Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
BUTT&LEGS
BUTT&LEGS
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To 45-minutowy, intensywny trening wytrzymałościowo- wzmacniający, którego głównym celem jest wzmacnianie i praca nad dolnymi partiami ciała: pośladkami i udami. Część wytrzymałościowa zajęć odbywa się na ruchomych schodach Stair Master, czyli na Waszym ulubionym sprzęcie cardio, będącym automatem do spalania kalorii. W części wzmacniającej użyjecie specjalnie zaprojektowanych ławek funkcjonalnych, przy których wykonacie niezliczoną ilość hip thrustów, wykroków, slide’ów, przysiadów i innych ćwiczeń na dolne partie ciała, dodatkowo obciążając się power i mini bandami, obciążnikami na kostki czy odważnikami kettlebell.
BUTT&ABS
BUTT&ABS
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To 45-minutowy trening wytrzymałościowo- wzmacniający, w którym priorytetem jest praca nad pośladkami, udami i mięśniami brzucha. Na zajęciach BUTT&ABS spalisz nadwyżkę kalorii wspinając się po ruchomych schodach Stair Master. Trening pośladków, ud i mięśni brzucha wykonasz na naszej specjalnej ławeczce, która została zaprojektowana tak, by jak najefektywniej wykonywać na niej hip thrusty i slide’y.
BODY WORKOUT
BODY WORKOUT
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia wzmacniające przeznaczone dla każdego ze względu na indywidualny dobór intensywności wykonywania ćwiczeń. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową, poprawia kondycję ruchową oraz wydolność, ujędrnia i wzmacnia ciało. Zajęcia składają się z rozgrzewki oraz części głównej (prowadzonej w interwale, choreografii lub na ilość powtórzeń), podczas których pracuje się z ciężarem własnego ciała lub/i dodatkowym obciążeniem.
500-700 kcal
STEP&SHAPE
STEP&SHAPE
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni przy energicznej muzyce to główne cechy tego treningu.Różnorodna forma ćwiczeńz obciążeniem własnego ciała, najczęściej w wykorzystaniem stepów, ale również hantli czy bosu to doskonała droga do spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawienia kondycji i wyrzeźbienia sylwetki. W treningu angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Jest to efektywna lekcja dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania, wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia zarażają uśmiechem, radością i energią.
Body Sculpt
Body Sculpt
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening wzmacniający całe ciało z użyciem ciężaru własnego ciała albo dodatkowego sprzętu. To ćwiczenia których głównym celem jest modelowanie sylwetki, rzeźbienie mięśni oraz ogólna poprawa kondycji fizycznej. Intensywnie pracujemy nad danymi partiami mięśni. Gwarantujemy mocne plecy jędrny biust, mocne ramiona, piękne zgrabne nogi i pośladki oraz płaski brzuch.
Na tym treningu spalisz: 500 kcal
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Siedzący tryb życia to wróg kręgosłupa. Jeśli za biurkiem spędzasz długie godziny i chcesz przeciwdziałać szkodom albo masz problemy z plecami – wpleć te zajęcia w swój harmonogram. Wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, rozciągną je i „rozprostują”. Twój kręgosłup odczuje po prostu ulgę. To spokojny trening o wolnym, uspokajającym tempie.
SMART PUMP
SMART PUMP
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia ze sztangami, które modelują ciało, ale nie rozbudowują mięśni. To mieszanka ruchów z treningu siłowego, wydolnościowego i wzmacniającego. Obciążenie sztangi można dowolnie zmieniać w zależności od zaawansowania ćwiczącego.
Mieszana
Ogólnorozwojowe
BODY TONING
BODY TONING
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening wzmacniający funkcjonalny przeplatany rozciąganiem.. Kształtuje sylwetkę i ma pozytywnie działanie na funkcjonowanie stawów. Zawiera szereg ćwiczeń wspomagających, wzmacniających i rozciągających wszystkie grupy mięśniowe. Tempo pracy jest umiarkowane przy spokojnej muzyce, bez butów, na macie.
Na tym treningu spalisz: 150-200 kcal
Biegaj z trenerami
Biegaj z trenerami
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia odbywają się na Gliwickim „Orliku” przy ul. Jasnej 31 i mają charakter interwałowy. Na treningu przeplatamy ćwiczenia siłowe z bieganiem, tempo, oraz stopień trudności dostosowany jest do każdej osoby (zarówno zaawansowanych maratończyków, jak i osoby bardzo początkujące, nie biegające w ogóle ).
