Сидячий спосіб життя – це ворог хребта. Якщо Ви проводите багато часу сидячи і хочете запобігти травмам або проблемам зі спиною – внесіть ці заняття у свій розклад. Вони зміцнять м’язи, які відповідають за правильну поставу, розтягнуть їх і «випрямлять». Ваш хребет просто відчує полегшення. Це спокійне тренування у повільному, заспокійливому темпі.
Smart Pump
Smart Pump
Difficulty: advanced
Intensity: intense
Заняття зі штангами, які моделюють тіло, але не збільшують м’язової маси. Це суміш рухів з силових тренувань, тренування для підвищення фізичної підготовки і тренування на зміцнення м’язів. Вагу штанги можна змінювати залежно від фізичної підготовки особи, яка тренується.
змішані
Bootcamp
Bootcamp
Difficulty: advanced
Intensity: intense
Інтенсивне тренування всього тіла – зміцнює м’язи, покращує фізичну підготовку і координацію, збільшує гнучкість м’язів та суглобів. Завдяки йому можна допомогти собі у боротьбі за стрункішу фігуру – під час годинних занять спалюється безліч калорій. Рівень складності кожен добирає собі сам, послідовно виконуючи вправи у своєму темпі.
GT Power
GT Power
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: intense
Містить багато динамічних елементів, які, належним чином синхронізовані, мають значний вплив на продуктивність нашого організму і зменшення жирової тканини. GT Power – це блок занять, які включають, зокрема, блок вправ на координацію рухів і пліометричних вправ, які відображають модель рухів
та швидкість реакції.
загальні
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: moderate
GT Special
GT Special
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: intense
GT Special – це одне із вибраних Учасниками клубу тренувань GT, які проводяться з понеділка по четвер (GT Strength, GT Power, GT Core або GT Compact).
Плоский живіт
Плоский живіт
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: moderate
Плоский живіт – це вправи, які спрямовані на зміцнення переважно всього м’язового корсету хребта. Великою перевагою є усунення зайвої жирової тканини в області живота, через що наші м’язи будуть більш виразними та зроблять нашу талію стрункішою.
BPU
BPU
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: moderate
Заняття для зміцнення м’язів та надання їм пружності. Призначені для жінок, які шукають ефективний спосіб на моделювання області сідниць та стегон.
Сідниці бум-бум
Сідниці бум-бум
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: moderate
Це тренування для жінок, які хочуть мати круглі, підтягнуті сідниці. Спеціально підібрані вправи піднімають і «накачують» сідничний м’яз. Це тренування зміцнює, моделює сідниці, робить їх пружними, забезпечуючи тривалий результат, здорову, еластичну шкіру.
GT Compact
GT Compact
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: intense
«Якщо нелегко – значить варто» – GT Compact – це одне з найбільш вимогливих занять, яке характеризується найбільшою різноманітністю вправ з усіх модулів GT. Тут Ви знайдете силові, динамічні та стабілізаційні елементи. Це найбільш різноманітне тренування GT. Під час виконання Compact ми поєднуємо у відповідні цикли вправи на координацію, силові вправи, вправи на силу та витривалість, вибухові вправи, вправи на стабілізацію та вправи, які збільшують діапазон руху на всіх трьох площинах.
GT Strength ZORGANIZOWANE ZAJĘ
GT Strength ZORGANIZOWANE ZAJĘ
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: intense
Чітко впливає на розвиток наших м’язів, значно збільшує метаболізм, формує фігуру, надає їй спортивний, стрункий і пружний вигляд. GT Strength характеризується низкою комплексних вправ, в яких робота не раз кільканадцяти м’язів пов’язана в ланцюжок руху, пропорційно і гармонійно навантажений, який природним способом розвиває наші м’язи.
