Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
ABS to krótkie zajęcia prowadzone przez Smart Asystentów na siłowni, które są w całości poświęcone treningowi mięśni brzucha. Zajęcia przeznaczone są dla każdego, kto chce w szybki i kompleksowy sposób wykonać trening wszystkich partii mięśni brzucha. Podczas naszych spotkań na siłowni utrzymujemy wysoką intensywność treningu poprzez dużą ilość ćwiczeń i krótkie przerwy, dzięki czemu wpływamy na rzeźbienie naszego „sześciopaka”. Co ważne, pracujemy nie tylko nad wyglądem naszych brzuchów, ale również poprawiamy stabilizację.
Płaski brzuch
Płaski brzuch
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Płaski brzuch to zajęcia polegające na wzmocnieniu, głównie całego gorsetu mięśniowego kręgosłupa. Szczególną zaletą jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, przez co nasze mięśnie będą bardziej wyraziste i wyszczuplą naszą talię.
Step&Shape
Step&Shape
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni przy energicznej muzyce to główne cechy tego treningu.Różnorodna forma ćwiczeńz obciążeniem własnego ciała, najczęściej w wykorzystaniem stepów, ale również hantli czy bosu to doskonała droga do spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawienia kondycji i wyrzeźbienia sylwetki. W treningu angażowane są wszystkie partie mięśniowe. Jest to efektywna lekcja dla wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania, wiek czy kondycję fizyczną. Zajęcia zarażają uśmiechem, radością i energią.
BPU
BPU
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia wzmacniająco-ujędrniające dla Pań szukających skutecznego sposobu na modelowanie okolic pośladków i ud.
Siłowy Trening Obwodowy
Siłowy Trening Obwodowy
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Kompleksowy trening wzmacniający mięśnie całego ciała oraz układ sercowo – naczyniowy. Bazuje na obwodach ćwiczeń z wykorzystaniem sztang, sztangielek i innych akcesoriów treningowych.
Pośladki bum-bum
Pośladki bum-bum
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
To trening dla kobiet, które chcą mieć krągłą, wyrzeźbioną pupę. Specjalnie dobrane ćwiczenia podnoszą i „pompują” mięsień pośladkowy. Trening ten wzmacnia, ujędrnia i rzeźbi pośladki, zapewniając trwałe rezultaty, sprężystą, zdrową, elastyczną skórę.
TBC
TBC
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening ogólnorozwojowy dla każdego bez względu na wiek. Jeśli zaczynasz zmieniać swoje podejście do ruchu, stanowczo rozpocznij trening od tej formy. Charakterystyczne dla zajęć TBC jest symetryczne wzmacnianie całego ciała przy użyciu hantli, taśm, piłeczek (easy ball) itp., zarówno w pozycjach wysokich jak i niskich. Na początku treningu 15 minut rozgrzewki – proste kroki fitness, potem wzmacnianie, a na koniec wyciszenie, niwelacja napięć mięśniowych – stretching. Celem treningu jest lepsza przemiana materii, zapobieganie osteoporozie, kształtowanie sylwetki, spalanie większej ilości kcal w czynnościach dnia codziennego.
Smart Pump
Smart Pump
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia ze sztangami, które modelują ciało, ale nie rozbudowują mięśni. To mieszanka ruchów z treningu siłowego, wydolnościowego i wzmacniającego. Obciążenie sztangi można dowolnie zmieniać w zależności od zaawansowania ćwiczącego.
Mieszana
Ogólnorozwojowe
Biegaj z trenerami
Biegaj z trenerami
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia odbywają się na Gliwickim „Orliku” przy ul. Jasnej 31 i mają charakter interwałowy. Na treningu przeplatamy ćwiczenia siłowe z bieganiem, tempo, oraz stopień trudności dostosowany jest do każdej osoby (zarówno zaawansowanych maratończyków, jak i osoby bardzo początkujące, nie biegające w ogóle ).
