Zdrowy i silny kręgosłup podstawą pięknej sylwetki. Jak dbać, by cieszyć się zdrowiem i urodą?

Ból pleców jest jedną z najpowszechniejszych dolegliwości współczesnego społeczeństwa. Jego przyczyn należy dopatrywać się przede wszystkim w siedzącym trybie życia i zbyt małej dawce ruchu. Nie musisz być zawodowym sportowcem, aby uchronić się przed wspomnianymi dolegliwościami i cieszyć się piękną sylwetką – wystarczy, że poświęcisz parę minut dziennie na małą gimnastykę.

 

 

Złe nawyki

Jeżeli chcesz zadbać o swój kręgosłup, powinieneś zacząć od zastanowienia się nad tym czy nie  narażasz go w niektórych sytuacjach na nadmierne obciążenie czy pozostawanie w niewygodnej pozycji? Zastanów się czy np. krzesło w pracy bądź na uczelni (gdzie spędzasz wiele godzin) jest odpowiednio dostosowane do Twojej sylwetki. Być może ze względu na zbyt niskie oparcie jesteś zgarbiony\a i nie jest to wyłącznie kwestia złych nawyków.

Zwróć również uwagę na pozycję swoich pleców w trakcie wykonywanych codziennie czynności. Jeżeli siedzisz za biurkiem od kilku godzin, zrób sobie chwilę przerwy i przejdź się po gabinecie. Wyprostuj się i w miarę możliwości delikatnie rozciągnij. Zbyt długie utrzymanie kręgosłupa w jednej (dodatkowo nienaturalnej dla niego) pozycji również może być przyczyną bólu lub późniejszych powikłań.

 

Jak zadbać o kręgosłup?

O swój kręgosłup powinieneś zadbać także w trakcie wykonywanych ćwiczeń. Co ciekawe, urazy tego obszaru są bardzo częste nie tylko u osób niepodejmujących aktywności fizycznej, ale również tych, które trenują regularnie. Rezygnacja z rozgrzewki, jej zdawkowe potraktowanie, nieumiejętny dobór obciążenia, nieprawidłowa technika i przetrenowanie to tylko kilka przyczyn urazów głównego stabilizatora.

Zwróć uwagę na przywołane wyżej elementy oraz wykonuj ćwiczenia z należytą starannością. Dzięki temu nie tylko uchronisz się przed konsekwencjami, ale również wzmocnisz mięśnie pleców. Wymuszanie na organizmie pracy ze zbyt dużym obciążeniem w wielu przypadkach jest równe nieprawidłowe jak sama pozycji. Twoje mięśnie nie są w stanie go udźwignąć w związku z czym np. garbisz się lub zbyt mocno pochylasz. Bardzo duże problemy w tym zakresie sprawia m.in. martwy ciąg.

W treningu warto zawrzeć powtórzenia angażujące bezpośrednio mięśnie tułowia. Dzięki ich prawidłowemu rozwojowi zadbasz o kondycję swojego kręgosłupa. Wpłyniesz również na wygląd sylwetki. Prosta postawa sprawia, że wydajesz się optycznie smuklejszy, niż gdybyś się garbił\a. Rozwinięte mięśnie głębokie odpowiadają również za efekt płaskiego brzucha, do którego dąży zdecydowana większość ćwiczących.

 

Zdrowy sen = zdrowy kręgosłup

Aby zadbać o kręgosłup, możesz podjąć jeszcze szereg innych dodatkowych działań: m.in. zadbać o odpowiednią pozycję w trakcie snu, a dokładniej dobór poduszek, materacy itp., od czasu do czasu warto skorzystać również z masażu, który rozluźni spięte mięśnie redukując ból pleców.
Jednak  w pierwszej kolejności rekomendujemy trening, który stworzony jest bezpośrednio z myślą o Twoim kręgosłupie, dlatego szukaj w grafiku swojego klubu Smart gym zajęć „Zdrowy Kręgosłup”. Zajęcia wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę, rozciągnął je i „rozprostują”, a Ty odczujesz ulgę. Co najważniejsze, nie musisz mieć super kondycji, być bardzo zaawansowany, aby w nich uczestniczyć. Całość odbywa się w spokojnym tempie, a tym samym umożliwia pełną koncentrację na trenowanym obszarze. Wystarczy zaledwie godzina ćwiczeń tygodniowo, aby odczuć zauważalne zmiany.