siłowe, wydolnościowe, kondycyjne oraz mobilizację. Pozwolą zwiększyć wydolność, poprawią Twoją sylwetkę oraz przygotują Cię do ekstremalnych biegów z przeszkodami.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni przy energicznej muzyce to główne cechy tego treningu.Różnorodna forma ćwiczeńz obciążeniem własnego ciała, najczęściej w wykorzystaniem stepów, ale również hantli czy bosu to doskonała droga do spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawienia kondycji i wyrzeźbienia sylwetki. W treningu angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Jest to efektywna lekcja dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania, wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia zarażają uśmiechem, radością i energią.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Zajęcia kondycyjno-wzmacniające na strefie Cross, bazujące na ćwiczeniach znanych m.in. z dwuboju i trójboju siłowego, z wykorzystaniem sztang, kettli i ciężaru własnego ciała.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniający całe ciało z użyciem ciężaru własnego ciała albo dodatkowego sprzętu. To ćwiczenia których głównym celem jest modelowanie sylwetki, rzeźbienie mięśni oraz ogólna poprawa kondycji fizycznej. Intensywnie pracujemy nad danymi partiami mięśni. Gwarantujemy mocne plecy jędrny biust, mocne ramiona, piękne zgrabne nogi i pośladki oraz płaski brzuch.
Na tym treningu spalisz: 500 kcal
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Zajęcia ze sztangami, które modelują ciało, ale nie rozbudowują mięśni. To mieszanka ruchów z treningu siłowego, wydolnościowego i wzmacniającego. Obciążenie sztangi można dowolnie zmieniać w zależności od zaawansowania ćwiczącego.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia odbywają się na Gliwickim „Orliku” przy ul. Jasnej 31 i mają charakter interwałowy. Na treningu przeplatamy ćwiczenia siłowe z bieganiem, tempo, oraz stopień trudności dostosowany jest do każdej osoby (zarówno zaawansowanych maratończyków, jak i osoby bardzo początkujące, nie biegające w ogóle ).
Sam trening składa się z wspólnej rozgrzewki, części ogólnej (20 min workout, każdy w swoim tempie) oraz części końcowej (wspólne rozciąganie, rozluźnienie, w lecie brzuszki). Instruktorzy gwarantują miłą atmosferę, oraz pozytywne zmęczenie.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych. To trening przeznaczony głownie dla mężczyzn. Trening z zakresy sztuk walki główna koncentracja na muay thai czyli tajski boks. Wzmacnia ciało, poprawia technikę uderzeń oraz siłę zadawanych ciosów. Uczy samokontroli oraz przyjmowania uderzeń. Poprawia umiejętności samoobrony.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
GT Special to jeden z wybranych przez Klubowiczów treningów GT, które odbywają się od poniedziałku do czwartku (GT Strength, GT Power, GT Core lub GT Compact).
W poniższym klubie znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Płaski brzuch to zajęcia polegające na wzmocnieniu, głównie całego gorsetu mięśniowego kręgosłupa. Szczególną zaletą jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, przez co nasze mięśnie będą bardziej wyraziste i wyszczuplą naszą talię.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening mający na celu rozpędzenie metabolizmu do prędkości światła dla maksymalnej redukcji tkanki tłuszczowej! Ćwiczymy z wykorzystaniem ciężaru ciała oraz akcesoriów treningowych.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To trening dla kobiet, które chcą mieć krągłą, wyrzeźbioną pupę. Specjalnie dobrane ćwiczenia podnoszą i „pompują” mięsień pośladkowy. Trening ten wzmacnia, ujędrnia i rzeźbi pośladki, zapewniając trwałe rezultaty, sprężystą, zdrową, elastyczną skórę.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening bokserski, zapewniający poprawę techniki, wytrzymałości i sylwetki. Zajęcia, które poprawiają siłę fizyczną i sprawność organizmu. Intensywny trening nie tylko dla mężczyzn!
