Suplementy, w które warto zainwestować jesienią

Jesień to czas krótkich dni i deszczowej pogody. Taka mieszanka wprawia nas w kiepski nastrój i zabiera chęci do aktywnego życia. Jedynie nieliczni mogą pozwolić sobie na wzięcie 3-miesięcznego urlopu w pracy i wyjazd do ciepłych krajów, gdzie będą cieszyli się słońcem. Dlatego z nieprzychylną aurą musimy sobie radzić. Skutecznym sposobem uchronienia się przed jesienną chandrą jest prawidłowa suplementacja. Co powinno znaleźć się w Twojej sezonowej, jesiennej apteczce?

 

Aby w jak najlepszej kondycji psychofizycznej przetrwać okres z ograniczonym słońcem i zimnym, dokuczliwym wiatrem, przede wszystkim musisz trzymać się zbilansowanej diety. Pamiętaj, że jesienią warto postawić na ciepłe zupy z sezonowych warzyw z dodatkiem korzennych przypraw. Dodatkowo, zamień poranne kanapki na ciepłe śniadania. Suplementy to jedynie uzupełnienie Twojej diety, które ma pomóc rozwiązać wszystkie jesienne problemy ze zdrowiem i nastrojem.

 

Najlepsze suplementy na jesień

  • Witamina D3

Od kilku lat lekarze podkreślają jej istotę w działaniu ludzkiego organizmu. Okazuje się, że blisko 80% Polaków ma spore niedobory witaminy D. Szczególnie widać to w sezonie jesienno – zimowym, gdy zauważają u siebie takie objawy jak m.in. znaczny spadek odporności, zmęczenie, permanentna senność i wyraźne pogorszenie nastroju. Ludziom często zdarza się ignorować te objawy, zrzucając je na ponurą porę roku i nieprzyjazną aurę za oknem. Okazuje się jednak, że najczęściej jest to spory niedobór witaminy D3.

Podstawowym źródłem witaminy D3 jest zachodząca pod wpływem światła słonecznego synteza skórna. Niestety, jesienią nie jesteśmy w stanie w naturalny sposób dostarczyć organizmowi jej właściwej dawki, dlatego konieczna jest suplementacja. Aby zauważyć skuteczność witaminy D3, należy przyjmować ją we właściwej dawce oraz w odpowiedni sposób. Należy pamiętać, że to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego musisz pamiętać, by przyjąć ją razem z posiłkiem zawierającym je. Zalecana dawka dla osoby dorosłej waha się pomiędzy 800 a 2000 IU (od października do kwietnia), niemniej jednak najlepiej wykonać badanie oznaczenia poziomu 25-hydroksywitaminy D. Pozwoli to na indywidualne dobranie dawki.

smart-gym-suplelentacja-jesienia

 

  • Probiotyki

W ostatnich latach naukowcy biją na alarm – to właśnie w jelitach występuje największa ilość komórek układu odpornościowego! Dzięki nim wszelkie szkodliwe dla naszego zdrowia substancje, które przyjmujemy wraz z pokarmami, nie dostają się do naszego organizmu. Musisz zatem zadbać o stan swojej mikroflory jelitowej, by cieszyć się dużą odpornością na wirusy oraz zdecydowanie lepszym samopoczuciem w czasie jesiennej szarugiNa co dzień dobre bakterie jelitowe niszczą przede wszystkim stres, antybiotyki, zła dieta czy terapia hormonalna. Wszystko to sprawia, że spada Twoja naturalna odporność, Twój nastrój się pogarsza, zaczynasz mieć problemy z utrzymaniem wagi, a nawet możesz zauważyć u siebie początki depresji. Jesienią o to wszystko znacznie łatwiej, dlatego tak istotne jest, by stosować probiotykoterapię. Możesz zdecydować się na tabletki, warto jednak zdecydować się na spożywanie żywności bogatej w mikroorganizmy, jak np. kiszone ogórki czy kapusta.

 

  • Kwasy Omega 3

W Polsce spożycie ryb i owoców morza jest na bardzo niskim poziomie. Tymczasem zawarte w nich kwasy omega 3 działają bardzo dobrze na koncentrację i poprawiają pracę mózgu, nie pozostają również bez znaczenia dla odporności – zwiększają ilość limfocytów T odpowiedzialnych za reakcję odpornościową oraz czynników wpływających korzystnie na reakcję organizmu na wirusy. W okresie przeziębień oraz jesiennego spadku nastroju, są niemal niezbędną częścią diety.

Według wytycznych, powinieneś przyjmować przynajmniej 250 mg oleju rybiego dziennie. Taka dawka wpłynie pozytywnie na twój ogólny stan zdrowia. Jednocześnie jednak nie istnieje górna granica przyjmowania oleju rybiego. Warto go stosować w stanach zapalnych, które wiążą się z bólem – okazuje się, że kwasy omega 3 doskonale go uśmierzają.

 

Zobacz również