Chyba nikt z nas nie ma wątpliwości, że regularne wizyty na siłowni są po prostu ważne. To żadna nowość, że aktywność fizyczna i prawidłowa dieta są bazą do dobrego zdrowia i samopoczucia. Mimo to, kryzys prędzej czy później dopada każdego. Dlaczego motywacja do sportu czasem totalnie znika i co zrobić, by brak chęci do działania nie przeciągał się w nieskończoność? Mamy na to kilka sposobów!
Brak chęci do działania dopada czasem każdego. Przerwy w regularnych treningach mają nie tylko ci, którzy sport uprawiają amatorsko. Okazuje się, że zawodowcy też czasem miewają gorszy okres, kiedy ich motywacja do sportu równa się zero, a oni sami nie pokazują się na siłowni przez kilka dni czy nawet tygodni. Dlaczego warto wiedzieć, co może być przyczyną takiej sytuacji? Bo jeśli zauważysz u siebie cokolwiek z poniższej listy, możesz reagować na czas. Pamiętaj, że przerwa w treningach sprawia, że dotychczas wypracowane efekty ćwiczeń na siłowni znikają, a powrót z dnia na dzień staje się coraz trudniejszy. Z jakimi problemami borykają się najczęściej bywalcy siłowni?
Odkładanie wszystkiego na “lepszy czas”. To ogromny problem wielu początkujących, ale często pojawia się także u osób, które wpadają w stagnację treningową i chciałyby w jakiś sposób urozmaicić ćwiczenia. Planują to, szukają pomysłów, myślą i chcą się tak dobrze przygotować… że aż nigdy nie są gotowi na 100%, by zacząć. Jeśli kiedykolwiek planowałeś coś zacząć od poniedziałku, od przyszłego miesiąca czy od nowego roku, doskonale wiesz, na czym polega problem.
Oczekiwanie, że efekty ćwiczeń na siłowni pojawią się szybko. A gdy nie dzieje się nic spektakularnego po pierwszych kilku treningach, rezygnacja z dalszej pracy. Słomiany zapał, którego nie starcza na całą drogę do wymarzonego celu.
Chęć pracy tylko nad wybranym obszarem i jednoczesna niechęć do pozostałych ćwiczeń. Często zdarza się, że amatorzy nie mogą przyjąć do wiadomości, że ich ciało jest całością zbudowaną z wielu partii i o każdą z nich trzeba zadbać, by dojść do sukcesu.
Znudzenie. Powtarzalność ćwiczeń, te same zajęcia, jedna siłownia i stały plan treningowy sprawiają, że można poczuć pewnego rodzaju poirytowanie. Sport nie sprawia już radości, nie jest żadnym odkryciem i zwyczajnie nie czuć już tych endorfin, które kiedyś pojawiały się po treningu.
Wszyscy wiemy, dlaczego warto uprawiać sport. Mimo tego, wielu ludzi wykazuje totalny brak chęci do działania i są miejsca, gdzie siłownie świecą pustkami przez większość dnia. Motywacja do sportu jest niezbędna i każdy powinien o nią walczyć jeszcze zanim totalnie u niego zniknie. Jak to robić?
WYZNACZ I WIZUALIZUJ CEL
Na tę chwilę może on być odległy, ale niech przypomina ci, do czego dążysz. Może to będzie bikini body, może sześciopak, a może wyprostowana sylwetka – każdy chce czegoś innego i to jest ok. Cokolwiek jest twoim celem, motywacja do sportu będzie niezbędna. Choć generalnie nie należy się porównywać, to warto wydrukować sobie zdjęcie osoby, która posiada to, czego ty byś chciał. Znajdź w sieci mięśniaka, który będzie cię inspirował do działania i powieś jego zdjęcie na lodówce. To naprawdę działa!
PRZYGOTUJ DOBRY I UROZMAICONY PLAN
Brak chęci do działania często pojawia się z powodu wcześniej wspomnianej nudy. Najprostszym sposobem, by przed nią uciec, jest dobry plan treningowy, który ma kilka zalet. Przede wszystkim, jeśli jest przygotowany przez specjalistę (do czego zachęcamy – konsultacje z trenerem personalnym to zawsze dobry pomysł!), rozwija wszystkie partie mięśniowe i żadnej nie nadwyręża. Co więcej, jego zmienność sprawia, że nie sposób się nim szybko znudzić, bo na każdym treningu ćwiczysz coś zupełnie innego.
PORÓWNUJ SWÓJ WYGLĄD “PRZED/ PO”
Skoro chcesz coś zmienić, najprawdopodobniej coś ci w tobie nie odpowiada. Cel jest odległy, a pracy przed tobą sporo. Czy to jednak znaczy, że powinieneś się poddać? Nigdy w życiu! Wykorzystaj to – motywacja do ćwiczeń kryje się w twoich niedoskonałościach, które z tygodnia na tydzień będą znikały, jeśli będziesz regularnie chodził na siłownię. Nie widzisz tego na bieżąco, więc przygotuj w telefonie specjalny folder ze zdjęciami, które będziesz porównywał co jakiś czas. Efekty ćwiczeń na siłowni sprawią, że zapomnisz, co to brak chęci do działania!
POSZUKAJ TOWARZYSZA DO ĆWICZEŃ
Wzajemny doping, naturalne konkurowanie o lepsze wyniki… A przede wszystkim kwestia honoru, który nie może ucierpieć: jeśli z kimś się umówiłeś, po prostu musisz się stawić na siłowni. To skuteczne zwłaszcza u mężczyzn, którzy nie chcą słabo wypaść przed kumplami. Efekty gwarantowane!
WYSYPIAJ SIĘ
Odpowiednia regeneracja jest kluczem do tego, by zobaczyć efekty ćwiczeń na siłowni. Pamiętaj, że permanentne niewyspanie prowadzi do zmęczenia, to zaś wpływa na nasz humor i energię, której po prostu potrzebujesz, by ćwiczyć. Chcesz, by brak chęci do działania zastąpiła ochota na kolejny trening? Śpij przynajmniej 6 godzin na dobę i staraj się, by twój sen był dobrej jakości. Przede wszystkim, usuń z sypialni telewizor, nie korzystaj z telefonu tuż przed położeniem się do łóżka i zadbaj o właściwą ciemność w pokoju.
Jak widzisz, motywacja do sportu nie bierze się znikąd, jednak jej pozyskiwanie nie jest bardzo trudne. Wystarczy wcielić w życie chociaż kilka z naszych 5 prostych metod. Twoje treningi staną się regularne, a ty poczujesz, że naprawdę sprawiają ci radość. I o to właśnie chodzi w sporcie!
