Znajdź w sobie motywację do treningu w domu! Robimy sylwetkę na lato!

Mimo tego, że wciąż zdarzają się jeszcze chłodne poranki, to kalendarz nie pozostawia złudzeń: mamy wiosnę! Najwyższy czas przerwać zimową stagnację i wrócić do zdrowego stylu życia. Jak jednak zmotywować się do ćwiczeń po tylu miesiącach przerwy? Skąd znaleźć w sobie ochotę do regularnych treningów?

 

Nie w tym rzecz, byś od dzisiaj zmuszał się do ćwiczeń. Wszystko, co robisz na siłę, podwójnie męczy i nie przynosi rezultatów. Co więc możesz zrobić? Zakochaj się w aktywności fizycznej! Małymi krokami przypominaj sobie, jakie to miłe uczucie, gdy twoje ciało staje się lżejsze i bardziej gibkie. Podpowiadamy, jak zmotywować się do ćwiczeń wiosną.

Jak zmotywować się do ćwiczeń?

Największym wrogiem osiągania sukcesu jest brak cierpliwości i chęć osiągnięcia sukcesu od ręki. Bardzo częstym błędem jest nieprawidłowe oszacowanie swoich możliwości i zaczynanie treningów z pułapu, który jest poza naszym zasięgiem. Jeśli więc planujesz zrobić formę na lato, zacznij od określenia swoich możliwości wyjściowych. Obserwując zmiany, będziesz czuł się ciągle zmotywowany.

Metoda małych kroczków

Jeśli chcesz osiągnąć jakiś cel, ułóż precyzyjny plan, który ci na to pozwoli. Rozłóż go w czasie, realnie oceniając swoje możliwości. Pamiętaj, że osiągniecie wagi mniejszej o 3 kg w ciągu miesiąca jest znacznie prostsze niż schudnięcie 15 kg w czasie tych kilku miesięcy, które zostały do lata. Oczywiście, że to także ci się uda. Musisz jednak wiedzieć, że trochę to potrwa, więc lepiej cały ten projekt podzielić na mniejsze części.

 

Pamiętaj także, by nie trenować zbyt intensywnie. Jeśli wszystkie zimowe wieczory spędzałeś przede wszystkim przed ekranem telewizora, na początek zdecyduj się na coś prostego – mogą to być nawet spacery czy basen. Gdy od razu wrócisz do morderczych treningów, możesz nabawić się nieprzyjemnej kontuzji. Kiedy twoja forma się poprawi, po prostu zwiększysz poziom trudności.

Trenuj w domu ze Smart Gym

Podczas przymusowego pobytu w domu, nie zwalniamy tempa i również możemy ćwiczyć! Trenuj w domu ze Smart Gym, teraz to jeszcze łatwiejsze, ponieważ masz do dyspozycji darmowe treningi live transmitowane codziennie o 17:00 na profilach facebook’owych. Fitness online to szansa, by kondycyjnie być gotowym na moment, gdy trening na siłowni znów będzie możliwy. Ćwicz z naszymi Instruktorami Fitness, jesteśmy pewni, że z nimi zgubisz kilka centymetrów w mig! Harmonogram zajęć na żywo znajdziesz tu.

A gdy Twoja forma jest już na wysokim poziomie, skorzystaj z naszej wypożyczalni sprzętu. To super sposób na dostarczenie mięśniom wycisku, który tak bardzo potrzebują. Do Twojej dyspozycji oddajemy hantle, talerze, bieżnie, rowerki i wiele więcej! #trenujwdomu

Metoda marchewki i kija

Kiedy masz już dokładnie rozpisany plan treningowy, który stopniowo przybliża cię do wymarzonej sylwetki na lato, zaplanuj sobie również małe przyjemności w ramach nagrody. Doceniaj swoje sukcesy – chociaż każdy zrzucony kilogram czy wprowadzony nowy nawyk.

 

Jako kij natomiast posłużyć może ci odpowiednia aplikacja zainstalowana w smartfonie. Tych, które przypominają o treningach, jest naprawdę całe mnóstwo i już w darmowych wersjach pozwalają na stworzenie planów dopasowanych do indywidualnych potrzeb.

Jak bezpieczne odchudzać się przed latem?

Motywacja do ćwiczeń przed latem to jedno – znacznie ważniejsze jest, byś odchudzał się z głową. Pamiętaj, że rozsądne tempo zrzucania wagi to ubytek 0,5-1 kg na tydzień. Zależy ci na wskoczeniu w bikini, ale do zrzucenia masz 10 kg? Zacznij odpowiednio wcześnie.

 

Zwróć również uwagę na to, co jesz. Nie katuj się dietami, a raczej poproś o pomoc dietetyka, który rozpisze ci zbilansowany jadłospis dopasowany do twoich potrzeb. Dobrze skomponowany i oparty o piramidę żywienia w połączeniu z aktywnością fizyczną zapobiega pojawieniu się efektu jo-jo. Poza tym specjalista dopasuje go do twoich preferencji smakowych, dzięki czemu będzie dla ciebie zwyczajnie smaczny. Odchudzanie przed latem (i zawsze!) nie ma być katorgą, a przyjemnością, która przyniesie wymierne korzyści twojemu ciału.

 

Jeśli z jakichś przyczyn nie możesz skorzystać z porady dietetyka, dopasuj jadłospis do swojego naturalnego rytmu. Aby to ci się udało, odpowiedz sobie na kilka pytań:

  •     Czy to możliwe, żebym jadł co 3-4 godziny?
  •     Czy mam czas i możliwość przygotowywać sobie obiady do pracy na następny dzień?
  •     Kiedy mam czas na zdrowe zakupy i gdzie mogę je zrobić?

 

Gdy chcesz zrzucić kilka kilogramów, z jedzeniem jest podobnie, jak z treningiem. Aby schudnąć, musisz je planować. Dlaczego? W ten sposób nie dopuścisz do sytuacji, w której dopada cię wilczy głód i jesz byle co lub zdecydowanie za dużo. Bądź gotowy na każdą ewentualność i miej pod ręką zdrowe przekąski.

 

Najważniejsze to pamiętać, że lato jest tylko pretekstem. Zdrowe nawyki – regularna aktywność fizyczna i zbilansowana dieta – to podstawa dobrego samopoczucia i klucz do długiego życia.

Zobacz również