Testosteron a siłownia — jak trening siłowy wpływa na poziom testosteronu?
Data dodania: 2022-12-29
Zależy Ci na zdrowiu i prawidłowym poziomie hormonów? Sprawdź, jak trening siłowy wpływa na produkcję testosteronu. Dowiedz się, dlaczego siłownia to odpowiednie miejsce dla osób zmagających się z obniżeniem popędu seksualnego, brakiem energii i złym nastrojem. Poznaj ćwiczenia rekomendowane przez doświadczonych trenerów.
Odpowiedni poziom testosteronu
Na początku warto dowiedzieć się, czym właściwie jest testosteron. To hormon płciowy, którego produkcja zaczyna się w przysadce mózgowej. U mężczyzn syntetyzowany jest w nadnerczach i jądrach, u kobiet w nadnerczach i jajnikach. Zarówno jego nadmiar, jak i niedobór wiąże się z dokuczliwymi objawami i może prowadzić do wielu chorób. Aby określić poziom tego hormonu, wystarczy wykonać badanie krwi. Są różne sposoby, by podwyższyć testosteron; trening na siłowni jest jednym z nich.
Objawy zaburzeń hormonalnych
Wśród najczęściej obserwowanych objawów niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn jest obniżenie popędu seksualnego, zmniejszenie masy mięśniowej i objętości jąder. Ponadto pojawiają się wahania nastrojów oraz dokuczliwy brak energii, który oddziałuje na różne dziedziny życia. Osłabiony organizm staje się bardziej podatny na otyłość i osteoporozę. Nadmiar hormonu również nie jest korzystny dla organizmu, ponieważ może być przyczyną problemów z wątrobą, impotencji, trądziku i nadciśnienia tętniczego. W razie zauważenia niepokojących objawów warto jak najszybciej wykonać badania i skonsultować ich wyniki z lekarzem.
Jak siłownia wpływa na hormony i samopoczucie?
Wielu mężczyzn chce podnieść poziom swojego testosteronu przez aktywność fizyczną. W tym celu zapisują się na najbliższą siłownię i rozpoczynają treningi. Mają zamiar zwiększyć swoją atrakcyjność, masę mięśniową i sprawność seksualną. Jakie efekty w praktyce przynoszą regularne ćwiczenia? Czy realizowanie różnych planów treningowych wpływa na gospodarkę hormonalną człowieka?
Ćwiczenia na testosteron
Najważniejsze jest dobranie odpowiedniego planu ćwiczeń. Pamiętaj, że ich intensywność musi być dostosowana do Twojej kondycji i umiejętności. Jeśli chcesz wpłynąć na swój testosteron, siłownia jest idealnym miejscem, by rozpocząć trening siłowy. Na zwiększenie poziomu hormonu najlepiej działają ćwiczenia, które:
- angażują więcej grup mięśniowych,
- wiążą się z intensywnym wysiłkiem dla organizmu,
- oparte zostały na dużej liczbie powtórzeń,
- uwzględniają krótkie przerwy.
Jeśli zależy Ci na rozwoju masy mięśniowej, możesz zwiększyć obciążenie i zmniejszyć liczbę powtórzeń. Im bardziej się zmęczysz, tym większa będzie stymulacja produkcji hormonu. Trzeba jednak uważać na przetrenowanie. Nadmierny wysiłek fizyczny prowadzi do uszkodzeń, a nawet zaniku mięśni. Ponadto po przekroczeniu granicy wytrzymałości ciała wzrasta kortyzol, który z kolei obniża testosteron. Swój plan treningowy możesz omówić z trenerem w klubie fitness. Dzięki temu unikniesz wielu błędów i od razu dobierzesz odpowiednie ćwiczenia.
Efekty treningu siłowego
Chodzenie na siłownię poprawia wygląd sylwetki i zwiększa wytrzymałość organizmu. Ten efekt doceniany jest przez mężczyzn niepokojących się o swoje hormony. Dzięki aktywności fizycznej mogą poczuć się atrakcyjniejsi, a ich życie seksualne ulega poprawie. Ponadto dobry trening dodaje energii i poprawia nastrój. Stymuluje nie tylko produkcję testosteronu, ale także endorfin, które z kolei wpływają na lepsze samopoczucie. Ćwiczenia są również formą profilaktyki wielu chorób. Pomagają w walce z otyłością, wzmacniają stawy i gęstość kości. Ponadto usprawniają układ odpornościowy, dzięki czemu rzadziej zapada się na infekcje i można cieszyć się dobrym zdrowiem.
Treningi na siłowni
Już wiesz, jak siłownia wpływa na gospodarkę hormonalną Twojego organizmu. Wybierz zestaw ćwiczeń odpowiedni dla swoich możliwości, a szybko dostrzeżesz efekty pracy. Dbaj o prawidłowy poziom testosteronu, ponieważ jest ważny dla zdrowia. Potrzebujesz porady? Skontaktuj się z nami, a pomożemy Ci w dobraniu właściwego planu treningowego.