Sam trening składa się z wspólnej rozgrzewki, części ogólnej (20 min workout, każdy w swoim tempie) oraz części końcowej (wspólne rozciąganie, rozluźnienie, w lecie brzuszki). Instruktorzy gwarantują miłą atmosferę, oraz pozytywne zmęczenie.
Muay Thai
Muay Thai
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening dla osób średnio zaawansowanych i zaawansowanych. To trening przeznaczony głownie dla mężczyzn. Trening z zakresy sztuk walki główna koncentracja na muay thai czyli tajski boks. Wzmacnia ciało, poprawia technikę uderzeń oraz siłę zadawanych ciosów. Uczy samokontroli oraz przyjmowania uderzeń. Poprawia umiejętności samoobrony.
Turbo spalanie
Turbo spalanie
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: intensywne
Trening ten nastawiony jest na jak najszybsze zgubienie zbędnych kilogramów, a pierwsze efekty daje już po miesiącu regularnych ćwiczeń. To dynamiczny trening dla kobiet, gdzie każde ćwiczenie angażuje jak największą liczbę grup mięśniowych, rozwijając równomiernie całe ciało. Poprzez połączenie treningu spalającego i modelującego, ciało staje się smuklejsze i bardziej jędrne z efektem płaskiego brzucha 🙂
Interval
Interval
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Trening mający na celu rozpędzenie metabolizmu do prędkości światła dla maksymalnej redukcji tkanki tłuszczowej! Ćwiczymy z wykorzystaniem ciężaru ciała oraz akcesoriów treningowych.
Wake Up Morning
Wake Up Morning
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Potężna dawka energii z samego rana – trening interwałowy oparty o ćwiczenia funkcjonalne z wykorzystaniem ciężaru ciała, stepów, sztang i hantli.
Bootcamp
Bootcamp
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Intensywny trening całego ciała – wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność organizmu i koordynację, zwiększa elastyczność mięśni i stawów. Dzięki niemu można też pomóc sobie w walce o szczuplejsze ciało – podczas godzinnych zajęć spala się mnóstwo kalorii. Poziom trudności każdy dostosowuje do siebie wykonując kolejne ćwiczenia w swoim indywidualnym tempie.
Box
Box
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Trening bokserski, zapewniający poprawę techniki, wytrzymałości i sylwetki. Zajęcia, które poprawiają siłę fizyczną i sprawność organizmu. Intensywny trening nie tylko dla mężczyzn!
Cardio
Aerobowe
Tabata
Tabata
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Intensywny trening interwałowy, w którym czas przeznaczony na wysiłek przeplatany jest krótkimi przerwami wypoczynkowymi dając maksymalne efekty w spalaniu tłuszczu i oszczędzaniu mięśni. Zasada jest prosta: ćwiczymy na najwyższych obrotach przez kilkanaście-kilkadziesiąt sekund, następnie krótki odpoczynek i… powtarzamy! Takich serii wykonujemy co najmniej kilka. Trening nie zawiera choreografii i jest bardzo intensywny.
Bike interval
Bike interval
Poziom trudności: dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia na rowerach stacjonarnych o zmiennym tempie. Duża intensywność zajęć fantastycznie rozwija kondycję. Zajęcia dla osób zaawansowanych, które regularnie biorą udział w treningach Bike Basic i Bike fat burn.
Bike basic
Bike basic
Poziom trudności: dla początkujących
Intensywność: intensywne
To ćwiczenia na rowerach stacjonarnych, wzorowanych na tych kolarskich. Zajęcia o charakterze wytrzymałościowym prowadzone do odpowiedniej muzyki, która dodatkowo narzuca tempo prowadzonego treningu. Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie, ale także zrzucisz zbędne kilogramy i harmonijnie wymodelujesz sylwetkę. Zajęcia Bike Basic są kierowane do osób, które chcą rozpocząć przygodę z rowerem i pod okiem instruktora nauczyć się prawidłowej techniki jazdy.