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
„Jeśli nie jest łatwo, to znaczy że jest warto” – GT Compact to jedna z bardziej wymagających jednostek treningowych, która charakteryzuje się największa różnorodnością ćwiczeń spośród wszystkich modułów GT. Znajdziemy tutaj elementy siłowe, dynamiczne, oraz stabilizacyjne. Jest to najbardziej wszechstronny trening GT. Podczas Compact łączymy w odpowiednie cykle ćwiczenia koordynacyjne, siłowe, siłowo-wytrzymałościowe, eksplozywne, stabilizacyjne oraz zwiększające zakresy ruchowe we wszystkich trzech płaszczyznach.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Wyraźnie wpływa na rozwój naszych mięśni, w dużym stopniu zwiększa metabolizm, modeluje sylwetkę, nadając jej sportowy, smukły i jędrny charakter. GT Strength charakteryzuje się serią ćwiczeń kompleksowych, w których praca nieraz kilkunastu mięśni powiązana jest w łańcuch ruchowy, proporcjonalnie i harmonijnie obciążony, w sposób naturalny rozwijający nasze mięśnie.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zawiera sporo dynamicznych elementów, które odpowiednio zsynchronizowane maja bardzo duży wpływ na sprawność naszego organizmu, oraz redukcję tkanki tłuszczowej. GT Power to jednostka treningowa, zawierająca m.in. kompilacje ćwiczeń koordynacyjnych, oraz plyometrycznych odzwierciedlających wzorzec ruchowy i szybkość reakcji.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Piąty w kolejności program GT, realizowany zawsze w piątym dniu tygodnia. WOD w całości skoncentrowany jest na realizacji poszczególnych zadań wybranych przez Trenera na podstawie realizowanego w danym okresie mikro cyklu. Wersja Wod charakteryzuje przekraczaniem własnej granicy komfortu, pracą „z samym sobą” pod czujnym okiem Trenera. Wod pozwala precyzyjnie monitorować swoje postępy na podstawie konkretnych wyników realizowanych zadań, które podczas każdego treningu są zapisywane, a następnie porównywane do wcześniejszych. Treningi GT Wod odbywają się w każdy piątek.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening ogólnorozwojowy dla każdego bez względu na wiek. Jeśli zaczynasz zmieniać swoje podejście do ruchu, stanowczo rozpocznij trening od tej formy. Charakterystyczne dla zajęć TBC jest symetryczne wzmacnianie całego ciała przy użyciu hantli, taśm, piłeczek (easy ball) itp., zarówno w pozycjach wysokich jak i niskich. Na początku treningu 15 minut rozgrzewki – proste kroki fitness, potem wzmacnianie, a na koniec wyciszenie, niwelacja napięć mięśniowych – stretching. Celem treningu jest lepsza przemiana materii, zapobieganie osteoporozie, kształtowanie sylwetki, spalanie większej ilości kcal w czynnościach dnia codziennego.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Intensywny trening interwałowy, łączący w sobie ćwiczenia funkcjonalne, cardio i wzmacniające, dedykowany osobom średnio i zaawansowanym. Nauczymy Cię jak technicznie wykonywać ćwiczenia ze specjalnym odważnikiem kettlebells, który jest bazą w tym treningu. Zajęcia te nie tylko poprawiają kondycję i wytrzymałość organizmu, ale też ze względu na pojawiający się ciężar – wzmacniają i kształtują.
Intensywny trening całego ciała – wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność organizmu i koordynację, zwiększa elastyczność mięśni i stawów. Dzięki niemu można też pomóc sobie w walce o szczuplejsze ciało – podczas godzinnych zajęć spala się mnóstwo kalorii. Poziom trudności każdy dostosowuje do siebie wykonując kolejne ćwiczenia w swoim indywidualnym tempie.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening taneczno-choreograficzny wprowadzony na specjalnie przeznaczonych z tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich rewolucje umożliwiają dopasowanie zająć do każdego poziomu zaawansowania co czyni je nieprawdopodobnie ciekawymi.
Na tym treningu spalisz: 700-800 kcal
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Salsation jest jednym z najpopularniejszych programów taneczno-fitnessowych. Nazwa „Salsation” powstała poprzez połączenie dwóch słów: „salsa” i „sensation”. Słowo „salsa” użyte zostało jako nazwa pochodzącego z Ameryki Łacińskiej stylu tańca. Program kładzie silny nacisk na zabawę, połączoną z rozwijaniem własnej świadomości ciała i muzykalności – dlatego w nazwie użyte zostało słowo „sensation”, oznaczające odczucia i wrażenia. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch, oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zajęcia są dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Energia w czystej postaci! To idealne połączenie tańców latynoamerykańskich i elementów fitness, które pozwoli spalić kalorie, poprawić sylwetkę i spędzić godzinę na świetnej zabawie. Nie musisz znać kroków rumby, cha-chy, samby czy salsy żeby przyjść na Zumbę – wszystkiego nauczysz się już na sali.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Siedzący tryb życia to wróg kręgosłupa. Jeśli za biurkiem spędzasz długie godziny i chcesz przeciwdziałać szkodom albo masz problemy z plecami – wpleć te zajęcia w swój harmonogram. Wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, rozciągną je i „rozprostują”. Twój kręgosłup odczuje po prostu ulgę. To spokojny trening o wolnym, uspokajającym tempie.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Pilates to system ćwiczeń łączący elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wzmacnia mięśnie, poprawia ruchomość stawów, giętkość, elastyczność ciała. Z drugiej strony genialnie wycisza i zmniejsza poziom stresu. Trenować może każdy, niezależnie od stopnia sprawności i wieku.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Zajęcia przybliżą zasady funkcjonowania klubu i korzystania z urządzeń. Będą bardzo pomocne dla wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze Smart Gym.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening mający na celu rozpędzenie metabolizmu do prędkości światła dla maksymalnej redukcji tkanki tłuszczowej! Ćwiczymy z wykorzystaniem ciężaru ciała oraz akcesoriów treningowych.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening ten nastawiony jest na jak najszybsze zgubienie zbędnych kilogramów, a pierwsze efekty daje już po miesiącu regularnych ćwiczeń. To dynamiczny trening dla kobiet, gdzie każde ćwiczenie angażuje jak największą liczbę grup mięśniowych, rozwijając równomiernie całe ciało. Poprzez połączenie treningu spalającego i modelującego, ciało staje się smuklejsze i bardziej jędrne z efektem płaskiego brzucha 🙂
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Intensywny trening interwałowy, w którym czas przeznaczony na wysiłek przeplatany jest krótkimi przerwami wypoczynkowymi dając maksymalne efekty w spalaniu tłuszczu i oszczędzaniu mięśni. Zasada jest prosta: ćwiczymy na najwyższych obrotach przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund, następnie krótki odpoczynek i… powtarzamy! Takich serii wykonujemy co najmniej kilka. Trening nie zawiera choreografii i jest bardzo intensywny.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
