Nie ma znaczenia, co trenujesz na siłowni. Czy wybierzesz cardio, czy ćwiczenia w strefie wolnych ciężarów – zawsze ich wynikiem będzie to, co najważniejsze: poprawa zdrowia. Tymczasem zdrowie, według definicji WHO, to wypadkowa 3 płaszczyzn: fizycznej, psychicznej i społecznej. Czy wszystkie jest w stanie pokryć siłownia? Okazuje się, że tak! Rozwiązaniem idealnym dla kondycji człowieka są zajęcia grupowe. Często zalecane są osobom po 60 r.ż. i zagrożonym wykluczeniem społecznym. My mówimy raczej: zajęcia grupowe są dla każdego, kto chce zachować motywację. Wpływają na nią naprawdę skutecznie!
Wyniki badań opublikowanych w The Lancet Psychiatry wykazały, że ćwiczenia grupowe najmniej obciążają psychikę. Wniosek, który wysnuli naukowcy, pokrywa się z twierdzeniem Światowej Organizacji Zdrowia oraz naszymi spostrzeżeniami – działania społeczne mogą być skuteczną obroną przed depresją. Wynika to z faktu, że zmniejszają izolację społeczną, jednocześnie nie wymuszając nagłych i bliskich interakcji społecznych na osobach, które mają z zawieraniem znajomości problem. Tym samym, działają one korzystnie na psychikę i później – na ogólną odporność organizmu. Warto zatem jeszcze raz rozłożyć trening grupowy na czynniki pierwsze i zastanowić się, czy i dlaczego działa on na motywację.
Grupy dobrane są poziomem zaawansowania
Co to oznacza? Że naprawdę niewiele się od siebie różnicie, jeśli chodzi o dotychczasowe doświadczenia sportowe. Od potencjalnych członków Klubu Smart Gym słyszymy często, że nigdy nie trenowali i czują się gorsi od innych trenujących. To samo zresztą można przeczytać na wielu forach internetowych – w ludziach wciąż tkwi błędne przekonanie, że siłownia jest tylko dla sportowców! Tym samym często odkładają zapisanie się na nią do momentu, gdy poprawią swoją kondycję “domowymi sposobami”, których… nie wcielają w życie, bo brak im motywacji. Tymczasem zajęcia grupowe podzielone są na te dla osób początkujących i zaawansowanych. Nie ma mowy o wstydzie i tłumaczeniu się brakiem umiejętności, gdy cała grupa dopiero zaczyna. To bardzo dobry początek dla wielu osób.
Grupa może mieć określony cel
Zajęcia grupowe mogą być ukierunkowane na poprawę wydolności organizmu, skuteczną redukcję, lepsze rozciągnięcie… Ile zajęć, tyle celów. Wybierając konkretny, wiesz, że spotkasz tam osoby walczące dokładnie o to samo: lepszą sylwetkę, silniejsze ramiona, poprawę kondycji. Chcesz zbudować ogólną wytrzymałość i kondycję? Wybierz wypróbuj kilka rodzajów zajęć odbywających się na sali fitness. Potrzebujesz poprawić wydolność na rowerze? Zajęcia indoor cycling będą idealne. Grafiki zajęć grupowych w Smart Gym przygotowywane są tak, by w każdym z klubów można było osiągać wymarzone cele! Gdy patrzysz na nich i widzisz, że się w tej drodze nie poddają, ty również nabierasz energii do dalszych ćwiczeń.
Grupa to często osoby w zbliżonym wieku lub z podobnymi problemami
To szczególnie ważne dla wcześniej wspomnianych osób starszych i zagrożonych wykluczeniem społecznym, np. borykających się z chorobami. Coraz więcej siłowni proponuje dzisiaj specjalne zajęcia, które odpowiadają ich potrzebom i zapewniają im właściwe warunki do ćwiczeń. To doceniane z dwóch ważnych względów. Przede wszystkim, daje tym ludziom szansę na poznanie nowych osób, z którymi łączy ich wiek lub problem. Co więcej, sprawia, że zaczynają w siebie wierzyć – bo skoro inni mogą, to dlaczego ja nie?
Grupa daje poczucie bezpieczeństwa
Zajęcia grupowe to także pewnego rodzaju zobowiązanie. Nie mogą cię zostawić samemu sobie i iść dalej, jeśli coś (potencjalnie złego) się dzieje. Zwłaszcza prowadzący, który nakłada na siebie niejako obowiązek dostosowania zajęć do wszystkich ich uczestników. To także wymiana informacji na temat tego, jak reagujemy na treningi i czy inni też tak mają – by się upewnić, że wszystko przebiega odpowiednio.
Wcześniej wspomniane badania pokazały, że każdego rodzaju ćwiczenia fizyczne pozwalały poprawić stan psychiki. Niemniej to właśnie te wykonywane w grupie sprawiały, że osoby trenujące czuły się najlepiej. Wynika to z faktu, że mamy naturalną potrzebę otaczania się ludźmi i choć to brzmi jak frazes – potwierdza teorię, że człowiek jest zwierzęciem stadnym.
Psychologowie często podkreślają, że w życiu najważniejsze są relacje. Mimo tego, że wszyscy otaczamy się innymi osobami, możemy czuć się samotni. Niewiele bowiem mamy wspólnego z kimś, kogo po prostu mijamy na ulicy. Zajęcia grupowe na siłowni, z powodu wspólnego celu i łączących ludzi podobieństw, sprawiają, że nawet mimowolnie wchodzą oni ze sobą w relację. Spotykają się w określone dni tygodnia, regularnie, wiedząc o sobie coraz więcej i często widząc się w chwilach słabości, które – co ciekawe – wzmacniają międzyludzkie więzi.
Zaspokojone potrzeby społeczne poprawiają nastrój, a dobry humor jest jednym z niezbędnych elementów, gdy chcesz pojawiać się systematycznie na siłowni. Następnie ćwiczenia i obcowanie wśród ludzi znów wpływa korzystnie na twoją psychikę, a więc – “koło może się kręcić”. Zajęcia grupowe to jedno z najlepszych rozwiązań dla początkujących i tych, którzy boją się swojego słomianego zapału. Z naszych obserwacji wynika, że z biegiem czasu pojawiają się także na siłowni poza ich godzinami, żeby wskoczyć na chwilę na bieżnię czy spróbować podnoszenia ciężarów.