Sam trening składa się z wspólnej rozgrzewki, części ogólnej (20 min workout, każdy w swoim tempie) oraz części końcowej (wspólne rozciąganie, rozluźnienie, w lecie brzuszki). Instruktorzy gwarantują miłą atmosferę, oraz pozytywne zmęczenie.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Trening dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych. To trening przeznaczony głownie dla mężczyzn. Trening z zakresy sztuk walki główna koncentracja na muay thai czyli tajski boks. Wzmacnia ciało, poprawia technikę uderzeń oraz siłę zadawanych ciosów. Uczy samokontroli oraz przyjmowania uderzeń. Poprawia umiejętności samoobrony.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Polegające na wzmocnieniu, głównie całego gorsetu mięśniowego kręgosłupa. Szczególną zaletą jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, przez co nasze mięśnie będą bardziej wyraziste i wyszczuplą naszą talię.
BPU
BPU
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To zajęcia wzmacniająco-ujędrniające dla Pań szukających skutecznego sposobu na modelowanie okolic pośladków i ud.
POŚLADKI BUM BUM
POŚLADKI BUM BUM
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To trening dla osób, które chcą mieć krągłą, wyrzeźbioną pupę. Specjalnie dobrane ćwiczenia podnoszą i „pompują” mięsień pośladkowy. Trening ten wzmacnia, ujędrnia i rzeźbi pośladki, zapewniając trwałe rezultaty, sprężystą, zdrową, elastyczną skórę.
TBC
TBC
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening ogólnorozwojowy dla każdego bez względu na wiek. Jeśli zaczynasz zmieniać swoje podejście do ruchu, stanowczo rozpocznij trening od tej formy. Charakterystyczne dla zajęć TBC jest symetryczne wzmacnianie całego ciała przy użyciu hantli, taśm, piłeczek (easy ball) itp., zarówno w pozycjach wysokich jak i niskich. Na początku treningu 15 minut rozgrzewki – proste kroki fitness, potem wzmacnianie, a na koniec wyciszenie, niwelacja napięć mięśniowych – stretching. Celem treningu jest lepsza przemiana materii, zapobieganie osteoporozie, kształtowanie sylwetki, spalanie większej ilości kcal w czynnościach dnia codziennego.
TABATA&STRETCH
TABATA&STRETCH
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Połączenie intensywnego treningu interwałowego, który pozwala zarówno na szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, jak i dotlenienie całego ciała, z aktywnym rozciąganiem w różnym zestawieniu. Możemy ten trening podzielić na 2 części (intensywną i spokojną) lub zestawić je razem i stworzyć naprzemienne sekwencje.
Boot Camp
Boot Camp
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To też intensywny trening całego ciała – wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność organizmu i koordynację, zwiększa elastyczność mięśni i stawów. Dzięki niemu można też pomóc sobie w walce o szczuplejsze ciało – podczas godzinnych zajęć spala się mnóstwo kalorii. Poziom trudności każdy dostosowuje do siebie wykonując kolejne ćwiczenia w swoim indywidualnym tempie.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia na rowerach stacjonarnych odbywające się w rytm muzyki, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Zajęcia o zróżnicowanej intensywności i terenie, w tętnie w przedziale 65%-85% HR Max. W tych zajęciach każdy odnajdzie coś dla siebie, są zarówno odcinki płaskie, podjazdy, zjazdy, oraz wiele innych ćwiczeń poprawiających koordynację, wzmacniających i modelujących uda, pośladki oraz brzuch. Zajęcia celują w pobudzanie przemian metabolicznych co pozwala spalić około 400-1000 kcal w ciągu godziny i jeszcze więcej po ich zakończeniu.
STEP FUN
STEP FUN
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: umiarkowane
Trening taneczno-choreograficzny wprowadzony na specjalnie przeznaczonych z tego platformach. Doskonale działa na mięśnie nóg, pośladków, wzmacnia układ sercowo-mięśniowy, a do tego poprawia kondycję i pomaga stracić zbędne kilogramy. Sekwencje prostych kroków oraz ich rewolucje umożliwiają dopasowanie zająć do każdego poziomu zaawansowania co czyni je nieprawdopodobnie ciekawymi. Na tym treningu spalisz: 700-800 kcal
BIKE BASIC
BIKE BASIC
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: intensywne
To ćwiczenia na rowerach stacjonarnych, wzorowanych na tych kolarskich. Zajęcia o charakterze wytrzymałościowym prowadzone do odpowiedniej muzyki, która dodatkowo narzuca tempo prowadzonego treningu. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę. Zajęcia Bike Basic są kierowane do osób, które chcą rozpocząć przygodę z rowerem i pod okiem instruktora nauczyć się prawidłowej techniki jazdy.
