Wysiłek fizyczny, zwłaszcza intensywny na siłowni, to duże wyzwanie dla naszego organizmu. Jednak muskulatura, smukła sylwetka oraz dobre samopoczucie, to korzyści które warte są takiego poświęcenia. Okazuje się, że w ciągu godziny ćwiczeń nasz organizm potrafi wydzielić nawet 1,5 litra potu! Dlatego tak ważne jest nawadnianie organizmu podczas każdego treningu.
Uzupełnianie płynów w organizmie podczas intensywnego treningu jest bardzo ważne z wielu względów. Przede wszystkim należy unikać nadmiernego odwodnienia – jest to bowiem duże obciążenie fizyczno – psychiczne. Najpoważniejszym skutkiem odwodnienia nie jest samo zmęczenie, a zmniejszona objętość krwi i przyspieszona praca serca. Dodatkowo, utrata wody, a wraz z nią cennych składników mineralnych, takich jak magnez i sód utrudnia przepływ impulsów nerwowych i zaburza gospodarkę wodno-elektrolitową. Wszystkim tym zmianom łatwo zapobiec dzięki piciu odpowiedniej ilości płynów. Co więcej, od tego co trenujesz, powinno być uzależnione to co pijesz!
WODA
Niemal wszyscy trenujący najczęściej po nią sięgają. Faktycznie, niezależnie od rodzaju planowanego treningu, warto zdecydować się na wypicie 0,5 litra wody jeszcze przed samymi ćwiczeniami oraz około 1 litra w niedługim czasie po zakończeniu ćwiczeń. Woda z pewnością nikomu nie zaszkodzi, jednak warto pamiętać, że choć uzupełni ona większość utraconych w czasie treningu składników mineralnych, to nie dostarczy organizmowi wszystkich potrzebnych mu do prawidłowego funkcjonowania mikroelementów. Zapomniałeś wody na trening? Kupisz ją w protein barze w Smart Gym Zabrze Arena i Katowice Wodospady! Po treningu zapraszamy na pysznego szejka białkowego 🙂
Choć jest zdecydowanie naturalna i zdrowa, ponadto polecana dla słabo rozwiniętych brzuszków małych dzieci, woda źródlana nie sprawdzi się w czasie treningu. Zawartością cennych składników mineralnych nie odbiega od zwykłej wody kranowej.
Woda mineralna to dobry wybór dla osób decydujących się na krótki trening, gdyż różni się od wody źródlanej wyższym poziomem minerałów w swoim składzie. Najlepszym rozwiązaniem będzie woda średniozmineralizowana zawierająca właściwe dawki magnezu (min. 50mg/l), wapnia (min. 150 mg/l), siarczanów (min. 250 mg/l) oraz wodorowęglanów (min. 600 mg/l). Jeśli jednak planujesz intensywny trening lub wymagający trening interwałowy, to ciągle za mało. Nie rezygnuj z picia wody – po prostu oprócz niej wybierz elektrolity.
NAPOJE IZOTONICZNE
Napoje izotoniczne stały się modnym napojem na siłowniach. Rzeczywiście, ich spożywanie często jest dobrym rozwiązaniem, jednak nie każdy powinien po nie sięgać. Dostępne w sklepie izotoniki często w składzie mają przede wszystkim cukier – warto więc kupować je w specjalistycznych sklepach lub bezpośrednio na siłowni.
Napoje izotoniczne wyróżnia specyficzny skład zbliżony do składu ludzkiej krwi. Zawierają one bowiem niemal identyczne stężenie substancji odżywczych i wody. W ich składzie powinny znaleźć się: glukoza, potas, sód i magnez, czyli wszystkie składniki odżywcze najszybciej tracone w trakcie treningu, które organizm szybko wchłania i dobrze jest je na bieżąco uzupełniać. Napoje izotoniczne to doskonałe rozwiązanie przy treningu intensywnym, trwającym dłużej niż 1 godzinę oraz nastawionym na szybką utratę tkanki tłuszczowej. W tym czasie możemy przyjąć ich nawet 1 litr.
Dlaczego soki i słodzone napoje nie sprawdzą się jako napój w czasie treningu?
Choć świadomość znaczenia tego, co pijemy w czasie treningu znacząco wzrosła, wciąż na siłowni można spotkać osoby popijające słodzone napoje i soki owocowe. Niestety to kiepski wybór – nie powinno pić się ich zbyt często ze względu na wysoką zawartość cukru. Podczas treningu nie ugaszą pragnienia, a tym bardziej nie przywrócą organizmowi prawidłowej gospodarki wodno – elektrolitowej. Zostaw je zatem na specjalne okazje i rodzinne spotkania, a na co dzień i podczas treningu zadbaj o swój organizm, dostarczając mu niesłodzoną wodę i odpowiednią ilość cennych składników mineralnych.
