Liczba osób, które podejmują regularną aktywność fizyczną rośnie z roku na rok. To niewątpliwie pozytywny trend, który bardzo nas cieszy. Nie da się jednak ukryć, że dla wielu osób najważniejszy w tym wszystkim jest efekt wizualny. Choć nie ma nic złego w tym, że chcemy wyglądać dobrze i podobać się sobie, to nie powinniśmy zapominać też o trenowaniu mięśni, które nie są widoczne gołym okiem, ale pełnią bardzo istotne funkcje.
Mocny biceps, jędrne pośladki czy widoczny „sześciopak” bez wątpienia stanowią powód do dumy, ale nie odpowiadają w pełni za sprawność ruchową czy wydolność organizmu. Koncentrując się wyłącznie na tym, co widać w lustrze, pomijamy bardzo ważne obszary, które są kluczowe dla zdrowia. Oto grupy mięśniowe, które zaniedbywane są najczęściej.
MIĘŚNIE GŁĘBOKIE
Mięśnie głębokie, zwane również posturalnymi, stanowią swojego rodzaju gorset, który odpowiada za prawidłową, pionową postawę, równowagę, a także wytrzymałość. Zalicza się do nich mięsień poprzeczny brzucha, mięsień wielodzielny, przeponę czy mięśnie dna miednicy. Grupa ta należy do najgłębiej położonych i niewidocznych, dlatego jest często pomijana w treningach.
Jak trenować?
Jedną z propozycji angażujących do pracy mięśnie głębokie jest Plank – ćwiczenie wzmacniające, polegające na podpieraniu się na przedramionach. Podczas jego wykonywania pracuje wiele grup mięśniowych, w tym m.in. mięsień prosty brzucha. W klubach Smart Gym możesz skorzystać także z zajęć z instruktorami, którzy prowadzą zajęcia, których celem jest właśnie wzmocnienie mięśni posturalnych, np. ZDROWY KRĘGOSŁUP czy GT CORE.
Co można zyskać?
Ćwiczenia mięśni głębokich mogą przynieść korzyści nie tylko osobom, które dużo trenują. Poleca się je także dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia, np. pracując przy komputerze. Regularna aktywność fizyczna angażująca mięśnie posturalne, poprawia stabilność kręgosłupa i pomaga zniwelować bóle spowodowane jego przeciążeniem.
MIĘSIEŃ ZĘBATY PRZEDNI
Nie tylko mięśnie głębokie są zaniedbywane przez wielu trenujących. Niektóre z powierzchownych także są pomijane. Sztandarowym przykładem jest tutaj mięsień zębaty przedni, który ulokowany jest na bocznej ścianie klatki piersiowej. Pod względem rozmiaru należy do jednych z największych mięśni w ciele człowieka. Można więc łatwo domyślić się, że jego znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest również bardzo duże. Mięsień zębaty przedni odpowiada między innymi za unoszenie klatki piersiowej i bierze udział w oddychaniu. Zapewnia także mobilność stawu ramiennego.
Jak trenować?
Częściowo pomocne w wytrenowaniu mięśnia może być przekładanie hantli za głowę, jednak nie pozwoli to na jego dostateczne aktywowanie. Najlepsze efekty przynosi przysuwanie łopatek na zewnątrz i do wewnątrz w pozycji do pompek, czy ściąganie drążka do klatki piersiowej w pozycji klęku.
Co można zyskać?
Wzmocnienie mięśnia zębatego przedniego pozwala zwiększyć stabilność w klatce piersiowej i jest pomocne zwłaszcza dla osób, które odczuwają ból w barkach podczas unoszenia ramion lub w trakcie ruchów pchających. Ćwiczenia warto wykonywać także przy niestabilnych i odstających łopatkach.
MIĘSIEŃ PISZCZELOWY PRZEDNI
Mięsień piszczelowy przedni znajduje się w kończynach dolnych i rozciąga się wzdłuż kości piszczelowej. Jest jednym z najbardziej kluczowych mięśni dla każdego sportowca, ponieważ uczestniczy w chodzeniu, bieganiu, a także poruszaniu łydką. Pozwala również na łatwe odwracanie i zginanie stopy. Rozciągnięcie tego mięśnia jest dosyć trudne, ale możliwe.
Jak trenować?
Mięsień można rozciągnąć w pozycji klęku, unosząc kolona w górę, przy stopach opierających się na podłożu. Innym sposobem jest ułożenie się na macie na brzuchu, ugięcie nogi w kolanie i założenie taśmy na stopę. Następnie należy pociągnąć za taśmę, kierując jednocześnie stopę w przeciwną stronę, tak jakby się chciało wyprostować nogę.
Co można zyskać?
Poprzez regularne ćwiczenia nad mięśniem piszczelowym, można uzyskać poprawę efektywności treningów angażujących kończyny dolne. Praca nad nim zmniejsza również ryzyko kontuzji dolnych partii ciała, a także może przeciwdziałać płaskostopiu.
PROSTOWNIKI NADGARSTKA
Ta niewielka grupa, składająca się z dziewięciu pojedynczych mięśni w tylnej części przedramienia, ma ogromny wpływ na sprawność nadgarstka i palców. Niestety, u bardzo wielu osób, mięśnie te są słabo rozwinięte, co powoduje duże ryzyko kontuzji nie tylko w trakcie treningów, ale także podczas wykonywania zwykłych, codziennych czynności.
Jak trenować?
W aktywowaniu tych partii mięśniowych pomocne jest ćwiczenie polegające na odwrotnym uginaniu nadgarstków wraz z użyciem obciążeń w postaci hantli.
Co można zyskać?
Silne prostowniki nadgarstka nie tylko zmniejszają ryzyko kontuzji, ale także zwiększają sprawność ruchów rąk.
Trenując, należy dążyć nie tylko do dobrze zbudowanej sylwetki. Warto również zwracać uwagę na mięśnie pomocnicze, których nie widać na pierwszy rzut oka, a których trenowanie może zaowocować licznymi korzyściami.
