Czy dzień odpoczynku w planie treningowym ukierunkowanym na budowanie siły oznacza wygodne leżenie przed telewizorem? Nie powinien, jeśli chcesz cieszyć się zdrowym i silnym ciałem! To czas na regenerację oraz poprawę kondycji, czyli działania, które będą miały korzystny wpływ również na Twoją sylwetkę. Spróbuj poprawić swoją wydolność oddechową dzięki ćwiczeniom interwałowym. Naszą propozycją na dzień wolny od treningu siłowego jest Turbo spalanie. Przeczytaj, na czym ono polega, dla kogo jest przeznaczone oraz kiedy i dlaczego warto z niego korzystać!
Turbo spalanie to zestaw starannie dobranych ćwiczeń interwałowych, które w szczególny sposób działają na przyspieszenie redukcji tkanki tłuszczowej. Opiera się na przeplataniu ich z cardio, dzięki czemu możesz spalić naprawdę sporo kalorii i stosunkowo szybko pożegnać się z niechcianymi nadprogramowymi kilogramami. By cieszyć się efektami, musisz jednak przestrzegać pewnych zasady. Na czym polega trening turbo spalanie i jak prawidłowo go wykonywać?
Przede wszystkim to trening interwałowy, w którym znajdziesz ćwiczenia zarówno o małej, jak i naprawdę dużej intensywności. Z tego względu nie jest on polecany osobom początkującym, których kondycja i prawidłowa technika nie są jeszcze wypracowane. Jeśli dysponujesz już pewnym doświadczeniem, dość dobrze znasz swoje ciało i wiesz, na co Cię stać, jak najbardziej odniesiesz korzyści z treningu i przeprowadzisz go w bezpieczny sposób. Co więcej, turbo spalanie musi być poprzedzone rozgrzewką i zakończone rozciąganiem, by twoje ciało na pewno było gotowe na wysiłek i nie doszło do kontuzji. To równie istotne, jak właściwe ćwiczenia, dlatego zawsze dobrze przygotowuj ciało do wzmożonej aktywności, a po jej zakończeniu pamiętaj o „wygaszaniu” w formie stretchingu. Miej też świadomość, że w treningu nie ma przerw – stanowią je ćwiczenia cardio, więc cały czas pozostajesz w ruchu. Turbo spalanie angażuje całe ciało, więc jest dobrą drogą do wzmocnienia wielu partii mięśniowych w skuteczny i bezpieczny sposób. Jednocześnie wymaga od trenującego utrzymania napięcia brzucha i prawidłowego oddechu.
Okazuje się, że turbo spalanie pozwala spalić nawet 600 kcal w ciągu jednego treningu. Jego skuteczność oczywiście uzależniona jest od wielu czynników, wśród których należy wymienić m.in. wiek, wagę czy zaangażowanie w ćwiczenia, jednak z reguły rzecz biorąc, jest to znakomita i dostępna dla każdego forma odchudzania i aktywności fizycznej. Jeśli jest głównym punktem twojego planu, powinieneś powtarzać go 2-4 razy w tygodniu. Jednak kiedy jest dodatkiem do ćwiczeń siłowych, nie przesadzaj – wykonuj go maksymalnie 2 razy w ciągu 7 dni, bo wypracowanie kondycji i wytrzymałości w ramach programu Turbo spalanie nie jest Twoim głównym celem.
Regularność powinna dać swoje efekty po około miesiącu od pierwszego treningu. Co zauważysz w tak krótkim czasie? Przede wszystkim znaczącą poprawę kondycji, co – jak wspominaliśmy wcześniej – jest równie istotne jako dopełnienie treningu siłowego, jak i regeneracja. Uprawianie tego rodzaju aktywności fizycznej korzystnie wpływa także na ogólny stan zdrowia, wzmacniając organizm na wielu poziomach. Ponadto, w niedługim czasie będziesz cieszył się bardziej harmonijną sylwetką – turbo spalanie wyjątkowo skutecznie rzeźbi brzuch, uda i pośladki. Z pewnością dostrzeżesz wyraźny spadek centymetrów w obwodach. Wkrótce zauważysz także ogólną poprawę wydolności organizmu i wzmocnione mięśnie.
Jedną z głównych zalet turbo spalania jest jednak pobudzenie organizmu do spalania kalorii także po jego zakończeniu. Skutkiem tak intensywnej aktywności jest podkręcony metabolizm przez od 24 do nawet 48 godzin po treningu. Co więcej, cieszysz się dodatkową dawką energii na co dzień, a to rzadko spotykane efekty w czasie odchudzania.
Choć turbo spalanie jest bardzo skutecznym treningiem, ze względu na swoją intensywność nie jest on dla każdego. Przede wszystkim, rzeczywiście wymaga już wypracowanej kondycji – zanim się na niego zdecydujesz, spróbuj przez jakiś czas czegoś mniej obciążającego, np. biegania. Nie jest to także trening dla osób, które zmagają się z problemami ze stawami, bo składa się z wielu elementów obciążających je. Ponadto, nie powinny decydować się na niego osoby z dużą nadwagą. Nie będą w stanie wykonać części ćwiczeń i w ten sposób zniechęcą się do aktywności fizycznej, więc powinny wybrać inne, prostsze aktywności niż turbo spalanie.
Każdy, komu zależy na ogólnym rozwoju ciała – zdrowego i silnego, a nie tylko umięśnionego – powinien zdecydować się na urozmaicenie swojego planu treningowego. Ważne jest, by zachować w nim równowagę – dbać o rozrost tkanki mięśniowej, ale także poprawiać kondycję i znajdować czas na regenerację. Właśnie takim programem, który pozwala zatroszczyć się o wytrzymałość, jest turbo spalanie, dlatego serdecznie go polecamy, jeśli chcesz szybko, skutecznie i bezpiecznie pozbyć się ponadwymiarowych kilogramów.