GT Wod
GT Wod
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: intense
П’ята програма із серії GT, яка завжди реалізується у п’ятий день тижня. WOD повністю сконцентроване на реалізації окремих завдань, обраних Тренером на підставі мікроциклу, що реалізовується в даному періоді. Версія Wod характеризується виходом за межі власної зони комфорту, роботою «над собою» під пильним наглядом Тренера. Wod дозволяє точно контролювати наш прогрес на основі конкретних результатів виконуваних завдань, які зберігаються після кожного тренування, а потім порівнюються з попередніми. Тренування GT Wod проводяться щоп’ятниці.
TBC
TBC
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: moderate
Загальне тренування для кожного, незалежно від віку. Якщо Ви починаєте змінювати свій підхід до руху, обов’язково розпочніть тренування з цього виду. Характерним для занять TBC є симетричне зміцнення всього тіла з використанням гантелів, петель, м’ячів (easy ball) тощо, як у високих положеннях, так і у низьких. На початку заняття 15 хвилин розминки – прості фітнес-кроки, потім вони посилюються, а на завершення інтенсивність зменшується, напруження м’язів теж зменшується – стретчинг. Метою тренування є покращення обміну речовин, запобігання остеопорозу, спалення більшої кількості ккал у повсякденних діях.
функціональна
GT Core
GT Core
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: moderate
Це, по великій мірі, стабілізаційні вправи і вправи на зміцнення глибоких м’язів. Більшість вправ задіюють м’язи живота, завдяки чому ми дуже швидко спостерігаємо очікуваний багатьма ефект «плоского живота». Ті, хто мають проблеми з моделюванням цієї частини тіла, повинні регулярно брати участь у заняттях GT Core. .
танцювальн
Salsation
Salsation
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: moderate
це одна з найпопулярніших танцювальних фітнес-програм. Назва «Salsation» утворилася з поєднання двох слів: «salsa» i «sensation». Слово «salsa» вжите як назва латиноамериканського танцювального стилю. Програма робить сильний акцент на веселу гру, поєднану з розвитком власної свідомості тіла та музичності – тому в назві вжите слово «sensation», яке означає відчуття і враження. Salsation базується на радості, яку приносить танець і рух, та ставить наголос на музичну інтерпретацію індивідуальної хореографії, поєднану з дивовижною забавою. Ці заняття підходять для всіх – як для початківців, так і для професіоналів.
Zumba
Zumba
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: moderate
Енергія у чистому виді! Це ідеальне поєднання латиноамериканських танців та елементів фітнесу, що допоможе спалити калорії, покращити фігуру і провести одну годину у чудовій атмосфері. Щоб прийти на Зумбу Вам не потрібно знати кроки румби, ча-ча, самби чи сальси – Ви навчитесь всього на занятті.
ментальні
Pilates
Pilates
Difficulty: beginner, advanced
Pilates – це комплекс вправ, який поєднує в собі елементи йоги, балету та ізометричних вправ. Він зміцнює м’язи, покращує рухливість суглобів, гнучкість, еластичність тіла. З іншого боку, він чудово зменшує стрес і знижує його рівень. Тренуватися може кожен, незалежно від рівня підготовки та віку.
вступні
Smart Start
Smart Start
Difficulty: beginner
На заняттях Ви дізнаєтесь про те, як функціонує клуб і як користуватись обладнанням. Вони будуть дуже корисні для тих, хто тільки розпочинає свою пригоду зі Smart Gym.
Interval
Interval
Difficulty: advanced
Intensity: intense
Тренування, метою якого є розігнати метаболізм до швидкості світла для максимального зменшення жирової тканини! Вправи виконуємо з використанням ваг та аксесуарів для тренування.
Табата
Табата
Difficulty: beginner, advanced
Intensity: intense
Інтенсивне інтервальне тренування, в якому фаза навантаження змішана з короткими перервами на відпочинок, даючи максимальні ефекти у спаленні жиру і збереженні м’язової маси. Принцип простий: ми тренуємось на найвищих оборотах кілька-кільканадцять секунд, потім короткий відпочинок і… повторюємо! Такі серії повторюємо хоча б кілька разів. Тренування не містить хореографії і є дуже інтенсивним.
