Burpees - wszystko co musisz o nich wiedzieć

Planujesz zacząć ćwiczyć od poniedziałku, ale żaden z nich nie wydaje się być tym właściwym? Znów musiałeś zostać po godzinach w pracy i nie zdążysz zrobić pełnego treningu? Chciałbyś uzupełnić treningi o ćwiczenia w domu, ale nie masz sprzętu? Żadne wymówki nie są wystarczająco dobre, odkąd wiadomo, czym jest trening burpees! Wyciągnij zatem dres z szafy i rozpocznij ćwiczenia!

 

Burpees – co to jest?

Jeśli kiedyś usłyszałeś nazwy “krokodylki” lub “padnij – powstań”, ktoś właśnie próbował Ci wytłumaczyć, jaki trening jest najlepszy i dlaczego są nim burpees. Okazuje się, że to jedne z najbardziej efektywnych ćwiczeń, jakie dotychczas poznali trenerzy. Jeśli zależy Ci na kondycji mistrza i nienagannej sylwetce bez grama tłuszczu, trening wymyślony przez amerykańskiego fizjologa Burpee jest dla Ciebie. Nie potrzebujesz żadnego urządzenia – pracujesz tylko swoim ciałem. Niech Cię to nie zmyli – choć z pozoru nie ma w nim nic trudnego, burpees naprawdę potrafi zmęczyć!

Burpees jest niesamowitym ćwiczeniem z kilku powodów. Przede wszystkim, dzięki niemu pracę podejmują niemal wszystkie mięśnie – uruchamiamy je podczas wykonywania kolejno przysiadu, deski, pompki i wyskoku. W niedługim czasie od pierwszego treningu z pewnością zauważysz u siebie większą wytrzymałość – burpees to ćwiczenie, które przyspiesza pracę serca oraz podkręca twój metabolizm. Co jednak bardzo istotne – by zacząć chudnąć, nie musisz męczyć się na godzinnym treningu! Jeśli będziesz systematyczny, wystarczy kilkanaście minut burpees co drugi dzień, by wkrótce zauważyć efekty.

Na ten trening mogą decydować się zarówno mężczyźni, jak i kobiety. To właśnie płeć żeńska doceni go szczególnie, gdyż regularnie trenowanie burpees sprawia, że wyraźnie zarysowuje się talia, ujędrnia się biust i podnoszą pośladki. Będzie zatem idealnym uzupełnieniem treningów. Przy zachowaniu prawidłowej diety, burpees jest jedną z najszybszych dróg do idealnej sylwetki, dlatego jeśli zależy Ci na zrzuceniu paru kilogramów, bez ociągania wprowadź go do swojego planu treningowego.

 

smart_gym_burpees

 

Nie ma złotej zasady na ilość powtórzeń. Dobrym pomysłem zatem będzie próba wykonania maksymalnej ich liczby, by samemu zdać sobie sprawę, na ile możemy sobie pozwolić. Następnie obniż poprzeczkę o kilka powtórzeń i wykonaj je w 5 seriach z 30-sekundowymi przerwami. Po kilku tygodniach sam poczujesz, że twój organizm gotowy jest na więcej powtórzeń lub krótsze przerwy pomiędzy nimi.

 

Dlaczego warto ćwiczyć burpees?

O burpees mówi się, że wszyscy kochają je i nienawidzą jednocześnie. Bo choć męczy, daje nieziemskie efekty. Doceniają je wszyscy, zwłaszcza osoby na co dzień bardzo zabiegane, którym brakuje czasu, by wybrać się na siłownię. Za co pokochasz burpees? Oto 5 powodów, które z pewnością przekonają cię do rozpoczęcia treningów.


1. Burpees usprawnia metabolizm i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej

Okazuje się, że w trakcie 10-minutowego treningu możesz spalić nawet 100 kalorii! Dzięki połączeniu cech treningu siłowego i cardio, burpees doskonale wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Co ważne, burpees znacząco podkręci Twój metabolizm, więc spalanie tłuszczu odbywało się będzie nie tylko w trakcie ćwiczeń, ale także nawet do kilkunastu godzin po treningu!


2. Burpees daje szczupłe nogi i piękne pośladki

Wszystkie ćwiczenia w treningu burpees wymagają pracy mięśni nóg. Możesz liczyć na mniej centymetrów w udach oraz smukłe łydki. Podobnie jest w kwestii pośladków – aby zaktywizować jeszcze bardziej, celowo spinaj je w czasie wszystkich ćwiczeń.


3. 
Burpees wyszczupla brzuch oraz buduje mięśnie głębokie

Twoje mięśnie brzucha bardzo intensywnie pracują, zwłaszcza podczas planku i pompki. Jeśli postarasz się je napiąć podczas całego treningu, już niedługo zniknie niekochana fałdka i pojawi się skrywany pod nią “kaloryfer”.

4. Burpees zwiększa wytrzymałość i poprawia koordynację ruchową

Podczas treningu naprawdę wystawiasz swoje ciało na próbę: ciągłe zmiany pozycji i wyskoki wymagają od Ciebie sporo siły. Dlatego już po kilku tygodniach zauważysz u siebie znaczne polepszenie wytrzymałości. Dodatkowo, dzięki synchronizacji różnych części ciała podczas wykonywania sekwencji ćwiczeń, wkrótce poczujesz poprawę w koordynacji i ogólnej zwinności. Burpees pomaga poprawić świadomość własnego ciała. 


5. Burpees oznacza mocne plecy

Nie ma ważniejszej części ciała niż nasze plecy. Burpees to trening aktywizujący mięśnie głębokie odpowiedzialne za utrzymanie kręgosłupa, zatem regularne ćwiczenia to najlepsza droga do pięknej, prostej postawy.

 

 

Zobacz również