Bike fat burn
Bike fat burn
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia na rowerach stacjonarnych, podobnie jak Bike Basic prowadzone po okiem doświadczonego instruktora. Muzyka narzuca tempo zajęć, które ze względu na specyfikę muszą być intensywne. Trening o wysokim stopniu intensywności kładący szczególny nacisk na spalanie tkanki tłuszczowej.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening na specjalnej platformie (stepie) wykorzystujący ciężar własnego ciała. Ćwiczenia budowane krok po kroku, metodycznie – pod koniec zajęć tworzą układ ćwiczeń funkcjonalnych. Trening bazuje na prawidłowych wzorcach ruchowych, regularnie stosowany przywraca optymalne zakresy ruchów w stawach, odpowiednie czucie własnego ciała, zwiększa siłę i wytrzymałość.
Taneczne
DANCE&FUN
DANCE&FUN
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Na zajęciach uczymy się i tańczymy kilka choreografii tanecznych w różnych stylach. Idealny dobór kroków, kombinacja ruchów w połączeniu z muzyką gwarantują świetną zabawę i dużą dawkę energii. Uczymy się i rozwijamy świadomość własnego ciała, przy okazji spalamy zbędne kilogramy. Cardio z elementami treningu wytrzymałościowego.
CHOREOLOGY by Salsation®
CHOREOLOGY by Salsation®
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
CHOREOLOGY by Salsation® to zajęcia taneczne nauczane w rewolucyjny sposób do dźwięków muzyki pop, urban i hip hop!
CHOREOLOGY by Salsation® przenosi sztukę uczenia komercyjnego street dance na zupełnie nowy poziom! Naucz się ruchów, które widziałeś w teledyskach, w zabawny i łatwy sposób!
Co czeka Was podczas tych zajęć?
CHOREOLOGY by Salsation® udowadnia, że KAŻDY może tańczyć! Bawimy się choreografiami w łatwy i przede wszystkim radosny sposób, podczas jednych zajęć ucząc się krok po kroku fragmentu choreografii. Nie musisz być doświadczonym tancerzem, aby wrócić do domu po zajęciach zainspirowany i spragniony więcej! Program ten stworzył dla firmy Salsation® Fitness Tony Stone – choreograf i tancerz z Los Angeles, jeden z najlepszych prezenterów NA ŚWIECIE, współpracował z takimi artystami jak Britney Spears, Chris Brown, Beyoncé, Christina Aguilera, Jennifer Lopez, Jannet Jackson, Vanila Ice, Snoop Dog’a, i wielu innych!
Pracował nad setkami spektakli na całym świecie i na bazie swoich doświadczeń stworzył program bardzo efektywny, ale jednocześnie pełny zabawy i radości.
Wrócisz do domu po inspirujących 55 minutach zajęć czując się jak gwiazda tańca!
Nie jest potrzebne żadne taneczne doświadczenie. Jeśli masz ciało, możesz się ruszać!
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Salsation jest jednym z najpopularniejszych programów taneczno-fitnessowych. Nazwa „Salsation” powstała poprzez połączenie dwóch słów: „salsa” i „sensation”. Słowo „salsa” użyte zostało jako nazwa pochodzącego z Ameryki Łacińskiej stylu tańca. Program kładzie silny nacisk na zabawę, połączoną z rozwijaniem własnej świadomości ciała i muzykalności – dlatego w nazwie użyte zostało słowo „sensation”, oznaczające odczucia i wrażenia. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch, oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zajęcia są dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów.
Zumba
Zumba
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Energia w czystej postaci! To idealne połączenie tańców latynoamerykańskich i elementów fitness, które pozwoli spalić kalorie, poprawić sylwetkę i spędzić godzinę na świetnej zabawie. Nie musisz znać kroków rumby, cha-chy, samby czy salsy żeby przyjść na Zumbę – wszystkiego nauczysz się już na sali.
Mentalne
Pilates
Pilates
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Pilates to system ćwiczeń łączący elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wzmacnia mięśnie, poprawia ruchomość stawów, giętkość, elastyczność ciała. Z drugiej strony genialnie wycisza i zmniejsza poziom stresu. Trenować może każdy, niezależnie od stopnia sprawności i wieku.
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening mentalny, bardzo spokojna forma zajęć, która ma za zadnie rozluźnić i rozciągnąć poszczególne partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie mięśni, zapobiega przykurczom zwłaszcza po intensywnych treningach i także kształtuje ciało, wysmuklając je. Polecamy te zajęcia każdemu, ponieważ stretching jest ważnym elementem każdego treningu na każdym poziomie zaawansowania.
