Trening poranny czy wieczorny? Poznaj wady i zalety

Najlepszym możliwym treningiem jest oczywiście ten wykonany. Aby przyniósł jak najlepsze efekty, warto dostosować jego poszczególne elementy bezpośrednio pod osiągnięcie obranego celu. Jednym z nich jest właśnie pora dnia, w której ćwiczymy.

 

Na pytanie: kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia, odpowiedzieć można bardzo prosto – zawsze. Aktywność fizyczna powinna być prowadzona przede wszystkim tak, abyśmy mogli uprawiać ją regularnie. To, czy wykonasz trening rano czy wieczorem oczywiście będzie miało wpływ na jego przebieg i efektywność, z drugiej strony najcenniejszy jest fakt, że poświęcisz na niego swój czas.

 

Trening o poranku – energia i metabolizm

Mała aktywność na rozpoczęcie dnia ma wiele zalet. Dostarcza energii na kolejne godziny oraz pozwala uporządkować plan zajęć. Wczesna pobudka wymaga od nas niemało wysiłku, ale po dotarciu do klubu i kilku powtórzeniach pojawia się satysfakcja, która towarzyszy nam jeszcze przez wiele godzin.

Trening o poranku polecany jest w szczególności osobom, którym zależy na zgubieniu zbędnych kilogramów. Po przebudzeniu poziom metabolizmu jest jeszcze dość wysoki, co wpływa na szybsze spalanie kalorii, zwłaszcza jeżeli ćwiczenia wykonujemy z odpowiednią intensywnością. Dzięki zachowaniu odpowiedniego tempa, organizm wykorzystuje kalorie jeszcze przez kilka godzin od zakończenia wysiłku. W jego trakcie z kolei, uwalniają się endorfiny, które z powodzeniem zastąpią poranną kawę i poprawią nastrój na cały dzień.

 

A może tuż po południu?

Godzina ćwiczeń ma ogromne znaczenie również w trakcie wysiłku oporowego (takiego, z wykorzystaniem obciążeń). Trening na masę powinien odbywać się we wczesnych godzinach popołudniowych – tj. około 14. Wówczas mięśnie wykazują największą sprawność, co pozwoli na osiągnięcie najlepszych rezultatów. Ciało otrząsa się już z porannego otępienia, w związku z czym spada ryzyko wystąpienia niechcianych urazów i kontuzji. Pojawiają się także głosy o tym, że po obiadowa pora przyczynia się do zmniejszenia chęci na podjadanie do czasu kolacji. Może warto w takim razie spróbować?

 

Co z treningiem wieczornym?

Późnym popołudniem najlepiej sprawdzają się treningi wytrzymałościowe. To właśnie między godziną 16. a 19. ponownie wzrasta poziom metabolizmu. Dodatkowo około godziny 18. wzrasta ogólna temperatura ciała (jest najwyższa w stosunku do całego dnia), co pozwala uniknąć urazów oraz wpływa na stopień przekazywania impulsów nerwowych. Wskazuje się na ogólny wzrost wytrzymałości organizmu oraz poszczególnych układów – serce pompuje więcej krwi, stabilizuje się gospodarka hormonalna itp. Bez wątpienia jest to duży plus w przypadku tej formy treningu. Wieczorne ćwiczenia wpływają również na nasze ogólne samopoczucie. Pozwalają pozbyć się stresu nagromadzonego przez cały dzień. Wyciszyć się przed snem oraz poprawiają jego jakość.

Porę treningu możemy dobrać w zależności od naszych możliwości czasowych (doba ma 24 godziny i jak na razie nikt nie znalazł sposobu na jej wydłużenie), a jeżeli mamy taką możliwość – również do obranego celu. Ważne jest to, aby treningi planować w miarę możliwości o zbliżonej porze. Dzięki temu łatwiej będzie nam zadbać o ich regularność, ale także przyzwyczaimy do nich nasz organizm, poprawiając jego wydolność w tym czasie.

 

 

Zobacz również