Jak prawidłowo powrócić do treningów?

Odpowiednia motywacja do treningu po dłuższej przerwie od siłowni to bardzo problematyczna kwestia. Osłabione mięśnie bolą przy każdej aktywności, a świadomość częściowej utraty kondycji sprawia, że czujemy się zazwyczaj sfrustrowani i trudno jest nam wykrzesać w sobie siły do kontynuowania ćwiczeń według dawnego planu. Choć forma po przerwie potrafi rozczarować, istnieją sprawdzone sposoby na to, by w bezbolesny i płynny sposób na nowo wrócić do treningów. Czytaj dalej, by przekonać się, jak to zrobić!

Jak wyglądała Twoja przerwa od treningów?

Zanim w ogóle pomyślisz o udaniu się na siłownię, musisz gruntownie przeanalizować, w jaki sposób spędziłeś czas wolny od ćwiczeń. Trening siłowy według planu sprzed przerwy prawdopodobnie nie będzie dobrym pomysłem – odzwyczajone od wysiłku ciało szybko odwdzięczy Ci się zakwasami i fatalnym samopoczuciem. Zastanów się więc, czy w trakcie czasu wolnego dbałeś o:

• dietę,
• nawyki związane ze snem,
• wykonywanie prostych aktywności fizycznych?

Wszystkie te czynniki w ogromnym stopniu wpływają na to, czy Twoje treningi fitness i wszystkie inne będą sprawiały Ci problem po przerwie. Właściwa dieta i sen zapewniają organizmowi odpowiednią regenerację, więc jeśli na tym polu wystąpiły zaniedbania, poskutkuje to najpewniej spadkiem kondycji. Pozytywny wpływ ma oczywiście każda aktywność fizyczna, wykonywana w czasie przerwy – nawet spacery mogą być bodźcem treningowym, który ułatwi Ci powrót na salę ćwiczeń.

Adaptacja organizmu po przerwie od treningów

Podczas kilku pierwszych sesji na siłowni warto postawić przede wszystkim na ćwiczenia ogólnorozwojowe, a nie izolowane. Twój organizm potrzebuje przystosowania się na nowo do wysiłku fizycznego. Taka adaptacja powinna być jak najłagodniejsza oraz płynna. Skupiaj się na dużych partiach mięśniowych, nie próbuj narzucać sobie zbyt dużych ciężarów. Z czasem zaczniesz wyraźnie odczuwać, że Twoje ciało wraca do formy, a ćwiczenia sprawiają coraz mniej kłopotów.

Po kilku sesjach można odpuścić trening ogólnorozwojowy na rzecz powrotu do właściwego planu ćwiczeń. Nadal warto jednak uważać i nie narzucać sobie na przykład od razu dokładnie tych samych ciężarów, które dźwigałeś przed czasem wolnym od zajęć na siłowni. Stopniowe wdrażanie się w aktywność fizyczną i poprawne nawyki związane z regeneracją po ćwiczeniach przełożą się na szybkie efekty, a mięśnie nie będą już sprawiać wrażenia osłabionych.

Jak uzyskać motywację do ćwiczeń i szybko odrobić straty?

Odpowiednia motywacja do ćwiczeń zależy w ogromnej mierze od nastawienia psychicznego. Kiedy wracasz na siłownię i czujesz wyraźnie, że mięśnie nie są już w tej samej formie, co przed przerwą, łatwo jest się zdołować i wręcz zrezygnować z treningu. Kluczem do sukcesu jest w takiej sytuacji długoterminowy plan powrotu do optymalnej kondycji. Zastanów się dokładnie, co chcesz osiągnąć, ile czasu możesz poświęcić na dążenie do celu i zamiast myśleć o ćwiczeniach na moment przed wejściem na siłownię, miej świadomość, że realizujesz teraz część większego planu i wiesz, co masz robić.

Oczywiście motywacje do treningu mogą być również nieco prostsze i przyjemniejsze. Na siłownię warto wybrać się ze znajomymi, ponieważ towarzystwo w ogromnym stopniu zachęca do wysiłku. A jeśli wolisz ćwiczyć w samotności, posłuchaj na przykład ulubionej muzyki. Grunt to nie skupiać się na tym, ile straciłeś podczas przerwy, lecz na tym, ile zyskasz w ciągu najbliższych tygodni!

Motywacja do treningu dzięki odpowiedniemu otoczeniu!

Jeśli brakuje Ci motywacji do treningu, postaw przede wszystkim na odpowiednie otoczenie. Doskonale wyposażona siłownia zachęci Cię do pracy nad swoim ciałem, a towarzystwo innych osób przełoży się na lepsze samopoczucie. Powrót do formy i ponowna adaptacja organizmu to często trudny proces, którego najważniejszym elementem jest pozytywne nastawienie i chęć do rozwoju! Nie czekaj więc i ruszaj na siłownię, a rezultaty szybko zaczną się pojawiać i w błyskawicznym tempie zyskasz kondycję sprzed przerwy od aktywności!