Jędrne uda i pośladki – wszystko co musisz wiedzieć o przysiadach

Rosnąca popularność przysiadów nie wiąże się wyłącznie ze znakomitymi efektami, jakie przynoszą dla nóg. W trakcie jednego ćwiczenia do pracy angażowanych jest kilka partii mięśniowych, co przekłada się również na ilość spalonych w jego trakcie kalorii. Nic więc dziwnego, że ćwiczenie to uznaje się jako obowiązkowe w każdym treningu kulturystycznym.

Z przysiadami spotykamy się już podczas pierwszych zajęć wychowania fizycznego w szkole. Pozycja ta angażuje równocześnie mięśnie brzucha, pleców, pośladkowe, ud i łydek, przez co wykorzystuje się ją w różnych formach – między innymi jako podstawę dla kolejnych ćwiczeń. Ze względu na to, bardzo ważne jest opanowanie prawidłowej techniki. Uważne wykonywanie kolejnych powtórzeń pozwoli nam uniknąć kontuzji, a także w pełni wykorzystać możliwości, jakie dają regularne treningi. Nie ma ćwiczenia, które pozwoliłoby w krótszym czasie zawalczyć o piękne nogi, uda i pośladki!

Jakich efektów się spodziewać?

W trakcie kolejnych powtórzeń do pracy angażowane jest niemalże całe ciało. Mówi się o tym, że ilość poddawanych wysiłkowi mięśni rośnie wraz z pogłębianiem przykucnięcia. Równocześnie działamy na mięśnie brzucha, pleców, ud, pośladków i łydek. Jeżeli wykonujemy to ćwiczenie ze sztangą lub hantlami, to pracują również mięśnie rąk – między innymi naramienne, biceps – oraz mięsień czworogłowy. Wysiłek pozwoli na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej przy równoczesnym rozwijaniu tkanki mięśniowej. Dzięki temu możemy ładnie zarysować naszą sylwetkę, a w przypadku treningu z ciężarami – zadbać o rozwój „masy”.

Uwaga! W trakcie zaledwie 15 minut wykonywanych przysiadów spalić można od 75 nawet do 125 kcal!

Przysiady – „wróg kolan”

Z przysiadami związany jest mit, dotyczący ich negatywnego wpływu na kolana. Powstał najprawdopodobniej z dwóch powodów:

1)    Ćwiczenie jest bardzo intensywne, a technika stosunkowo trudna i dlatego wiele osób po prostu wyłącza je z planu treningowego – wymówka zawsze jest potrzebna 😉

2)    Osoby, które w trakcie ćwiczenia odczuwają ból kolan najprawdopodobniej popełniają błąd w technice wykonania. Nieodpowiednia pozycja rzeczywiście może prowadzić do różnego rodzaju urazów i kontuzji.

W rzeczywistości przysiady nie oddziałują negatywnie na stawy; mało tego – poprawiają ich ruchomość, a nawet przyczyniają się do zwiększenia gęstości kości. Kluczowym elementem jest tu technika oraz rozgrzewka, która może dodatkowo ułatwić wykonywanie ćwiczenia.

Poprawnie… to znaczy jak?

Prawidłowo wykonywany przysiad powinien być pełny, a dokładniej: nie kończyć się wraz ze zgięciem nóg do 90 stopni. Nogi rozstaw na szerokość bioder. Stopy ustaw równolegle do siebie. Zwróć uwagę, by twoje plecy były całkowicie proste, a głowa wyprostowana. Dla ułatwienia ćwiczenie możesz wykonywać stojąc bokiem do lustra. Wówczas łatwiej zauważysz wszystkie błędy. W zależności od wykonywanego aktualnie wariantu ćwiczenia, będziesz schodzić niżej lub wyżej. Ostatnio coraz popularniejsze są tzw. półprzysiady, jednak to pełna wersja określana jest jako najbardziej efektywna i zdrowa.

Przysiady są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na nogi, uda i pośladki, ale nie tylko. W trakcie powtórzeń, do pracy angażujemy też inne partie mięśniowe – między innymi brzuch i plecy. Dzięki regularnym treningom z ich zastosowaniem, w krótkim czasie wypracujesz sylwetkę o jakiej marzysz – pamiętaj jednak o prawidłowej technice! To ona w głównej mierze wpływa na skuteczność twojej pracy.