Żar lejący się z nieba zdecydowanie nie należy do czynników, sprzyjających podejmowaniu aktywności fizycznej. Aby uniknąć przegrzania i innych dolegliwości wywołanych przez upał, powinniśmy zadbać o odpowiednie nawodnienie oraz zrezygnować z ćwiczeń, które mogłyby skutkować przegrzaniem organizmu. Warto również wprowadzić na ten czas do diety kilka składników – pomogą obniżyć temperaturę twojego ciała.
Bez względu na to, czy trenujesz na zewnątrz czy na sali treningowej, każdorazowo zachowaj ostrożność, gdy termometr wskazuje więcej niż 25 stopni. Ćwiczenia w takich warunkach są dodatkowym obciążeniem dla Twojego organizmu – nie uważając, narażasz się na zasłabnięcia, utraty przytomności, a nawet udar cieplny; nie wspominając o kontuzjach, do których doprowadzić możesz na skutek dwóch pierwszych.
Nie oznacza to jednak, iż w trakcie wiosenno-letnim powinieneś całkowicie odpuścić wizyty na „siłce”. Wystarczy zachować rozsądek – jeżeli na skutek upałów czujesz się gorzej, postaw na lżejszy, ogólnorozwojowy trening, zdecydowanie odpuść bardzo intensywne treningi cardio. Dodatkowo, włącz do diety owoce i przyprawy, które pomogą Ci się schłodzić i dostarczaj do organizmu odpowiednią ilość płynów.
Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie listę produktów, w które warto zaopatrzyć się na wypadek skwaru:
Arbuz – nie bez powodu kojarzy się przede wszystkim z latem. Owoc składa się w niemalże 92% z wody, przez co idealnie sprawdzi się jako dodatkowe źródło płynów dla organizmu, równocześnie dostarczając doskonałych wrażeń smakowych. Co ciekawe, zawarty w nim aminokwas (cytrulina) przyspiesza proces regeneracji mięśni po wzmożonym wysiłku fizycznym.
Cytrusy– podobnie jak arbuz w dużej mierze składają się z wody. Ze względu na ich delikatnie kwaskowy smak, doskonale gaszą pragnienie, dostarczając równocześnie witaminy C niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Sprawdzą się zarówno spożywane samodzielnie, jako świeży tłoczony sok, a także w postaci lemoniady czy dodatku do schłodzonej wody.
Melon– Podobnie jak arbuz w niemalże 90% składa się z wody. Jest również niskokaloryczny, więc bez obaw sięgnąć po niego mogą osoby prowadzące dietę redukcyjną. To doskonały pomysł na lekką, orzeźwiającą przekąskę. W zależności od Twoich upodobań możesz podawać je zarówno „na słodko”, jak i „na słono”.
Chilli – umieszczenie tej przyprawy na liście z pewnością budzi niemałe zdziwienie. Chyba każda osoba, która chociażby raz jej próbowała, stwierdziłaby, że po zjedzeniu papryczki zrobiło się jej wręcz gorąco. W rzeczywistości jej spożycie sprzyja zwiększonemu wydzielaniu potu, który parując odprowadza ciepło z organizmu – mówiąc prościej schładza go. Dodatkowym bonusem, w związku z jej spożywaniem jest przyspieszony proces przemiany materii.
Mięta – zawarty w niej mentol pobudza receptory odpowiedzialne za odczuwanie zimna. Utrudnia proces wnikania jonów wapnia na poziomie komórkowym obniżając tym samym stopień odbioru ciepła z otoczenia. Oprócz tego, oddziałuje również na receptory smakowe, dostarczając wyjątkowy aromat zarówno w przypadku naparu, jak i lemoniady z dodatkiem liści mięty.
W swojej kuchni znajdziesz również wiele innych składników, które warto wykorzystać w gorące dni. Obok cytrusów w wodzie zanurzyć możesz również pokrojonego na plasterki ogórka, który podkreśli uczucie orzeźwienia. W tym czasie możesz pozwolić sobie na nieco lżejsze posiłki np. różnego rodzaju sałatki owocowe lub warzywne.
