Aktywność fizyczna ma niemal same zalety. Kształtuje sylwetkę, poprawia kondycję i pozytywnie wpływa na zdrowie, a w dodatku poprawia nastrój. Pamiętaj jednak, że aby to wszystko osiągnąć, potrzebna jest prawidłowa technika treningu. Nie ma znaczenia, co trenujesz – nawet najłatwiejsze z pozoru ćwiczenie, które źle wykonasz, może wyrządzić ci dużo krzywdy.
Technika ćwiczeń to jedna z tych rzeczy, o którą warto zadbać już na samym początku. Jest znacznie ważniejsza niż designerski dres, o który troszczą się początkujący na siłowni. Jeśli wypracujesz sobie prawidłowe nawyki, wykonując ćwiczenia podstawowe, ochronisz się przed szeregiem kontuzji.
Prawidłowa technika w czasie treningu to największe zabezpieczenie. Gdy niedbale wykonujesz ruchy podczas ćwiczeń, zwiększasz ryzyko powstawania kontuzji, pojawienia się zmian zwyrodnieniowych i nasilonego bólu.
Jedną z najczęstszych przypadłości, która dopada niedbale ćwiczących, jest przeciążenie kręgosłupa. Dochodzi bowiem do powstania o wiele za dużego nacisku na kręgi. Większość regularnie trenujących, którzy nie dbają o technikę, narzeka na bóle w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa.
Równie powszechne jest naciągnięcie mięśni. Nie dbając o prawidłową technikę, wkrótce zaczniesz odczuwać nieprzyjemny ból będący jego oznaką. Jaka jest dokładna przyczyna? Nieprzygotowanie lub nieprawidłowe przygotowanie mięśnia do dużego wysiłku.
Kolejnym, jeszcze poważniejszym skutkiem niedbałej techniki w czasie treningu, jest naderwanie mięśnia, czyli rozległe naciągnięcie włókien mięśniowych. Ból nie jest większy niż w przypadku wcześniej wspomnianej kontuzji, natomiast rehabilitacja trwa nawet kilka miesięcy.
Najdłużej jednak będziesz dochodził do siebie, gdy przekroczysz zakres ruchu w danym stawie i nastąpi jego skręcenie. Niestety, bardzo często pojawia się wtedy uszkodzenie tkanki wokół stawu. Aby dojść do siebie, musi on zostać unieruchomiony. Najpopularniejsze wśród sportowców są skręcenia stawów skokowego i kolanowego.
Kontuzje to jednak nie wszystko, o czym warto wspomnieć. Z pewnością masz świadomość tego, że dopadają każdego, kto niedbale ćwiczy. Nikt jednak nie powinien ignorować zasad bezpiecznego treningu, bo nieprawidłowa technika:
Nawet najprostsze ćwiczenie, nawet zwykłe przysiady, wymagają odpowiedniego skupienia i szczególnej dbałości o cały szereg istotnych szczegółów. Co dzięki temu zyskujesz?
Wykonując ćwiczenia technicznie prawidłowo, wykorzystujesz ruch mięśnia w najlepszej dla niego płaszczyźnie. Tym samym maksymalizujesz efekty swojej pracy, prawidłowo rozwijasz mięśnie i zachowujesz jednocześnie maksimum energii.
Prawidłowa technika treningu to coś, o co należy dbać od pierwszej wizyty na siłowni. Jeśli jesteś początkujący, staraj się nie pędzić od maszyny do maszyny za wszelką cenę, byle zobaczyć pierwsze efekty. Lepiej spędzić na siłowni trochę więcej czasu, ale w dłuższej perspektywie cieszyć się zdrowiem i pełną sprawnością.
Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, poproś o pomoc trenera. Na sali klubu Smart Gym do twojej dyspozycji pozostają Smart Asystenci, którzy zawsze chętnie ci pomogą i podpowiedzą, jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie. Jeśli to dla ciebie za mało, zdecyduj się na indywidualne zajęcia, w czasie których naprawdę wypracujesz technikę pod czujnym okiem fachowca.
Z biegiem czasu nie pozwól zjeść się rutynie. Staraj się urozmaicać swoje treningi – tak, by ciągle musieć uczyć się czegoś nowego i nie popaść w przyzwyczajenie, które prowadzi do niedbałości. Na siłowni zawsze musisz być skupiony. I pamiętaj, że nawet najbardziej zaawansowane osoby czasem powinny poprosić o pomoc kogoś z większym doświadczeniem.
