Jak zadbać o swój kręgosłup na siłowni?

Chcesz zadbać o swój kręgosłup? Odpowiedni trening siłowy pozwoli Ci wzmocnić plecy i zredukować odczuwane dolegliwości bólowe. Sprawdź, jakie ćwiczenia wykonywać i czego unikać w klubie fitness. Podpowiadamy, jak wykorzystywać siłownie i dostępny w nich sprzęt do poprawy stanu kręgosłupa i profilaktyki.

Kręgosłup a treningi fitness

Wiele osób doświadcza bólu dolnych części kręgosłupa. Jest to bardzo uciążliwe i utrudnia wykonywanie codziennych czynności. W większości przypadków kłopotów z plecami da się jednak uniknąć. Można też je zredukować, gdy już wystąpią. Sprawdzonym rozwiązaniem jest siłownia z rozbudowaną strefą treningową. Regularne uprawianie aktywności fizycznej pozwala:

• wzmocnić mięśnie i odzyskać ich równowagę napięciową,
• zabezpieczyć stawy,
• poprawić posturę i utrzymywać prawidłową postawę sylwetki,
• przywrócić pełną ruchomość kręgosłupa,
• zmniejszyć ból.

Jak to osiągnąć? Przede wszystkim trzeba opracować plan ćwiczeń uwzględniający potrzeby kręgosłupa. Dobrym pomysłem jest skorzystanie ze wsparcia fizjoterapeuty lub trenera personalnego. Przydatne będą także specjalistyczne sprzęty, w które wyposażone są siłownie.

Rozgrzewka i intensywność ćwiczeń

Największym błędem popełnianym przez początkujących są zbyt intensywne treningi fitness. Aktywność fizyczną należy stopniować i dopasowywać do aktualnego poziomu przygotowania organizmu. Jeśli pierwszy raz zabierasz się za ćwiczenia, nie forsuj się i nie spędzaj na nich zbyt wiele czasu. Zamiast tego powoli zwiększaj liczbę powtórzeń i stopień trudności wykonywanych czynności. Przeciążenie kręgosłupa może nieść bardzo przykre i bolesne skutki. Kluczową rolę odgrywa rozgrzewka, która przygotowuje ciało do wzmożonego wysiłku. Przyspiesza tętno i rozluźnia wybrane partie mięśni.

Prawidłowa postawa

Problemy z kręgosłupem często wynikają z nieprawidłowej postawy i garbienia. Warto zwrócić na to uwagę również na siłowni. Trzeba przestrzegać instrukcji wykonywania ćwiczeń, by równomiernie rozłożyć obciążenia i nie ulec kontuzji. Dobrym tego przykładem są pompki, które świetnie wzmacniają mięśnie tułowia i pomagają w redukcji bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jeśli są prawidłowo robione, chronią plecy przed urazami i rzeźbią górne partie ciała. Trzeba jednak pamiętać, by dobrze napiąć mięśnie brzucha i pośladków. Istotne jest utrzymanie prostej, neutralnej pozycji pleców. Szyję najlepiej utrzymać rozluźnioną, a wzrok kierować w dół, na podłogę.

Ćwiczenia ze sztangą i hantlami

Trenerzy polecają ćwiczenia wykonywane ze sztangą i hantlami. Możesz dołączyć do zajęć, które organizuje siłownia. Często robi się tam tak zwany martwy ciąg, który opiera się na podnoszeniu ciężaru z ziemi. Angażuje między innymi mięśnie grzbietu i brzucha. Bywa stosowany po urazach kręgosłupa, po przejściu przez pierwsze procesy rekonwalescencji i wzmocnienia pleców. Ciekawą propozycją jest także mostek biodrowy z nogami na ławce. Podparcie stóp umożliwia zwiększenie zaangażowania tylnej części ud. Do sprawdzonych metod należy również banded dead bug – trening mięśni brzucha z wykorzystaniem gumy.

Dlaczego warto dbać o kręgosłup?

Kręgosłup odgrywa w organizmie człowieka bardzo ważną rolę i często jest niedoceniany. Jeśli jest zdrowy i ma prawidłową ruchomość, możesz:

• poruszać się bez bólu,
• podnosić ciężary (na przykład torby z zakupami lub swoje dzieci),
• utrzymywać pionową pozycję ciała.

Ponadto chroniony jest Twój rdzeń kręgowy.
Cennik karnetów do klubów fitness jest przystępny dla każdego. Inwestycja w zajęcia niewątpliwie się opłaca, ponieważ pozwala na profilaktykę zdrowotną i zmniejszanie dolegliwości bólowych. Nie masz możliwości na dojazd do placówki? Pamiętaj, że istnieją także treningi online (https://smartgym.club/trenuj-w-domu/). Dostęp do programów treningowych jest tak duży, że trudno znaleźć wymówkę i uniknąć ćwiczeń. Warto wprowadzić je do swojej rutyny.

Trening siłowy na kręgosłup

Nie przeciążaj się i wykonuj ćwiczenia według instrukcji od profesjonalistów, a Twój kręgosłup odwdzięczy się redukcją bólu. Postaw na pompki, martwy ciąg i wzmacnianie mięśni brzucha. Potrzebujesz pomocy? Skontaktuj się z nami. Dopasujemy dla Ciebie odpowiedni trening siłowy i wskażemy siłownię w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania.