Trening fitness w domu

Chcesz prowadzić naprawdę aktywny tryb życia? Nie ograniczaj się tylko do siłowni! Wartościową opcją dla Ciebie może okazać się także trening online, który przeprowadzisz w zaciszu swojego domu. Więcej aktywności to same plusy dla Twojego samopoczucia i kondycji. Ćwicz tak, jak Ci wygodnie. Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, dlaczego coraz więcej osób decyduje się na treningi online jako uzupełnienie zajęć na siłowni.

Ćwicz, gdzie tylko chcesz

Korzystanie z siłowni ma wiele zalet. Do najważniejszych należy przede wszystkim możliwość trenowania na profesjonalnym sprzęcie oraz fachowe doradztwo trenera. Jeśli jednak ograniczają Cię dojazdy lub napięty grafik, jako uzupełnienie treningów na siłowni możesz wykorzystać ćwiczenia w domu. Dzięki temu zyskasz większą elastyczność w organizacji aktywnego trybu życia. Wówczas nawet krótka przerwa między obowiązkami stanie się dla Ciebie okazją do dbania o kondycję. Fitness w domu może być równie skuteczny, jak ten w klubie, o ile zadbasz o jego odpowiednią organizację.

Trening w domu a profesjonalny sprzęt do ćwiczeń

Być może zastanawiasz się, czy do efektywnego treningu w warunkach domowych niezbędny jest profesjonalny sprzęt. Odpowiedź zależy jednak od Twoich indywidualnych preferencji. Jeśli celem aktywności jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej, z powodzeniem będziesz mógł obyć się bez profesjonalnego wyposażenia lub znaleźć dla niego zamienniki w postaci przedmiotów codziennego użytku. Natomiast, jeśli dążysz do konkretnych rezultatów, możesz rozważyć zakup hantli, sztangi czy drążka. Odpowiednie akcesoria umożliwią Ci lepsze dostosowanie ćwiczeń do Twoich wymagań. Pamiętaj jednak, że nawet najlepszy sprzęt nie zastąpi motywacji i systematyczności, które są kluczem do sukcesu.

Jak przygotować przestrzeń do ćwiczeń?

Siłownia oprócz dostępu do sprzętu gwarantuje także bezpieczną przestrzeń od treningów. Ćwicząc w domu, również musisz zadbać o odpowiednią organizację miejsca. Najważniejsze jest, aby dana przestrzeń zapewniała Ci swobodę ruchów i komfort. Musisz być pewien, że wykonując ćwiczenia nie uderzysz w żaden element wyposażenia i nie skończy się to dla Ciebie kontuzją. Ważne jest także zadbanie o minimalizację ryzyka poślizgu. Pomoże Ci w tym mata do ćwiczeń, która przy okazji świetnie sprawdza się jako wsparcie m.in. dla pleców w treningu wykonywanym na podłodze.

Ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu

Odpowiednio zorganizowana przestrzeń oraz dobrze dobrany sprzęt to jednak nie wszystko. O skuteczności treningu w domu często decyduje wybrany zestaw ćwiczeń. W tym zakresie warto stawiać na proste aktywności, które można wykonywać bez konsultacji z trenerem personalnym. Poniżej przedstawiamy kilka podstawowych propozycji.

1. Pompki:

Ułóż dłonie na podłodze na szerokość barków. Wyprostuj nogi. Opuszczaj ciało w dół, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi. Następnie wypchnij się do góry, prostując łokcie. Pamiętaj o utrzymaniu prostej linii ciała.

2. Brzuszki:

Połóż się na plecach. Nogi trzymaj zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej. Unosząc głowę i ramiona, napnij mięśnie brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj dowolną liczbę powtórzeń.

3. Podciąganie na drążku:

Chwyć drążek oburącz na szerokość barków. Dłonie skieruj do siebie lub od siebie, tak jak Ci godniej. Zawieszony na drążku zginaj łokcie i podciągaj ciało, aż broda przekroczy poziom drążka. Opuszczaj ciało w dół, prostując łokcie. Wykonaj kilka powtórzeń.

4. Unoszenie hantli:

Stań prosto, trzymając hantle w dłoniach. Ręce opuść wzdłuż ciała. Unosząc ramiona na boki, podnieś hantle do poziomu barków. Utrzymuj łokcie lekko zgięte. Opuszczaj ramiona w dół, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz.

Chcesz powierzyć swoją formę profesjonalistom? Zapraszamy do naszej siłowni!

Jeśli hasło – ćwiczę w domu – jest Ci bliskie, mamy ze sobą wiele wspólnego. Aby w pełni zadbać o swoją formę możesz jednak połączyć kilka aktywności. Trening w domowym zaciszu może być genialnym uzupełnieniem wysiłku podejmowanego na siłowni, basenie czy podczas jazdy na rowerze. Urozmaicenie ćwiczeń to świetny sposób na walkę z nudą, która po pewnym czasie dopada każdego. U nas możesz liczyć na różnorodne formy treningu i wsparcie profesjonalistów. Sprawdź ofertę naszej siłowni.