Regularnie ćwiczysz, trzymasz się diety, a twoja waga ani drgnie? Nie jesteś jedyny. Okazuje się, że wiele osób chcących zrzucić nadprogramowe kilogramy zmaga się z podobnym problemem. Czy to kwestia niewłaściwie przygotowanego planu treningowego, czy może z twoim zdrowiem jest coś nie w porządku? Dość głowienia się – przedstawiamy dzisiaj najczęstsze powody, przez które nie chudniesz mimo starań. Jest duże prawdopodobieństwo, że ciebie również któryś z nich dotyczy.
Dużo mówi się o tym, by właściwie się nawadniać. I to naprawdę ma ogromne znaczenie! Gdy intensywnie ćwiczysz, w twoim ciele i mięśniach pojawiają się stany zapalne. Ciało, chcąc im przeciwdziałać, musi zatrzymywać wodę, tym samym zwiększając na jakiś czas masę ciała lub utrzymując ją na stałym poziomie. Dlatego tak ważne jest przyjmowanie zwiększonej ilości płynów, gdy jesteś aktywny fizycznie. Pamiętaj także, by przyjmować właściwą ilość białka i możliwie jak najwięcej spać. To wszystko znacząco pomaga w regeneracji potreningowej, przyspieszając ją.
Woda potrzebna jest także do wiązania glikogenu. Ten natomiast jest zapasową formą podstawowego paliwa metabolicznego, czyli glukozy. Zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć, twój organizm musi się do nowej sytuacji „przyzwyczaić”. Z biegiem czasu mięśnie staną się bardziej wydajne i zapas zgromadzonego glikogenu będzie stawał się coraz mniejszy. Twoja waga zacznie spadać.
Tymczasowe zatrzymanie wody w organizmie powodują także bardzo słone przekąski. Aby utrzymać prawidłowe stężenie soli we krwi, potrzebna jest większa ilość wody, którą z biegiem czasu się wypłukuje. Miej to jednak na uwadze zawsze, gdy będziesz chciał sięgnąć po fast foody i żywność przetworzoną.
Oczywiste wydaje się być to, że aby schudnąć, trzeba zadbać o deficyt kaloryczny. Pojawia się jednak problem – jak kontrolować wszystko, co jesz? Dlatego tak ważne jest udanie się do dietetyka, który co do grama rozpisze ci dietę. Będzie dostosowana nie tylko do twoich potrzeb i możliwości, ale także preferencji smakowych. Przede wszystkim jednak zyskasz pewność, że nie przesadziłeś z deficytem i dostarczasz ciału wszystkich niezbędnych składników mineralnych. Okazuje się bowiem, że to bardzo powszechny problem wielu ćwiczących. Albo decydują się na niezdrowe głodówki, albo nie zapewniają dietą organizmowi wszystkich makro- i mikroelementów.
Żyjemy w czasach, gdy w zasadzie wszystko możesz mieć w swoim smartfonie. Gdy nie masz środków lub brak ci z jakichś przyczyn odwagi na konsultację z dietetykiem, pobierz jedną z wielu aplikacji zaliczających spożywane przez ciebie kalorie. Konieczne staje się ważenie wszystkiego, co zjesz. Odrobina poświęcenia na początku sprawi jednak, że z czasem będziesz pamiętał, jaką kaloryczność mają dane potrawy i jaka porcja jest odpowiednia.
Ćwiczenia na redukcję to nie tylko cardio, bardzo skuteczne i zalecane jest przeplatanie ich treningiem siłowym. Zresztą, podczas jednego i drugiego powoli budujesz także masę. A zwróć uwagę, że masa mięśniowa waży więcej niż masa tłuszczowa. Możesz dostrzec zatem nieznaczne podniesienie wagi. Jednocześnie jednak ubrania okażą się luźniejsze i centymetry w obwodach spadną. Dlatego właśnie nie zaleca się ważenia, a raczej używania metra krawieckiego i śledzenia swojego samopoczucia.
Nie da się schudnąć w tydzień czy nawet miesiąc. To dość długi proces, jeśli chcesz jednocześnie zachować zdrowie. Co więcej, obserwuje się, że odchudzanie nie odbywa się w sposób ciągły. Najczęściej po okresach, w których ani waga, ani wizualna strona naszego ciała nie sugerują obniżenia masy ciała, nadchodzi skok i nagły jej spadek.
Twoje ciało powoli przyzwyczaja się do nowych sytuacji. Jeśli do tej pory nie ograniczałeś węglowodanów i nie ćwiczyłeś, właśnie to jest dla organizmu normą. Gdy nadeszła zmiana, naturalnie broni się „przed ciężkimi czasami”. Z biegiem czasu, którego długość jest bardzo indywidualną kwestią, wszystko się normuje i zaczynasz dostrzegać różnicę na wadze.
Jeśli regularnie ćwiczysz pod okiem trenera, zdrowo się odżywiasz, zachowując deficyt kaloryczny, a mimo to nie chudniesz, warto przyjrzeć się swojemu zdrowiu. Generalnie, najlepiej byłoby to zrobić zanim podejmiesz się diety redukcyjnej. Może się bowiem okazać, że hormony w twoim ciele są do tego stopnia rozregulowane, że niemal uniemożliwiają zrzucenie nadprogramowych kilogramów.
To nie są wcale takie rzadkie przypadki. Dobra wiadomość jest jednak taka, że po wdrożeniu leczenia farmakologicznego, konsultacji z dietetykiem i zmianie stylu życia, z większością tych chorób można normalnie funkcjonować. I chudnąć! To bardzo ważne, bo nadwaga i otyłość są przyczynami wielu naprawdę poważnych chorób, którym można zapobiec.
Mimo tego, że twoja waga nie spada, nie poddawaj się. Zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna to najlepsze, co możesz dać swojemu ciału na każdym etapie życia. Sprawdź swój stan zdrowia i nie poddawaj się, a z pewnością poprawią się twój wygląd i samopoczucie.
