Na profesjonalnie wyposażonej siłowni osoby ćwiczące mają dostęp do wielu różnych sprzętów, dzięki którym mogą z łatwością wpleść nowe ćwiczenia do swojego planu treningowego. Ciekawą propozycją dla każdej osoby z doświadczeniem są przede wszystkim serie łączone. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, na czym polegają i w jakich sytuacjach warto się na nie zdecydować.
Ta metoda treningowa polega na połączeniu dwóch ćwiczeń. Zadaniem osoby ćwiczącej jest wykonanie ich jedno po drugim bez jakichkolwiek przerw. Jeśli zamierzasz wykorzystać do nich sprzęt dostępny na siłowni, to koniecznie dopasuj obciążenie do swoich możliwości. Najlepiej będzie je odrobinę zmniejszyć, by nie nadwyrężyć zbytnio swojego organizmu w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego. To duże wyzwanie dla mięśni, które przynosi jednak znakomite rezultaty.
Zwróć uwagę na to, że serie łączone muszą dotyczyć tej samej partii mięśniowej. W praktyce wygląda to na przykład tak, że w pierwszej kolejności wykonujesz wyciskanie sztangi wąskim chwytem, a później od razu zaczynasz pompki szwedzkie. Triceps ulega dzięki temu bardzo mocnej stymulacji.
Jeśli czujesz, że od dłuższego czasu Twoje treningi siłowe nie przynoszą oczekiwanych efektów, serie łączone mogą w dużym stopniu poprawić sytuację. Ich największą zaletą jest powodowanie hipertrofii, czyli mikrouszkodzeń tkanek skutkujących znacznie lepszym rozwojem mięśni. Brak rezultatów w większości przypadków bywa skutkiem przyzwyczajenia organizmu do schematycznego i przewidywalnego wysiłku. Kombinacje ćwiczeń są przyjemnym odświeżeniem w czasie takiej stagnacji.
Zwróć uwagę na to, że trening siłowy z seriami łączonymi przynosi odpowiednie rezultaty jedynie po odpowiednim zadbaniu o organizm. Taki wysiłek jest dużym wyzwaniem dla ciała, więc należy się do niego dobrze przygotować. Musisz zatroszczyć się o kilka bardzo ważnych aspektów, dzięki którym będziesz w stanie sprostać wzmożonemu wysiłkowi.
Nawyki związane z jedzeniem mają ogromny wpływ na wyniki, które jesteś w stanie wypracować na siłowni. Twoja dieta musi spełniać dwa istotne cele: zapewniać organizmowi siłę do wykonywania ćwiczeń, a także energię do pełnoprawnej regeneracji. Możesz skonsultować swój jadłospis z trenerem personalnym, profesjonalnym dietetykiem lub przynajmniej z osobą, która ma duże doświadczenie w treningu siłowym. Serie łączone wymagają dostarczania organizmowi odpowiedniej ilości białek, tłuszczy, węglowodanów i innych substancji odżywczych, dzięki którym mięśnie będą w stanie wytrzymać wzmożony wysiłek.
Odpowiednia suplementacja sprawia, że ćwiczenia przynoszą pożądane efekty. Tkanka mięśniowa musi mieć bowiem właściwe warunki do rozrostu. Jeśli nie masz jeszcze niezbędnej wiedzy na ten temat, polegaj przede wszystkim na doświadczeniu trenerów personalnych. Specjaliści będą bowiem w stanie dobrać Twoją suplementację w taki sposób, by przynosiła ona najlepsze możliwe rezultaty. Dzięki temu wysiłek włożony w wykonywanie serii łączonych naprawdę będzie się opłacać.
Zwróć również uwagę na to, by po każdym treningu siłowym przeznaczać odpowiednią ilość czasu na regenerację. Rozrost mięśni następuje bowiem nie bezpośrednio w trakcie wykonywania ćwiczeń, lecz w fazie odpoczynku. Serie łączone przynoszą znakomite efekty, ale wymagają cierpliwości. Nadgorliwość i wysiłek ponad siły mogą jedynie zaowocować kontuzjami, więc spokojnie czekaj na rezultaty.
Łączenie ćwiczeń w celu wykonania serii łączonych jest zagadnieniem głównie dla osób zaawansowanych w ćwiczeniu na siłowni. Początkujący zazwyczaj nie mają problemu ze stagnacją treningową, bo w trakcie pierwszych miesięcy poprawnie wykonywane i dobrze zaplanowane plany treningowe przynoszą zadowalające rezultaty. Musisz mieć niezbędną wiedzę i doświadczenie, by w przemyślany i bezpieczny sposób wprowadzać kombinacje ćwiczeń. Sprawdzą się one za to zarówno w przypadku treningu na masę, jak i rzeźbę.
Zachęcamy do skorzystania z jednego z wielu klubów fitness Smart Gym. Każda nasza siłownia jest profesjonalnie wyposażona, dzięki czemu z powodzeniem odbędziesz w niej nawet najbardziej zaawansowany trening siłowy. Odwiedź nas w Katowicach, Zabrzu, Gliwicach lub Rudzie Śląskiej i wykup swój karnet Klubowicza!
