Na siłowni istnieje niepisana zasada – “buduj masę zimą, redukuj wiosną i latem”. Ma to swoje uzasadnienie. Latem bowiem chcemy cieszyć się formą w czasie urlopu. Chcemy nie tylko dobrze się czuć i swobodnie poruszać, wybierając aktywny wypoczynek, ale także dobrze wyglądać – na plaży czy letniej imprezie pod gołym niebem. Wielu trenujących cieszy się na myśl o tej zasadzie, bo pod wieloma warstwami zimowych ubrań trudno jest wypatrzeć nadmiar tkanki tłuszczowej. Czy więc budowanie masy zimą to dobry pomysł?
Każdy sportowiec może zimę dobrze wykorzystać, jeśli zależy mu na budowaniu tkanki mięśniowej. Dlaczego? To okres, w którym Twój organizm musi zużywać znacznie więcej energii, by utrzymać właściwą temperaturę ciała. W związku z tym odczuwasz zdecydowanie większy apetyt, a to wpłynie na budowanie masy. Warto również zwrócić uwagę na fakt, że w zimie Twój tryb życia z pewnością jest znacznie bardziej unormowany. Raczej nie masz ochoty na spontaniczne wycieczki, a w Twoim tygodniowym planie jest sporo miejsca na regularne i rozbudowane treningi. Wystarczy też czasu, by przemyśleć dietę i samodzielnie przygotować zdrowe posiłki.
Budowanie masy jest możliwe tylko wtedy, gdy dostarczymy organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Ważne, byś dbał\a o dodatni bilans kaloryczny w swojej zimowej diecie na masę. Poza tym dieta oczywiście musi być zbilansowana i bogata we wszystkie składniki niezbędne Twojemu ciału do właściwego funkcjonowania.
Niemniej w czasie budowania masy właśnie w zimie, nieocenione okazują się być suplementy, które zdecydowanie pomagają zbliżyć się do upragnionego celu. Jednym z lepszych rozwiązań są Gainery, jednak polecamy je przede wszystkim osobom z szybką przemianą materii. W ich składzie znajdziesz bowiem szybko przyswajalne węglowodany i białka. Stanowić będą doskonałe uzupełnienie Twojej codziennej diety. Przyjmuj je najlepiej niedługo po treningu, kiedy Twój organizm potrzebuje go do odbudowy i regeneracji. Osoby o wolniejszej przemianie materii powinny raczej sięgnąć po izolat białka serwatkowego.
Jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej, swój zimowy trening oprzyj w dużej mierze na ćwiczeniach wielostawowych i pracy z wolnymi ciężarami. W tym okresie raczej zdecyduj się zmniejszyć ilość serii i powtórzeń. Zdecydowanie też zwiększ czas przerw pomiędzy nimi. Nie stosuj ciężary o wadze maksymalnie 90% Twoich możliwości.
Nie ma planu treningowego, który przyniesie najwięcej korzyści. Każdy niesie w sobie coś dobrego i powtarzany regularnie i z odpowiednią techniką na pewno przyniesie rezultaty. Warto byś pamiętał, że budowanie suchej masy mięśniowej zimą trwa długą chwilę. Mięśnie w tym okresie potrzebują więcej zmian i impulsów, dlatego najprawdopodobniej najlepszym rozwiązaniem będzie pomieszanie typów planów treningowych i utworzenie z nich tego właściwego. Nie zapominaj, że najważniejsze wcale nie są ćwiczenia, a prawidłowa dieta. Stosuj się więc do wytycznych – osiągaj dodatni bilans kaloryczny, trzymaj się zbilansowanego jadłospisu i stosuj właściwą swoim predyspozycjom suplementację. Rozważ wizytę u dietetyka, który rozpisze Ci cały plan żywienia w oparciu o Twoje wyniki badań i historię chorób. Niezależnie bowiem od zastosowanego planu treningowego, nie osiągniesz rezultatów, nie stosując diety.
Polecamy zupełnie klasyczny trening z dużymi ciężarami poprzedzony prawidłową rozgrzewką (ok. 15 min.). Maksymalna ilość powtórzeń to 10 powtórzona w 3 seriach, pomiędzy którymi zrobisz 1-2 minuty przerwy. Twój organizm potrzebuje czasu na regenerację. Tylko w ten sposób będzie w stanie wykonać wszystkie serie w tym samym zakresie.
Wielu sportowców stosuje również system progresji ciężaru. Co to oznacza? Zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach przy jednoczesnym obniżeniu liczby powtórzeń. Nie zmieniaj w tym modelu czasu przerw – powinny wynosić 1-2 minuty.
Budowanie suchej masy mięśniowej w okresie zimowym nie jest łatwe. Nie można jednak powiedzieć, że nie jest możliwe – wymaga tylko sporej dawki samodyscypliny. Jeśli jednak w równym stopniu skupisz się na treningu, diecie i prawidłowej regeneracji, wiosną będziesz cieszył się dobrą kondycją i pięknym ciałem.
