Goblet Clean jest świetnym ćwiczeniem dla wszystkich, którzy opanowali martwy ciąg z kettlami oraz tradycyjne przysiady. Ta wariacja zarzutu angażuje przede wszystkim: mięsień dwugłowy uda, pośladki, mięsień prosty brzucha, najszerszy grzbietu oraz w niewielkim stopniu biceps.
Jak wykonać zarzut Goblet Clean?
Goblet Clean można też wykonać w taki sposób, by w momencie, gdy kettle znajduje się na wysokości klatki piersiowej, podrzucić go i złapać za kulę. Ta forma dodatkowo wzmacnia przedramiona, ćwiczy koordynację i poprawia stabilizację.
Ćwiczenia z kettlebell – dla kogo?
Ćwiczenia z kettlebells dają naprawdę dobre efekty. Dobrze rozpisany trening będzie angażował właściwie wszystkie partie ciała, a pamiętajmy, że mówimy o jednym przyrządzie, który nie jest zbyt skomplikowany w swojej konstrukcji. Kettlebell pozwoli wyrzeźbić ciało, poprawić wytrzymałość i wpłynie na siłę funkcjonalną.
W zasadzie nie ma większych przeciwskazań do ćwiczeń z kettlami. To, co jest istotne, to prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń i dobór odpowiedniego obciążenia. Z naszych obserwacji wynika, że po kettle częściej sięgają panie. Prawdopodobnie ma to związek z tym, że trening z kettlebell nie prowadzi do rozbudowy masy mięśniowej. Raczej uelastycznia całe ciało, poprawia koordynację, zwiększa wytrzymałość i pozwala zrzucić zbędne kilogramy.
Kettlebell w przerwie od pracy
Kettle polecane są też zawsze wtedy, gdy z jakiegoś powodu nie możesz przyjść do klubu fitness. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i twoja praca kręci się wokół komputera, dobrze jest od czasu do czasu wstać i wykonać kilka serii ćwiczeń na różne partie ciała. Doskonałym przykładem jest omawiany dzisiaj Goblet Clean, który pomoże ci się odprężyć i rozciągnie przykurczone od ciągłego pochylania się nad monitorem plecy.