Najlepsze ćwiczenia na ABS i wzmocnienie mięśni głębokich

Spis treści

1. Trening ABS – co to znaczy?
2. Jak trenować mięśnie brzucha?
3. Mięśnie głębokie są najważniejsze
4. Najlepsze ćwiczenia na brzuch

O płaskim i wyrzeźbionym brzuchu marzy niemal każdy. Niestety, wyćwiczenie mięśni brzucha to długi proces – próbując go przyspieszyć, możemy nie tylko oddalić się od naszego celu, ale nawet nie osiągnąć go nigdy. Jak ćwiczyć ABS, co to w ogóle znaczy i jakich błędów się wystrzegać przy ćwiczeniach mięśni brzucha?

Przede wszystkim, jeśli chcesz osiągnąć sukces ćwicząc brzuch, nie zapomnij, że same ćwiczenia to ciągle nie wszystko. Skup się również na innych partiach ciała, gdyż powtarzanie codziennie treningu ABS nie przyniesie pożądanych skutków. Skonsultuj się też ze specjalistą dietetykiem, gdyż wymarzonego efektu w postaci kratki na brzuchu nigdy u siebie nie zobaczysz bez odpowiedniej diety.

Dobrym sposobem na rozpoczęcie przygody z ćwiczeniami ukierunkowanymi na sylwetkę są zajęcia grupowe „Płaski brzuch”, które łączą skuteczny trening ABS z pracą nad głębokimi mięśniami i ogólną kondycją.

Trening ABS – co to znaczy?

Tajemnicza nazwa ABS (z ang. abdominal muscles), którą niepotrzebnie fani motoryzacji próbują kojarzyć z układem hamulcowym, to po prostu ćwiczenie mięśni brzucha. W ten sposób nazywamy trening lub całe plany treningowe, które w zależności od stopnia zaawansowania, funkcjonują w świecie sportu jak ABS i ABS II. Ich celem jest wyciągnięcie możliwie jak największego potencjału mięśni brzucha.

Jak trenować mięśnie brzucha?

Wszyscy oczekujemy szybkiego efektu. Tymczasem najczęstszymi błędami w treningu ABS są:

• codzienne ćwiczenie tej partii, które najczęściej doprowadza do przetrenowania mięśni brzucha i bólu kręgosłupa.
• korzystanie z gotowych planów treningowych bez wsparcia trenera.

Na dobry początek, ABS warto trenować 2–3 razy w tygodniu po 3–4 ćwiczenia w maksymalnie 3 seriach. Oprócz tego, ważne jest cardio i zbilansowana dieta, gdyż bez spalenia tkanki tłuszczowej nie odsłonisz nawet najlepiej wyrzeźbionej tkanki mięśniowej.

Alternatywnie możesz skorzystać z regularnych zajęć pod okiem instruktora – takich jak wspomniane wcześniej zajęcia „Płaski brzuch”, które cieszą się dużym powodzeniem wśród osób na każdym poziomie zaawansowania.

Mięśnie głębokie są najważniejsze

Warto wiedzieć, jaka jest anatomia mięśni brzucha. Nie jest to bowiem jeden mięsień, ale cały ich szereg, który powinien być zaangażowany podczas treningu. Widoczna, tzw. „kratka” to mięsień prosty brzucha. Znacznie istotniejsze są jednak mięśnie skośne (wewnętrzny i zewnętrzny) oraz mięsień poprzeczny – odpowiedzialny m.in. za stabilizację kręgosłupa.

Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Deska

To jedno z lepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które można wykonać niemal zawsze i wszędzie. Wystarczy, byś uniósł ciało nad podłogę w podporze na przedramionach i palcach stóp.

Allah-y

Do tego ćwiczenia potrzebujesz wyciągu, będzie więc idealną propozycją na siłowni. Uklęknij twarzą do wyciągu, złap linki i podczas wdechu zbliż głowę do kolan.

Wahadło

Ćwiczenie dla bardziej zaawansowanych – polega na unoszeniu nóg w zwisie i wykonywaniu ruchów skrętnych. Wymaga silnych mięśni i ostrożności.

---

Mięśnie głębokie brzucha są jednymi z najważniejszych w codziennym życiu. Bardzo istotne jest, byś ich nie zaniedbał i trenował we właściwy sposób. Zadbaj o wsparcie kręgosłupa, regenerację i jakość ćwiczeń. Dobrym miejscem, by zacząć bezpiecznie, są właśnie zajęcia „Płaski brzuch”, które poprowadzą Cię krok po kroku do celu.