Zbilansowna dieta 1500 kcal. Jak skomponować posiłki?

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć, zdecydowanie polecamy dietę 1500 kcal. O co w niej chodzi? Dieta 1500 kcal pozwala skutecznie zrzucić nadprogramowe kilogramy, bo dostarczasz organizmowi odrobinę mniej zasobów energetycznych niż zazwyczaj. Jednocześnie jednak odchudzanie tym sposobem to nie nieprzyjemna głodówka, która będzie miała negatywne skutki dla twojego zdrowia. Aby przynosiła zadowalające efekty, musi być odpowiednio zbilansowana. Dieta 1500 kcal ma bowiem dostarczać ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Dieta 1500 kcal – jadłospis

Dieta 1500 kcal to bardzo wygodna dieta, bo nie wymaga drastycznych zmian i drogich składników do dań, które mogłoby zrujnować cię finansowo. Jadłospis jest bardzo urozmaicony i zróżnicowany, więc nie ma mowy o nudzie na talerzu. Najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości witamin i soli mineralnych oraz wszystkich innych cennych dla zdrowia składników, przy jednoczesnym zmniejszeniu kaloryczności. To zatem po prostu rozsądna dieta, na jaką zawsze warto postawić. Różni się od podstawowej tylko tym, że obniżasz kaloryczność o około 500-1000 kcal, przez co odchudzanie odbywa się dość sprawnie, a jednocześnie bezpiecznie.

Redukcja przyjmowanych kalorii na tym poziomie nie sprawia raczej, że czujesz się źle fizycznie. Zdrowa osoba tylko początkowo prawdopodobnie będzie odczuwać delikatne bóle głowy, ale organizm szybko się asymiluje do nowej sytuacji. Dieta 1500 kcal jest bardzo skuteczna, bo takie zmniejszenie dziennego bilansu energetycznego pozwala przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej.

Dieta 1500 kcal – zasady

Podstawowe zasady diety 1500 kcal raczej nie zaskakują. Każdy, kto choć raz zastanawiał się, jak schudnąć lub po prostu chciał się zdrowo odżywiać, wie doskonale, że posiłki należy spożywać regularnie i stosunkowo często, ale w mniejszych porcjach. Tylko w ten sposób chronimy się przed atakami głodu. Ludzki organizm może wtedy spożytkować całość dostarczanej energii, więc nie ma mowy o jej magazynowaniu jako tkanka tłuszczowa. W ten sposób odchudzanie staje się bezpieczne i skuteczne. Bardzo ważne jest również przyjmowanie płynów, najlepiej wody (1,5 – 2 litry dziennie). Jeśli chcesz, by efekty pojawiły się szybciej, połącz dietę z regularną aktywnością fizyczną.

Jak już wspominaliśmy, to wygodna dieta, bo części składowe posiłków, które należy spożywać, są tanie i ogólnodostępne. Warto sięgać po chude produkty białkowe – drób, ryby czy twaróg. Mile widziane w codziennym jadłospisie są również zielona herbata (bez cukru) i herbatki ziołowe. Należy uważać na kawę, która wypłukuje z organizmu magnez. Ogranicz zwłaszcza tę z dużą ilością słodkiego mleka. Pamiętaj, by kontrolować ilość kalorii w sokach. Zrezygnuj z przekąsek i słodzonych napojów. Ogranicz, a najlepiej wyeliminuj ze swojej diety produkty smażone w głębokim tłuszczu i białe pieczywo.

Wpływ diety 1500 kcal na zdrowie

Najlepsza dieta to ta, która nie tylko daje pożądane efekty, ale również nie szkodzi twojemu zdrowiu. Okazuje się, że dieta 1500 kcal – jeśli, oczywiście, stosujesz ją zgodnie z zasadami i w oparciu o zbilansowany jadłospis – jest bardzo korzystna dla twojego zdrowia.

Przede wszystkim oczywiście to skuteczna walka z nadprogramowymi kilogramami. Bez drastycznych kroków nie tylko zrzucasz dręczącą cię tkankę tłuszczową, ale przede wszystkim nie obawiasz się efektu jo-jo i jej powrotu ze zdwojoną siłą. Nie serwujesz swojemu ciału nadwyżek, które pozwalałaby na jej rozwój, a deficyt kaloryczny pozwala ją stopniowo zmniejszać.

Dieta 1500 kcal jest doskonałym rozwiązaniem dla tych, którym zależy na unormowaniu poziomu cukru we krwi. Dzięki regularnemu przyjmowaniu posiłków nie odczuwasz głodu, który kazałby ci podjadać kaloryczne przekąski. W tym miejscu warto podkreślić, że przekąski, które pojawiają się w ciągu dnia, tylko wzmagają twój apetyt, więc dieta 1500 kcal napędza pewnego rodzaju koło, które chroni cię przed wzrostem masy ciała. Trudno wyobrazić sobie lepszy sposób na odchudzanie!

Jak widzisz, dieta 1500 kcal nie jest ani skomplikowana, ani niebezpieczna – może ją stosować niemal każdy. Oczywiście, przy dużej nadwadze czy otyłości, zawsze dobrze jest skonsultować jej wprowadzenie z lekarzem. Wszystkich natomiast zachęcamy do skorzystania z porady dietetyka, który ułoży ciekawy jadłospis – największym wrogiem skuteczności jest bowiem nuda. Skuteczne odchudzanie nie ma być katorgą, a przyjemnością – przecież robisz to dla siebie!

Zobacz również