Utrzymanie wagi po schudnięciu - jak unikać efektu jojo?

Każdy, kto walczył z nadprogramowymi kilogramami wie, że pozbycie się ich to niełatwe zadanie. Wyzwanie nie kończy się jednak wraz z osiągnięciem upragnionego celu. Okazuje się, że po skończeniu diety ponad połowa osób wraca do początkowej wagi, a nawet zdarza się, że finalnie ważą znacznie więcej! To właśnie efekt jo-jo, którego należy się wystrzegać. Ale jak?

 

To, że efekt jo-jo dosięga ponad 50% osób, które zakończyły dietę, nie oznacza, że Ty także musisz paść jego ofiarą. Musisz jednak do odchudzania podejść rozsądnie i na chłodno. Zapomnij zatem o “dietach-cud” zapożyczonych z internetowych forów i nie skupiaj się na szybkich efektach. Największym problemem osób walczących z nadwagą są właśnie porady osób, które nie mają dostatecznego wykształcenia, by ich udzielać. Stosując się do nich, często ograniczają swoją dietę do jednego rodzaju przyjmowanych pokarmów. Efekty pojawiają się szybko, bo waga spada, ale to nie wszystko – spowalnia to Twój metabolizm. Gdy dodać do tego nagłe zakończenie diety i szybki powrót do wcześniej zastanych nawyków – Twój organizm nie da rady z przemianą materii. Wrócisz zatem do poprzedniej wagi. Niechciany efekt jo-jo nie bierze się znikąd. Jest kilka sprawdzonych i naprawdę pewnych sposobów na to, by go uniknąć. Jak sprawić, by zrzucić kilogramy na zawsze i pozostać nową wersją samego siebie?

SKONSULTUJ SIĘ ZE SPECJALISTĄ

W społeczeństwie wciąż pokutuje przekonanie, że pójście do dietetyka jest trochę jak wizyta u psychiatry – oznacza, że coś jest z nami nie w porządku. To jak przyznać się do porażki: nie potrafisz zapanować nad swoją potrzebą ciągłego jedzenia lub jesteś wariatem. Nic bardziej mylnego – konsultacja z dietetykiem jest dosłownie dla każdego, kto chce cieszyć się zdrowiem. To właśnie ten specjalista ułoży jadłospis dostosowany do Twoich potrzeb. Będzie on oparty o szczegółowy wywiad, zawierający Twoje dane, historie dotychczas przebytych chorób i obciążenie nimi ze strony rodziny. Uwzględni również poziom Twojej aktywności fizycznej. Dzięki temu z pewnością będzie w pełni uzupełniał Twoje zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze.

 

JEDZ REGULARNIE

Podjadanie między posiłkami zgubiło niejednego: to bardzo powszechny problem, z którym nie potrafią poradzić sobie osoby z nadwagą. Dlatego tak bardzo ważne jest, byś trzymał\a się zasady “mniej, ale częściej” i spożywał\a 5-6 posiłków dziennie. Pomoże Ci to uniknąć nagłych ataków głodu, w czasie których sięgasz po śmieciowe jedzenie, które Ci nie służy lub wręcz szkodzi. Ważne jest też to, że w ten sposób nie spowalniasz metabolizmu.

 

smart_gym_efekt_jo_jo

 

PIJ WODĘ

Musisz wiedzieć, że tylko pijąc minimum 1,5 litra płynów dziennie, odpowiednio nawodnisz swój organizm. Dzięki temu nie będzie zatrzymywał wody i Twoja waga powinna spadać. Spośród wszystkich napojów zdecyduj się raczej na niegazowaną i niesłodzoną wodę. Zrezygnuj ze sztucznych soków i tzw. smakowych wód, w których cukier jest na jednej z pierwszych pozycji składu.

 

CZASEM… DAJ SOBIE TROCHĘ LUZU

Poczucie, że musisz trzymać się diety co do grama, bardzo często doprowadza do rezygnacji, gdy zdarzy Ci się zjeść coś spoza listy “produktów dozwolonych”. W procesie odchudzania Twoja psychika gra bardzo ważną rolę, nie bagatelizuj tego. Nie wmawiaj sobie, że jesteś słaby, bo wyskoczyłeś ze znajomymi na piwo i zjadłeś kawałek pizzy. Jeśli chcesz uniknąć efektu jo-jo, pamiętaj, że czasem każdy może pozwolić sobie na odrobinę swobody. Masz nad tym kontrolę i następnego dnia wracasz do tego, co podpowiedział Ci dietetyk.

 

Z DIETY WYCHODŹ ŁAGODNIE

Gdy już osiągniesz wyznaczony rozmiar, a Twoja waga wskaże wymarzone cyferki, nie rzucaj się od razu na jedzenie, które pożegnałeś na okres diety. Nagłe przerwanie diety to jeden z pierwszych kroków w stronę efektu jo-jo. Dobrze jest stopniowo wprowadzać produkty, które nie znajdowały się w posiłkach dietetycznych.

 

NIE WRACAJ DO ZŁYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH

Przede wszystkim nigdy nie zapominaj, że dla własnego zdrowia zawsze powinieneś trzymać się zbilansowanej diety. Dzięki niej nie tylko chudniesz, ale przede wszystkim lepiej się czujesz i dłużej cieszysz dobrym zdrowiem. Nie chodzi o to, by zupełnie zapomnieć o ulubionych potrawach, nie wychodzić ze znajomymi na pizzę czy burgery, unikać kawy z mlekiemi i pysznych lodów. Warto jednak wprowadzić kilka modyfikacji – zastąpić śmietanę jogurtem czy białe pieczywo – razowym. Jeśli chcesz korzystać z jakichkolwiek porad z Internetu, spróbuj przetestować przepisy na “fast-foody” w zdrowej wersji. Są naprawdę pyszne!

 

REGULARNIE UPRAWIAJ SPORT

To jedna z najbardziej skutecznych metod, by uniknąć efektu jo-jo. Niektórzy jednak tego nie lubią… Na szczęście, jest tak dużo dyscyplin sportowych, że naprawdę każdy może znaleźć coś dla siebie. Niezależnie od tego, czy biegasz, jeździsz na rowerze, chodzisz na siłownię, czy pływasz – ważne jest to, byś robił to regularnie. Sport, tak samo jak zbilansowana dieta, gwarantuje nie tylko dobrą kondycję i pozbycie się niechcianych kilogramów, ale przede wszystkim dobre samopoczucie i zdrowie.

 

Zobacz również