Cellulit - jak ćwiczyć, by się go pozbyć?

Cellulit to prawdziwa zmora wielu kobiet. Sprawia, że krępują się zakładać spódnice, szorty, a na plaży lub basenie odczuwają spory dyskomfort. Czy istnieje skuteczny sposób na pożegnanie z tym problemem? Okazuje się, że cellulit zwalcza się, jednocześnie stosując prawidłową dietę i uprawiając regularną aktywność fizyczną. Zdecydowanie możesz zacząć już dzisiaj – wystarczy, że do swoich codziennych rytuałów dodasz kilka ćwiczeń.

 

Ćwiczenia na cellulit niosą w sobie “skutki uboczne”, które spodobają się każdemu. Oprócz pożegnania się z tkanką tłuszczową, powinny zmniejszyć się obrzęki i cellulit wodny. Istotne jest również to, że poprawi się Twoja kondycja, więc skóra stanie się elastyczna i znacznie ładniejsza. Dzięki ćwiczeniom na cellulit poprawisz przede wszystkim wygląd brzucha, ud i pośladków. Pamiętaj jednak, by przed ich rozpoczęciem wykonać około 15-minutową rozgrzewkę.

 

Przede wszystkim – trening aerobowy!
To podstawa walki z cellulitem. Oczywiście trening ten musi być prawidłowo dobrany, najlepiej przez trenera personalnego. Możesz pływać, jeździć na rowerze lub uczęszczać na zajęcia z aerobiku. Czegokolwiek nie wybierzesz, pamiętaj – ćwiczenia muszą trwać minimum 35 minut i być dostosowane intensywnością do Twojego stopnia wytrenowania. Jeśli czujesz, że dajesz rady wybierz coś prostszego.
Walka z cellulitem opiera się na treningu aerobowym, gdyż w jego czasie bardzo skutecznie spalana jest tkanka tłuszczowa. Pobudza on również krążenie krwi, przez co organizm wydala toksyny. Dodatkowo, pobudzony jest układ limfatyczny. To właśnie złogi limfy odpowiadają bezpośrednio za widoczne nierówności na Twojej skórze.

Jak często wykonywać ćwiczenia aerobowe?
Ich skuteczność uzależniona jest od regularności wykonywania. Aby przyniosły rezultaty, musisz podejmować się ich przynajmniej 2-3 razy w tygodniu.

 

smart_gym_jak cwiczyc_by_sie_pozbyc_cellulitu

 

Proste i skuteczne
Ta informacja może Cię zaskoczyć! Najskuteczniejsze w walce z cellulitem okazują się być najprostsze ćwiczenia – przysiady i brzuszki. Zatem jeśli nie lubisz skomplikowanych ćwiczeń i chcesz pozbyć się cellulitu, upewnij się, że wykonujesz je poprawnie.

Jak prawidłowo wykonywać brzuszki?
Na początek spleć dłonie w koszyczek i załóż je za głowę. W tej pozycji wykonaj zgięcie tułowia poprzez oderwanie łopatek od podłogi. Ważne jest, byś nie unosił\a całych pleców – w ten sposób obciążysz kręgosłup. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokości bioder. Możliwe jest również podniesienie intensywności ćwiczenia – wtedy musisz podnieść nogi tak, by Twoje stopy były powyżej bioder. To prosty sposób, by zaangażować cały mięsień prosty brzucha. Tak wykonane brzuszki możesz wykonać w 3 seriach składających się z 20-25 powtórzeń.

Prawidłowo wykonany przysiad też nie jest wcale sprawą oczywistą. Wielu ćwiczących obciąża stawy kolanowe, niejednokrotnie doprowadzając do poważnych kontuzji. Jak tego uniknąć? Ważne są stopy, ustaw je na szerokość barków, jeśli zależy Ci na zaangażowaniu przodu ud (mięśnie czworogłowe) lub szerzej, gdy Twoim celem jest walka z cellulitem na pośladkach, w tyle ud i po ich wewnętrznej stronie. Wypchnij biodra do tyłu i z wyprostowanymi plecami zejdź w dół. W czasie całego ruchu musisz mieć stopy mocno dociśnięte do podłogi. Zwróć uwagę na swoje kolana – nie mogą one zbiegać się do środka ani wychodzić przed linie palców stóp.

Na koniec – odpowiednia pielęgnacja
Pomocne w walce z cellulitem okazują się też wyroby drogeryjne. Co możesz zastosować? Najskuteczniejsze z pewnością okażą się
peelingi, które działają złuszczająco – w ten sposób pozbywasz się martwych komórek naskórka. Dodatkowo, peelingi napinają skórę, przez co znienawidzony cellulit jest znacznie mniej widoczny. Warto wybrać te, które w składzie mają kofeinę – dzięki niej proces spalania tkanki tłuszczowej jest szybszy. Zwróć również uwagę na zawarte w nich olejki. To dobry sposób na jednoczesne prawidłowe nawilżenie skóry.

Musisz jednak pamiętać, że żaden kosmetyk nie zastąpi regularnych ćwiczeń i odpowiedniej diety. Niestety, nie możesz jeść fast foodów i jednocześnie liczyć, że cellulit zniknie sam. Jeśli jednak zastosujesz się do naszych rad, wygraną z nim masz w kieszeni.

 

Zobacz również