Trening poprzez taniec – dlatego jest to tak skuteczne

Najprostszym sposobem na urozmaicenie planu treningowego jest włączenie do niego tańca. To doskonałe rozwiązanie, jeśli chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy, poprawić kondycję i wprawić się w dobry nastrój. W ciągu godziny tańca możesz spalić około 400 kalorii! Jeśli czujesz znudzenie treningową rutynową, zapoznaj się dokładniej z ofertą Twojego klubu. Może wśród zajęć grupowych znajdziesz te inspirowane tańcem?

Taniec to nie tylko dobry trening – to także szansa na poznanie możliwości swojego ciała. Wymaga on bowiem od ciebie myślenia przy obieraniu właściwej pozycji, orientacji w przestrzeni oraz koordynacji ruchowej. Co więcej, badania doktora Perta Jansena z uniwersytetu w Regensburgu dowiodły, że taniec ma pozytywny wpływ na nasze zdolności umysłowe, z naciskiem na wyobraźnię przestrzenną. Zainteresowany? Poznaj propozycje zajęć tanecznych klubu sportowego Smart Gym.

Step

Do ćwiczeń wykorzystuje się platformę o wysokości ok. 20 cm o nazwie step. Zajęcia polegają na dynamicznym wchodzeniu i schodzeniu z niej. Zarówno tempo, jak i sposób wchodzenia, zależny jest od rodzaju treningu. Wbrew pozorom, nie muszą to być ćwiczenia jedynie dla początkujących, na których osoby o wypracowanej kondycji i sile będą się nudziły. Trener może bowiem narzucić znacznie wyższy poziom trudności. W czasie ćwiczeń ze stepem istnieje możliwość dołączenia bardziej złożonych kroków tanecznych, zaczerpniętych np. z mambo, które w połączeniu ze skomplikowanymi ruchami rąk wymagają bardzo dobrej koordynacji ruchowej i niemałego refleksu.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni z grupą, czy też decydujesz się na trening samodzielny, najważniejsza jest technika. Nieprawidłowe wykonywanie kroków może prowadzić do licznych kontuzji i przeciążeń, a ponadto zdecydowanie zmniejsza efektywność treningu. Najlepiej zatem ćwiczyć pod okiem fachowca. Pamiętaj także, że zajęcia inspirowane tańcem w grupie dają znacznie więcej zabawy!

Ważne jest, by przed treningiem właściwym wykonać prawidłową rozgrzewkę – izolowaną. Należy rozgrzewać osobno wszystkie partie ciała, począwszy od górnych.Istotą salsation jest przekazanie treści i emocji danego utworu poprzez ruchy pochodzące z różnych stylów tanecznych. Zdecydować się na nią może właściwie każdy, kogo interesuje trening funkcjonalny, ale jednocześnie nużą go standardowe ćwiczenia. Ważnym aspektem w salsation są emocje – celem Alejandro Angulo, pomysłodawcy Salsation, było nauczenie radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Liczy się przede wszystkim dobra zabawa. Nie są to zajęcia wymagające umiejętności tanecznych czy doskonałej kondycji fizycznej, pozwalają jednak na spalanie nawet 850 kcal w ciągu godziny.

Zumba

Początkowo można pomyśleć, że zumba nie różni się od salsation. Obydwa treningi łączą taniec i fitness. O ile wcześniej opisywane ćwiczenia skupiają się przede wszystkim na ruchach tanecznych, to zumba ma w sobie więcej z treningu funkcjonalnego. Z tego względu, aby ją trenować, potrzebna jest ci lepsza kondycja. Efektem jednak będzie znacznie szybsza utrata nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Mówi się o niej, że jest sposobem na ciało idealne.

Zumba łączy w sobie latynoskie tańce i fitness. Jest bardzo dynamiczna i zdecydowanie poprawia nastrój, jednocześnie męcząc. Powstała bardzo spontanicznie, gdy instruktor Beto Perez zapomniał swojej muzyki na trening i użył tej, której słuchał na co dzień. Tak powstały zajęcia dobre dla wszystkich, którzy lubią zabawę. To bardzo dobry trening tlenowy, który pozwala pięknie kształtować sylwetkę.

Pamiętaj, by upewnić się, że instruktor zumby zdobył właściwą licencję na jej prowadzenie. Tylko dzięki temu masz pewność, że odbył prawidłowe szkolenie. Ważne jest również zainwestowanie w obuwie sportowe przeznaczone do fitnessu – zagwarantuje ci ono niezbędną amortyzację.

Niezależnie od tego, jaki trening taneczny wybierzesz, możesz być pewny, że będziesz dobrze się bawił. To także okazja do poznania nowych ludzi, którzy mają podobną do ciebie pasję i szansa na rozładowanie napięcia. Pamiętaj, że w trakcie dynamicznych zajęć czas znacznie szybciej płynie. A efekty mogą cię naprawdę zaskoczyć! Cokolwiek dzisiaj myślisz, naprawdę warto spróbować – może się okazać, że to forma sportu idealna dla ciebie!