Kiedy trenować siłowo na maszynach?

Na wstępie warto zaznaczyć, że trening siłowy na maszynach nie może w zupełności zastąpić ćwiczeń z wolnymi ciężarami lub własną masą ciała. Ma jednak kilka zalet, o których zdecydowanie warto powiedzieć. Są bowiem sytuacje, w których naprawdę się sprawdza.

Zalety treningu siłowego na maszynach

Maszyny są bezpieczniejsze

Naprawdę trudno nabawić się poważnej kontuzji, ćwicząc na maszynach. Na większości z nich bowiem twoje plecy mają oparcie, a cały ciężar porusza się po określonym torze, tym samym odciążony zostaje kręgosłup. Ćwiczenia z wolnym ciężarem natomiast najczęściej uszkadzają właśnie tę część ciała. Trudno mówić także o utracie równowagi w czasie treningu na maszynach. Dochodzi do tego łatwość techniczna, dzięki której raczej unikasz błędów prowadzących do urazów. Te same maszyny służą również do rehabilitacji, więc nie mogą nie być bezpieczne.

Możesz w prosty sposób nauczyć się techniki

Choć to nie do końca dobrze i na dłuższą metę się tego nie zaleca, każda maszyna wymusza na człowieku tor ruchu. Tym samym musisz stosować prawidłową technikę. Mimo wszystko jednak zanim zaczniesz wykonywać bardziej złożone ćwiczenia, poproś o wskazówki Smart Asystenta. W każdej chwili jest on dostępny do twojej dyspozycji na salach klubu Smart Gym.

Trening na maszynach mniej męczy

To, że ciężar porusza się po określonym torze, to ogromna zaleta w dni, w których bardzo trudno jest się zmobilizować do ćwiczeń. Zawsze bowiem lepiej będzie wykonać trening o niewielkiej intensywności niż zrezygnować z niego zupełnie.

Osoby zaawansowane koncentrują się na danym mięśniu

Jako że treningi na maszynach nie wymagają ciągłego pilnowania równowagi i łatwo jest w ich czasie ustabilizować sylwetkę, osoby bardziej zaawansowane mogą skupić się wyłącznie na pracującym mięśniu. Pomaga w tym również fakt, że większość ćwiczeń na urządzeniach dostępnych na siłowni to ćwiczenia izolowane.

Kiedy warto trenować siłowo na maszynach?

Jak wspomnieliśmy na początku – nie możesz w 100% zastąpić ćwiczeń z wolnymi ciężarami i własną masą ciała treningiem z maszynami. Warto jednak wiedzieć, że jest kilka sytuacji, w których po prostu warto je wprowadzić.

 

Najczęściej maszyny wykorzystywane są do treningu siłowego w „gorsze dni”. W myśl wyżej wspomnianej zasady, że lepiej zrobić trochę ćwiczeń na maszynach niż zrezygnować całkiem. To niezbędna stymulacja mięśni, która uchroni cię przed utratą tego, co dotychczas udało ci się osiągnąć ciężką pracą. Co więcej, ćwiczenia siłowe na maszynach to doskonały sposób na urozmaicenie sobie planu treningowego. Przecież niewątpliwie działają i mogą przynieść rewelacyjne owoce! W ten sposób dostarczasz bowiem ciału nowych bodźców. Chociaż okazuje się, że trening siłowy na maszynach jest raczej okazjonalny wśród sportowców, to nie można odmówić mu zbawiennego wpływu na motywację. Gdy nie masz już ochoty powtarzać ciągle tego samego, możesz wypróbować kolejne urządzenie.

 

Maszyny na siłowni wykorzystywane są także przez tych, którzy chcą wyizolować konkretną partię mięśni. Najczęściej wynika to z faktu wcześniejszego jej zaniedbania. Ważne jest bowiem wyrównanie tej asymetrii, a maszyny nadają się do tego idealnie. Warto także powiedzieć, że są dobrym sposobem na powrót do ćwiczeń po przebytych kontuzjach. Nie obciążają tak bardzo stawów i wiązadeł. Jeśli miałeś długą przerwę w treningach lub przeszedłeś kontuzję czy uraz, wracaj do pełnej sprawności powoli, korzystając z maszyn dostępnych na sali. Pamiętaj, że warto wtedy poprosić o wskazówki trenera, bo twoje zdrowie jest ważniejsze niż szybki progres.

 

Na koniec warto podkreślić, że nie każda maszyna będzie odpowiednia dla każdego. Nie jest bowiem dopasowana idealnie do twoich wymiarów i możliwości – ma spełniać potrzeby ogółu. Oczywiście, istnieje możliwość regulacji wysokości itp., ale często zdarza się, że ten konkretny ruch nie pasuje twoim stawom. Finalnie więc ćwiczenie na takiej maszynie staje się dla ciebie bardzo niekomfortowe. Jeśli nie podobała ci się więc jedna, spróbuj przetestować drugą. W klubach Smart Gym wybór urządzeń jest naprawdę spory i każdy z pewnością znajdzie tu coś dla siebie.

 

Chociaż nie możesz zrezygnować z innych rodzajów treningów na rzecz maszyn, to z całą pewnością warto spróbować wszystkiego. Siłownia ma być nie tylko miejscem pracy, ale również nowych doświadczeń i zabawy. Powinieneś, mimo niełatwych ćwiczeń i wylanych kropli potu, rozluźniać się na niej po ciężkim dniu w pracy i łapać dystans do własnych problemów. Próbuj nowych rzeczy, modyfikuj swój plan treningowy i osiągaj sukcesy.

Zobacz również