Kettlebell Goblet Clean – ćwiczenie, które musisz wypróbować

Goblet Clean jest świetnym ćwiczeniem dla wszystkich, którzy opanowali martwy ciąg z kettlami oraz tradycyjne przysiady. Ta wariacja zarzutu angażuje przede wszystkim: mięsień dwugłowy uda, pośladki, mięsień prosty brzucha, najszerszy grzbietu oraz w niewielkim stopniu biceps.

Jak wykonać zarzut Goblet Clean?

1.       Stopy na szerokość barków
2.       Kettlebell powinien znajdować się między nogami na ziemi
3.       Zegnij kolana, wypchnij biodra do tyłu i złap za uchwyt kettla (pozycja powinna być identyczna z tą do martwego ciągu)
4.       Wypchnij biodra do przodu, wyprostuj nogi, a kettla unieś na wysokość klatki piersiowej
5.       Kiedy kettlebell osiągnie wysokość klatki piersiowej lekko rozluźnij chwyt, pozwól mu się ślizgnąć w dłoniach, a łokcie skieruj ku dołowi, blisko tułowia.
6.       Ponownie rozluźnij chwyt, unieś łokcie i opuść kettla wypychając biodra do tyłu i uginając kolana
7.       Zrób 10 powtórzeń w 4 do 5 seriach

Goblet Clean można też wykonać w taki sposób, by w momencie, gdy kettle znajduje się na wysokości klatki piersiowej, podrzucić go i złapać za kulę. Ta forma dodatkowo wzmacnia przedramiona, ćwiczy koordynację i poprawia stabilizację.

Ćwiczenia z kettlebell – dla kogo?

Ćwiczenia z kettlebells dają naprawdę dobre efekty. Dobrze rozpisany trening będzie angażował właściwie wszystkie partie ciała, a pamiętajmy, że mówimy o jednym przyrządzie, który nie jest zbyt skomplikowany w swojej konstrukcji. Kettlebell pozwoli wyrzeźbić ciało, poprawić wytrzymałość i wpłynie na siłę funkcjonalną.

W zasadzie nie ma większych przeciwskazań do ćwiczeń z kettlami. To, co jest istotne, to prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń i dobór odpowiedniego obciążenia. Z naszych obserwacji wynika, że po kettle częściej sięgają panie. Prawdopodobnie ma to związek z tym, że trening z kettlebell nie prowadzi do rozbudowy masy mięśniowej. Raczej uelastycznia całe ciało, poprawia koordynację, zwiększa wytrzymałość i pozwala zrzucić zbędne kilogramy.

Kettlebell w przerwie od pracy

Kettle polecane są też zawsze wtedy, gdy z jakiegoś powodu nie możesz przyjść do klubu fitness. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i twoja praca kręci się wokół komputera, dobrze jest od czasu do czasu wstać i wykonać kilka serii ćwiczeń na różne partie ciała. Doskonałym przykładem jest omawiany dzisiaj Goblet Clean, który pomoże ci się odprężyć i rozciągnie przykurczone od ciągłego pochylania się nad monitorem plecy.