Czy potrzebujesz trenera personalnego?

W sportach sylwetkowych ważne jest zarówno poprawne wykonywanie ćwiczeń, jak i zachowanie regularności, a także utrzymywanie optymalnej diety. Istotne, żeby odpowiednio dobrać rodzaj aktywności do swojego celu. Nie jest to łatwe i wymaga wiedzy. Pomóc może w tym trener personalny. Jak ułożyć plan treningowy? Czy warto skorzystać ze wsparcia specjalisty? Sprawdź.

Ciężkie treningi i brak efektów?

Chyba każdy, kto próbował zmienić swoją sylwetkę i zaczynał od samodzielnej pracy z hantlami w domu, doskonale zna zjawisko, kiedy mimo intensywnego wysiłku efekty się nie pojawiają. W przypadku wielu osób, dla których siłownia jest stałym miejscem pobytu, nawet kilkuletnie starania są bezowocne. Dlaczego? Niestety, ale sama chęć i regularna aktywność fizyczna nie wystarczą.

Budowa sylwetki to proces złożony, który musi być idealnie zaplanowany i składać się z kilku ważnych elementów. Żeby je wdrożyć, trzeba znać podstawy anatomii i wiedzieć, jak przebiegają w organizmie procesy biologiczne.

Jak ułożyć plan treningowy? Trening fitness i siłowy dostosowany do celu

Przede wszystkim należy zrozumieć, że treningi fitness i siłowe muszą być dopasowane do celu, jaki zamierza się osiągnąć. Inaczej ćwiczy się, kiedy ambicją jest schudnięcie, a odmiennie dla wyrzeźbienia sylwetki (spalenie tłuszczu i poprawa muskulatury) czy chęci nabrania masy i zbudowania dużych mięśni. Dlatego warto postawić na współpracę z trenerem personalnym.

Jego zadaniem jest ustalenie, jakie ćwiczenia należy wykonywać, by osiągnąć wymarzony rezultat. Specjalista rozpisze harmonogram sesji, w którym ustali liczbę serii i powtórzeń, dobierze optymalny ciężar, połączy aktywność siłową z treningiem fitness lub aerobami. Pamiętaj, że to, w jaki sposób pracujesz na siłowni, zadecyduje, czy będziesz spalać tkankę tłuszczową, czy budować mięśnie, kształcić wytrzymałości lub zdobywać siłę.

Samodzielne działanie zwykle okazuje się stratą czasu i energii. Jeśli nie dobierzesz właściwych ćwiczeń do swojego celu, możesz nie zanotować pożądanych efektów.

Poprawna technika = bezpieczeństwo i efekty

Istotne jest także to, w jaki sposób wykonywane są poszczególne aktywności. Często, głównie młodzi adepci siłowni, stawiają na ilość, zapominając o jakości. W efekcie robienie wielu powtórzeń z dużym ciężarem nie przyczynia się do poprawy muskulatury. Mięsień, żeby rósł, musi dostać konkretny bodziec. Dlatego ważny jest m.in. pełen zakres ruchu, a czasami również wyizolowanie pracy pozostałych muskułów, by jeszcze lepiej zaktywizować daną partię. Trener personalny nauczy Cię poprawnej techniki, która zapewni, że sesja będzie efektywna.

Musisz też wiedzieć, że niewłaściwy trening fitness może przynieść więcej szkody niż pożytku. Wiele ćwiczeń robionych w nieodpowiedni sposób stanowi duże obciążenie dla stawów i układu kostnego, co często prowadzi do poważnych kontuzji jak zerwanie bicepsa, uszkodzenie kręgosłupa, destrukcja chrząstki stawowej w kolanach czy łokciach itp. Dlatego, jeśli chcesz poprawić swój wygląd i jednocześnie zachować zdrowie, koniecznie ćwicz (przynajmniej na początku przygody ze sportem) pod okiem trenera personalnego, który wykluczy błędy podczas sesji i zminimalizuje ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych.

Dieta ma znaczenie w treningu fitness

Właściwie dobrany plan treningowy i poprawna technika to podstawy. Jednak, żeby cieszyć się efektami, sama siłownia nie wystarczy, należy też wprowadzić optymalną do Twojego celu dietę. Znaczenie ma zarówno podaż kaloryczna, jak i odpowiednie proporcje wśród dostarczanych białek, węglowodanów oraz tłuszczów. Zależna jest ona od wieku, wagi, płci, aktywności fizycznej i zamiarów treningowych.

To jednak nie wszystko. Nie ma sprawdzonej recepty, która zawsze przyniesie sukces. Każdy organizm jest inny. Dlatego należy obserwować postępy i ewentualnie wprowadzać zmiany w nawykach żywieniowych, by dostosować je do zapotrzebowania konkretnej osoby. Wymaga to wiedzy, jaką ma trener personalny.

Postaw na pomoc trenera personalnego

Jeżeli marzysz o tym, by zmienić swoją sylwetkę, nabrać siły i kondycji, a jednocześnie zachować zdrowie i nie narazić się na różne kontuzje, postaw na pomoc specjalistów. Podpowiedzą, jak ułożyć plan treningowy, rozpiszą dietę i będą czuwać nad Twoim bezpieczeństwem. Dzięki temu możesz szybko osiągnąć wymarzone efekty.