Dlaczego mężczyźni powinni ćwiczyć pilates?

Choć powszechnie pilates uznawany jest za kobiecą dyscyplinę sportową, śmiało mogą zdecydować się na niego także panowie. Co więcej, twórcą tego treningu był mężczyzna, który początkowo testował go właśnie na sobie! Nie jest to tak intensywny trening jak podnoszenie ciężarów, niemniej jednak skutecznie poprawia ogólną wytrzymałość i pomaga wypracować siłę.

Dlaczego nie?

Tak naprawdę nie istnieje powód, dla którego trzeba by osobno wymieniać korzyści, jakie płyną dla mężczyzn z treningu pilates. Mogą oni ćwiczyć go dokładnie w tym samym celu (o nich za chwilę), dla którego robią to kobiety! Po prostu powszechnie przyjęło się, że z racji braku dodatkowych obciążeń w postaci hantli czy sztangi, jest to forma treningu przeznaczona dla płci pięknej. Tymczasem pilates jest bardzo uniwersalny. Angażuje całe ciało, wysmuklając je i dodając gibkości. Przecież duże mieśnie nie są potrzebne wszystkim!

Mężczyźni uprawiający pilates mogą cieszyć się wyraźnie zarysowanym sześciopakiem, bowiem to głównie mięśnie brzucha wykorzystywane są w czasie treningu. Każdy ruch jest wywoływany ich odpowiednim napięciem. Tylko dzięki mocnemu mięśniowi brzucha możesz przyjmować wszystkie pozycje i utrzymywać w nich równowagę. Jako że pobudzane są zarówno mięśnie płytkie oraz głębokie, efektem końcowym jest pięknie wyrzeźbiony brzuch.

Równie ważne dla panów okazują się być właściwe proporcje sylwetki, które zawdzięczają zajęciom z pilatesu. Podczas zajęć rzeźbi się bowiem całe ciało, angażując także rzadziej wykorzystywane podczas treningów typowo siłowych partie mięśniowe.

Choć pilates nie należy do grupy treningów wysiłkowych, skutecznie dodaje energii. Decydując się na niego, nie musisz bać się poczucia wyczerpania po zajęciach. Wręcz przeciwnie! To dawka sportu, która produkuje mnóstwo endorfin.

Najważniejszą zaletą pilatesu jest wypracowanie siły i wytrzymałości. Zatem nawet jeśli na co dzień ćwiczysz przede wszystkim siłowo, i tak warto wprowadzić go do swojego planu treningowego. Regularne ćwiczenia bowiem poprawią twoją ogólną kondycję.

Warto podkreślić także działanie przeciwbólowe pilatesu. Jest więc idealnym rozwiązaniem dla panów, którzy prowadzą siedzący tryb życia i zmagają się z bólami pleców i brzucha, których mięśnie wspierają te ćwiczenia.

Przykładowe ćwiczenia dla mężczyzn

O ile kobiety stawiają przede wszystkim na relaks, mężczyźni w pilatesie skupią się zdecydowanie bardziej na wzmocnieniu siły. Dlatego ich trening będzie odrobinę bardziej intensywny i energiczny. Mimo tego, że nie ma specjalnego podziału na ćwiczenia męskie i damskie, wszystkie wymienione poniżej powinny trafić w gusta panów.

Corkscrew

W pozycji leżącej na plecach unieś nogi do góry i zegnij je w kolanach pod kątem 90 stopni, a następnie wyprostuj, robiąc głęboki wdech, by w tej pozycji nogami zakręcić w powietrzu koło i spokojnie opuścić je na ziemię.

Side plank

Połóż się na prawym boku i ustaw ramię prostopadle do ciała tak, by łokieć był na wysokości ramienia, a następnie wdychając powietrze, spokojnie układaj lewą nogę na prawej, a robiąc wydech, podnieś biodra, dźwigając się na przedramieniu. Podczas całego ćwiczenia opieraj się na dłoni i pamiętaj, by twoje ciało znajdowało się w linii prostej. Swobodnie oddychając, utrzymaj ciało w tej pozycji przez minutę. Poprzez powolne obniżenie bioder wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugim boku.

Pompki

Połóż się na brzuchu na podłodze, a następnie zegnij nogi w taki sposób, by łydki były ustawione prostopadle do podłoża. W takiej pozycji wykonuj pompki, ale przede wszystkim skup się w nich na oddechu: kiedy uginasz ramiona, bierz wdech, a prostując je – wydech. Pamiętaj, by twój brzuch pozostawał cały czas napięty.

Tak naprawdę powody, dla których mężczyźni powinni uprawiać pilates, można by mnożyć bez końca. Najważniejsze jednak jest to, że ten rodzaj treningu wzmacnia zarówno mięśnie płytkie, jak i głębokie. Decydując się na wprowadzenie go do swojego planu treningowego, zyskujesz pewność, że twoje ciało będzie nie tylko silne, ale także elastyczne i zdrowe. Zasady, którymi się on kieruje, tj. np. świadomy oddech czy właściwe napinanie mięśni, sprawią, że każdy rodzaj treningu stanie się bardziej efektywny.

Zobacz również