Kiedy warto suplementować magnez i potas?

Nie chce Ci się czytać tego wpisu? Jesteś apatyczny, nie wysypiasz się, czujesz drżenie w mięśniach, masz zawroty głowy? Jesteś na diecie, uprawiasz sport? To mogą być niedobory magnezu i potasu. Ale zaraz, zaraz – zanim pobiegniesz do najbliższej apteki i wydasz grube pieniądze na suplementację, skonsultuj się ze swoim lekarzem! Ze zdrowiem nie ma żartów.

Kiedy się już upewnisz, że nic poważnego Ci nie dolega, a specjalista nie odradził Ci suplementacji – możesz sięgnąć po magnez i potas.

Kiedy i jak brać magnez?

Właściwie każdy, kto narażony jest na stres, uprawia sport, jest w podeszłym wieku, lubi się napić alkoholu lub jest na diecie, może cierpieć na niedobory magnezu. Kołatanie serca, skurcze mięśni, niewyspanie, rozkojarzenie – to podstawowe i najczęstsze objawy niedoboru tego pierwiastka. Magnez możesz przyjmować zarówno rano, jak i wieczorem (może ułatwić zasypianie).

Nie popijaj magnezu kawą, gdyż kofeina przyspiesza jego wydalanie z organizmu. Wchłanianie magnezu zmniejsza także pieczywo razowe, kasza gryczana, otręby – wszystko co ma kwas fitynowy. Starasz się jeść zdrowo? Nie ma róży bez kolców – dbaj o poziom magnezu!

Na szczęście pozostałe, zdrowe składniki diety, zwiększają przyswajalność tego pierwiastka. A więc: białko (mięso i nabiał), potas (pomidory, banany, awokado), witamina B6 (drób, orzechy, banany). Owsianka z bananem i orzechami na śniadanie będzie bardzo dobrym pomysłem. Pierś z kurczaka z ryżem (https://smartgym.club/blog/ryz-w-diecie-sportowca/) również!

Kiedy i jak brać potas?

Potas, to elektrolit, który odpowiada za prawidłowy skurcz mięśni i serca. Czujesz jak drga Ci powieka? Jesteś osłabiony i kręci Ci się w głowie? Warto sięgnąć po suplement lub pokarmy bogate właśnie w potas. Od razu uwaga – alkohol i kawa go wypłukują!

Warzywa bogate w potas:

•         ziemniak,
•         burak (koniecznie surowy!),
•         brukiew,
•         bakłażan,
•         cukinia,
•         szpinak,
•         bób,
•         botwinka,
•         chrzan,
•         groszek zielony,
•         kalarepa.

Potas znajdziesz także w:

•         agreście,
•         bananie,
•         brzoskwiniach i morelach,
•         porzeczce (czerwonej i czarnej),
•         winogronach,
•         ananasie.

Oraz produktach zbożowych

•         kasze: gryczana i jęczmienna,
•         płatki: owsiane, kukurydziane oraz pszenne,
•         pumpernikiel, pieczywo żytnie i chrupkie.

Czy magnez i potas to dobry duet?

Do-sko-na-ły! Magnez zwiększa przyswajanie potasu z przewodu pokarmowego, a oba pierwiastki świetnie się uzupełniają. Nie bez kozery większość suplementów zawiera i potas i magnez w jednym.

Pamiętaj, że nic nie zastąpi zrównoważonej diety i do tego przede wszystkim Cię namawiamy. Zobacz, jak dużo zdrowych pokarmów może pokryć Twoje zapotrzebowanie na magnez i potas. Możesz z nich tworzyć świetnie smakujące i – co równie ważne – fit dania!

Smacznego! 😊