Pomimo wzrastającej świadomości na temat zdrowia i sportu, wciąż wiele osób rozpoczynających przygodę z treningami na siłowni popełnia kilka podstawowych błędów. Jednym z nich jest brak cierpliwości. W nadmiernym pośpiechem możemy wyrządzić sobie znacznie więcej szkody niż pożytku. Nie jest jednak prawdą, że nie można trenować na siłowni codziennie. Należy jednak zadać pytanie – kto może codziennie ćwiczyć na siłowni i jak powinien wyglądać taki trening?
Jeśli jesteś osobą początkującą i właśnie wykupiłeś karnet na siłownię – ochłoń. To bardzo dobry krok w Twoim życiu, ale musisz podejść do treningów rozsądnie. Skorzystaj z porady personalnego trenera, który ma znacznie bogatszą wiedzę niż kolega, który tak sprawnie macha sztangą tuż obok Ciebie ;). Może się okazać, że ten mięśniak ma złą technikę, która owszem, buduje masę, ale robi także krzywdę, dlatego zdaj się na specjalistę.
Czy można codziennie ćwiczyć na siłowni?
Mimo wszystko, można codziennie ćwiczyć na siłowni. Jeśli jednak jesteś przekonany, że to jedyna droga do osiągnięcia wymarzonego celu, czyli budowy atletycznej sylwetki, jesteś w błędzie. Jeśli od razu zdecydujesz się na wyczerpujący i codzienny wysiłek fizyczny, możesz doprowadzić do przetrenowania, przez co Twoje ciało będzie jeszcze słabsze! Zatem kto może ćwiczyć codziennie na siłowni?
Predyspozycje do codziennego treningu są sprawą indywidualną. Niektórzy doświadczeni sportowcy mogą trenować nawet 2 razy dziennie! Nie sposób w żaden sposób określić, w którym momencie i po ilu miesiącach regularnego trenowania, możesz zdecydować się na wizyty na siłowni każdego dnia. Niemniej jednak stała prawda jest taka, że codzienny trening na siłowni jest dla trenujących od dawna, a ich trener personalny jest w stanie rozplanować go tak, by każda trenowana partia ciała miała czas na regenerację.
Cardio – czy można ćwiczyć codziennie?
Cardio nie odbiega znacząco wskazówkami co do regularności od ćwiczeń siłowych. W zasadzie można trenować je codziennie, jeśli jesteś osobą z większym stażem treningowym i treningi cardio są nierozbudowane. Co to znaczy? Jeśli poświęcasz im 20 minut dziennie, bez obaw możesz to robić naprawdę każdego dnia. Jeśli natomiast planujesz pokonywać biegiem dystans 15 km, jeden dzień poświęć na całkowity odpoczynek lub przynajmniej wyraźne zmniejszenie obciążenia. Przede wszystkim należy zadać sobie pytanie, na czym Ci zależy. Jeśli Twoim celem treningowym są mięśnie, ogranicz czas poświęcany na cardio.
Przetrenowanie przy codziennym treningu na siłowni
Bardzo ważne jest, by codzienny trening na siłowni skonsultować z lekarzem medycyny sportowej lub fizjoterapeutą oraz trenerem personalnym. Nieumiejętne podejście do tematu i finalne ćwiczenie każdego dnia tych samych partii mięśniowych skutkuje ich przeciążeniem. Co zrobić, by uniknąć przetrenowania przy codziennym treningu na siłowni?
· Skonsultuj obciążenie treningowe z trenerem
· Zdecyduj się przejść na odpowiednią dietę dostosowaną indywidualnie przez dietetyka
· Nie zapominaj o rozciąganiu
· Pozwalaj sobie zmniejszenie obciążenia treningowego w niektóre dni
Ile razy w tygodniu trenować na siłowni?
Pozostaje najważniejsze pytanie – ile razy w tygodniu powinno się i można trenować na siłowni, jeśli celem jest zbudowanie mięśni i wyrzeźbienie sylwetki? Początkowo najważniejsze jest, by w ogóle przyzwyczaić nasz organizm do wysiłku fizycznego. Ciało przy regularnych ćwiczeniach otrzymuje nowe bodźce – pobudza się nie tylko sam układ ruchu, ale także układy nerwowy i krążenia, zmienia się również intensywność pracy serca.
Zatem trening ogólnorozwojowy na starcie dobrze jest wykonywać 3 razy w tygodniu– pozwoli to na stopniowe „przeprogramowanie” organizmu i nauczenie się odpowiedniej techniki, która ma ogromne znaczenie.
W tym czasie z pewnością powinno się skorzystać z porad trenera. Dopiero po upływie około 4-6 tygodni będziesz gotowy wykonywać tzw. trening dzielony, w którym ćwiczy się konkretne partie na danej jednostce treningowej. Nie oznacza to codziennego treningu, a jedynie zwiększenie do 4 wizyt na siłowni tygodniowo. Mięśnie w tym czasie będą gotowe na taki wysiłek, a ćwiczący regularnie posiada już niezbędną wiedzę, dzięki której uniknie kontuzji i przetrenowania.