Wprowadzające
SMART START
SMART START
Poziom trudności: dla początkujących
Zajęcia przybliżą zasady funkcjonowania klubu i korzystania z urządzeń. Będą bardzo pomocne dla wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze Smart Gym.
Interwałowe
FULL BODY WORKOUT
FULL BODY WORKOUT
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
To 45-minutowy, interwałowy trening całego ciała. Największy nacisk – jak to w strefie Butt Factory – położony jest na uda i pośladki. Część, która została poświęcona treningowi cardio odbywa się na ruchomych schodach Stair Master, a trening siłowy całego ciała – na stanowisku z odważnikami kettlebell, power bandami i mini bandami. Wypróbuj nowego rodzaju treningu z naprzemiennie występującymi elementami wytrzymałościowymi i klasycznymi ćwiczeniami wzmacniającymi.
SHAPER PRIDE
SHAPER PRIDE
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
BAMMM! Możesz być z siebie DUMNY! Kończysz kolejny tydzień swoich treningów, a twój trener ma dla ciebie niedzielną niespodziankę, 45 minut intensywnego treningu interwałowego specjalnie przygotowanego dla ciebie. Pracujesz nad wszystkimi partiami swojego ciała, mocno skupiasz się na mięśniach core. Trening kondycyjny na wszystkie grupy mięśniowe. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Jesteś zwycięzcą!
SHAPER DOUBLE SHOT
SHAPER DOUBLE SHOT
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Lubisz się bawić? Rzuć sobie sobotnie wyzwanie na koniec tygodnia, poczuj ogień bo przechodzisz level wyżej! 45 minut intensywnego treningu interwałowego zakończonego krótkimi seriami Sprint. Pracujesz nad wszystkimi partiami swojego ciała, mocno skupiasz się na mięśniach brzucha. Trening wytrzymałościowy na wszystkie grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Jesteś już tak blisko!
FULL BODY&ABS
FULL BODY&ABS
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Im ciężej pracujesz tym więcej spalisz, to takie proste! 45 minut intensywnego treningu interwałowego. Pracujesz nad wszystkimi partiami swojego ciała i skupiasz się na mięśniach brzucha. Doświadczasz intensywnego wysiłku, który nigdy nie był możliwy. Trening wytrzymałościowy na wszystkie grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Chcesz to poczuć!
LOWER BODY&ABS
LOWER BODY&ABS
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
45 minut intensywnego treningu interwałowego. Pracujesz nad dolnymi partiami ciała i skupiasz się na mięśniach brzucha. Doświadczasz intensywnego wysiłku, który nigdy nie był możliwy. Trening wytrzymałościowy na wybrane grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. Już się tak nie wahaj, zaryzykuj!
UPPER BODY&ABS
UPPER BODY&ABS
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
45 minut intensywnego treningu interwałowego. Pracujesz na górne partie ciała i skupiasz się na mięśniach brzucha. Doświadczasz intensywnego wysiłku, który nigdy nie był możliwy. Szybkie rundy treningu wytrzymałościowego na wybrane grupy mięśni. Najnowsze bieżnie i opatentowane ławeczki funkcjonalne RamBOX do treningu w studio SHAPER pomogą ci znokautować swoje ciało i przełamać niemożliwe bariery. To jak? Spróbujesz?!
BIKE INTERVAL
BIKE INTERVAL
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia na rowerach stacjonarnych o zmiennym tempie. Duża intensywność zajęć fantastycznie rozwija kondycję. Zajęcia dla osób zaawansowanych, które regularnie biorą udział w treningach Bike Basic i Bike fat burn.
Turbo spalanie
Turbo spalanie
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trening ten nastawiony jest na jak najszybsze zgubienie zbędnych kilogramów, a pierwsze efekty daje już po miesiącu regularnych ćwiczeń. To dynamiczny trening dla kobiet, gdzie każde ćwiczenie angażuje jak największą liczbę grup mięśniowych, rozwijając równomiernie całe ciało. Poprzez połączenie treningu spalającego i modelującego, ciało staje się smuklejsze i bardziej jędrne z efektem płaskiego brzucha 🙂
W poniższych klubach znajdziesz te zajęcia – sprawdź grafik:
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zorganizowane zajęcia sportowe Tabata to intensywny trening interwałowy, w którym czas przeznaczony na wysiłek przeplatany jest krótkimi przerwami wypoczynkowymi dając maksymalne efekty w spalaniu tłuszczu i oszczędzaniu mięśni. Zasada jest prosta: ćwiczymy na najwyższych obrotach przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund, następnie krótki odpoczynek i… powtarzamy! Takich serii wykonujemy co najmniej kilka. Trening nie zawiera choreografii i jest bardzo intensywny