Bike fat burn
Bike fat burn
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Zajęcia na rowerach stacjonarnych, podobnie jak Bike Basic prowadzone po okiem doświadczonego instruktora. Muzyka narzuca tempo zajęć, które ze względu na specyfikę muszą być intensywne. Trening o wysokim stopniu intensywności kładący szczególny nacisk na spalanie tkanki tłuszczowej.
Funkcjonalne
Trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Body Sculpt
Body Sculpt
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
trening wzmacniający całe ciało – z użyciem ciężaru własnego ciała oraz sprzętu fitness. Gwarantujemy mocne plecy i jędrny biust, silne ręce i piękne, zgrabne nogi i pośladki. Płaski brzuch to „efekt uboczny” tych zajęć. Satysfakcja gwarantowana!
Taneczne
Salsation
Salsation
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: intensywne
Salsation jest jednym z najpopularniejszych programów taneczno-fitnessowych. Nazwa „Salsation” powstała poprzez połączenie dwóch słów: „salsa” i „sensation”. Słowo „salsa” użyte zostało jako nazwa pochodzącego z Ameryki Łacińskiej stylu tańca. Program kładzie silny nacisk na zabawę, połączoną z rozwijaniem własnej świadomości ciała i muzykalności – dlatego w nazwie użyte zostało słowo „sensation”, oznaczające odczucia i wrażenia. Salsation opiera się na radości, którą niesie taniec i ruch, oraz kładzie nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Zajęcia są dla wszystkich, zarówno początkujących, jak i profesjonalistów.
Zumba
Zumba
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Energia w czystej postaci! To idealne połączenie tańców latynoamerykańskich i elementów fitness, które pozwoli spalić kalorie, poprawić sylwetkę i spędzić godzinę na świetnej zabawie. Nie musisz znać kroków rumby, cha-chy, samby czy salsy żeby przyjść na Zumbę – wszystkiego nauczysz się już na sali.
Step
Step
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Intensywność: umiarkowane
Zajęcia modelujące sylwetkę z wykorzystaniem choreografii na stepie, doskonały spalacz tkanki tłuszczowej. Po regularnym uczęszczaniu na te zajęcia uda, pośladki i łydki powinny stać się bardziej jędrne i sprężyste.
Mentalne
Zdrowy Kręgosłup
Zdrowy Kręgosłup
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Siedzący tryb życia to wróg kręgosłupa. Jeśli za biurkiem spędzasz długie godziny i chcesz przeciwdziałać szkodom albo masz problemy z plecami – wpleć te zajęcia w swój harmonogram. Wzmocnią mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, rozciągną je i „rozprostują”. Twój kręgosłup odczuje po prostu ulgę. To spokojny trening o wolnym, uspokajającym tempie.
Pilates
Pilates
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Pilates to system ćwiczeń łączący elementy jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Wzmacnia mięśnie, poprawia ruchomość stawów, giętkość, elastyczność ciała. Z drugiej strony genialnie wycisza i zmniejsza poziom stresu. Trenować może każdy, niezależnie od stopnia sprawności i wieku.
Stretching
Stretching
Poziom trudności: dla początkujących, dla zaawansowanych
Trening mentalny, bardzo spokojna forma zajęć, która ma za zadnie rozluźnić i rozciągnąć poszczególne partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie mięśni, zapobiega przykurczom zwłaszcza po intensywnych treningach i także kształtuje ciało, wysmuklając je. Polecamy te zajęcia każdemu, ponieważ stretching jest ważnym elementem każdego treningu na każdym poziomie zaawansowania.
Wprowadzające
Smart Start
Smart Start
Poziom trudności: dla początkujących
Zajęcia przybliżą zasady funkcjonowania klubu i korzystania z urządzeń. Będą bardzo pomocne dla wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze Smart Gym.
Smart Start (w 2. i 4. weekend miesiąca)
Smart Start (w 2. i 4. weekend miesiąca)
Poziom trudności: dla początkujących
Zajęcia przybliżą zasady funkcjonowania klubu i korzystania z urządzeń. Będą bardzo pomocne dla wszystkich, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze Smart Gym.
