Przetrenowanie – czym się objawia i jak z tym walczyć?
Data dodania: 2021-08-13
Nic ci się nie chce, trening nie łechce? Na myśl przychodzi ci popularne “przetrenowanie”?
Spokooojnie – jeśli nie jesteś zawodowym siłaczem, nie borykasz się z przewlekłymi stanami zapalnymi, nie ćwiczysz 6-7 razy w tygodniu i śpisz ponad 6 godzin każdej nocy – to najprawdopodobniej zwykłe zmęczenie lub chwilowe przemęczenie.
A jeśli tak… to być może potrzebujesz nieco zwolnić?
Najczęściej przemęczenie treningami występuje w połączeniu z brakiem motywacji. To może mieć wielorakie podłoże:
- nie widzisz efektów
- treningi są zbyt długie (uważaj na to szczególnie)
- zbyt mało jesz
- trenujesz zbyt często w stosunku do możliwości organizmu
Brak efektów, zbyt długie treningi i przemęczenie, to błędne koło, w które wpada wiele osób. Postaraj się, żeby sesję zamykać w około 40 minut zasadniczych ćwiczeń + rozgrzewka i rozciąganie – łącznie godzina. Jeśli trening ci się rozwleka, to albo robisz za dużo, albo za krótkie przerwy, albo marnujesz kupę czasu na smartfonie. Jeśli potrzebujesz na nowo ułożyć plan, to poczytaj o największych mięśniach w organizmie i o tym, jak je trenować.
A może potrzebujesz zmiany?
Od jak dawna trenujesz tym samym zestawem ćwiczeń? Dłużej niż 3 miesiące? Jeśli trenujesz solidnie, to już najwyższy czas na zmiany. Nie rób rewolucji, ale być może musisz zmienić szerokość chwytów, być może zakres ruchu, a być może przyrządy? Klatkę zawsze robisz sztangą? Złap hantelki. Przysiady ze sztangą wymień na bułgarskie, a martwy ciąg… żartujemy, martwego ciągu lepiej nie ruszać. To król, królowa i paź wśród ćwiczeń.
Wpadnij na… fitness
W końcu jesteśmy klubem fitness, prawda? 😉 Zajęcia grupowe zazwyczaj są bardzo dobrą odskocznią i przełamaniem rutyny treningowej. Raz, że grupa inaczej motywuje, dwa, że taki trening zwalnia cię z myślenia – po prostu wykonujesz polecenia trenera. To wbrew pozorom bardzo dobry wypoczynek także dla umysłu. Trening na sali to także niezły wycisk fizyczny. Jeśli więc nie widzisz efektów własnych starań – zdaj się na ekspertów.
A może małe wyzwanie?
Nie bez powodu cyklicznie organizujemy Smart Challenge. Rozmowy z naszymi klubowiczami uświadomiły nas, że wiele osób motywuje rywalizacja, możliwość zdobycia nagrody za swoje wysiłki. Nasze wyzwania tworzymy więc w ten sposób, aby z jednej strony motywowały do przychodzenia na treningi, a z drugiej nagradzały regularność. Nie ma nic lepszego w budowaniu zdrowych nawyków! 🙂 A nagrody? Zawsze Smart i zawsze atrakcyjne.
A może potrzebujesz suplementacji?
I nie mamy tu na myśli ostrych supli po każdym treningu – większości osób wystarczy zbilansowana dieta. Być może brakuje Ci magnezu i/lub potasu? Pisaliśmy o tym niedawno, a zmęczenie, apatia i brak motywacji są bardzo częstymi objawami niedoboru tych pierwiastków.
Prawdziwe przetrenowanie nie jest tak częste, jakby się się wydawało, a zwykłe zmęczenie i brak motywacji można szybko zmienić w prze… dobry trening 🙂
Powodzenia!