Czujesz, że męczysz się przy wchodzeniu po schodach? A może trenujesz siłowo i widzisz, że poprawiła się Twoja siła, ale szybciej łapiesz zadyszkę? Masz mocne nogi, ale nie jesteś w stanie przebiec lub przejechać rowerem dłuższego dystansu? Prawdopodobnie musisz popracować nad wytrzymałością. Postaw na treningi fitness i wykonuj ćwiczenia ogólnorozwojowe. Zobacz, co robić, by mieć lepszą kondycję.
Rodzaj aktywności musi być dopasowany do celu, jaki zamierzasz osiągnąć. Inaczej powinno się pracować, gdy zależy Ci na zwiększeniu siły, a odmiennie, kiedy priorytetem jest wytrzymałość. W tym pierwszym przypadku konieczna jest siłownia, w drugim możesz wykonywać ćwiczenia fitness w domu, ale bez dostępu do profesjonalnego sprzętu jak np. orbitrek, jest dużo trudniej wypracować wymarzone efekty.
Mięśnie rosną od mocnych bodźców. Plan treningu siłowego zakłada niską liczbę powtórzeń wykonywanych z dużym obciążeniem. Z kolei kondycję poprawisz, jeśli będziesz pracować z mniejszym ciężarem, ale za to z większą częstotliwością. Seria powinna składać się z 12-20 ruchów. Najlepsze rezultaty można osiągnąć ćwiczeniami ogólnorozwojowymi: cardio lub interwałowymi. Należy jednak pamiętać, by wcześniej zrobić dobrą rozgrzewkę, która przygotuje stawy, ścięgna i muskuły do wzmożonej pracy.
Żeby poprawić wytrzymałość organizmu, warto działać zgodnie z wcześniej ustalonym planem. Istotne jest, by odpowiednio dobrać rodzaj aktywności oraz ich intensywność, a także dbać o technikę. Z tych powodów dobrym pomysłem jest skorzystanie z pomocy trenera personalnego.
Jeśli nie uprawiasz sportu, musisz przewidzieć przynajmniej półtora miesiąca na pracę kondycyjną (3-4 jednostki w tygodniu). Jeżeli siłownia to miejsce, które odwiedzasz regularnie, wystarczy, że do codziennych treningów siłowych wprowadzisz również ćwiczenia fitness, wytrzymałościowe, na koniec sesji (np. dwa lub trzy razy w tygodniu).
Pamiętaj, by mieć na uwadze progres. Oznacza to, że powinno się zaczynać od mniej wymagających jednostek, a z czasem zwiększać wyzwanie. Jeśli korzystasz z orbitreku, rozpocznij od piętnastu minut wysiłku, po tygodniu pracuj przez 20, a w kolejnym 25-30 minut. Nie zapominaj o dniach przerwy, by móc się zregenerować.
Kondycję poprawisz, jeśli wprowadzisz do swojego życia aktywność fizyczną, która podnosi tętno i przyspiesza pracę serca, a także aktywizuje mięśnie wszystkich partii ciała, by usprawnić ogólne krążenie krwi. Jakie ogólnorozwojowe sesje warto rozpocząć?
Świetnie sprawdzają się ćwiczenia na orbitreku (maszyna dostępna jest w każdej dobrej siłowni), które aktywują pracę nóg, ramion, pleców oraz brzucha, ale przede wszystkim zwiększają puls i zmuszają do intensywnego oddychania. Dzięki temu osiągniesz większy maksymalny pułap tlenowy, sprawniejszą pracę mięśnia sercowego, a Twój organizm wyprodukuje w muskułach dodatkowe komórki energetyczne, czyli poprawisz wytrzymałość. Ponadto wzmocnisz stawy oraz ścięgna, zyskasz elastyczność i zwinność oraz spalisz tkankę tłuszczową.
Jeszcze lepsze efekty przynoszą tzw. burpees, ale są bardziej wymagające i zazwyczaj zbyt trudne dla osób początkujących. Jest to ogólnorozwojowy trening fitness, który spopularyzowali przede wszystkim żołnierze amerykańskiej armii. Łączy on wyrzuty nóg w tył z podporu przodem z pompkami, przysiadami i wyskokami. Regularne wykonywanie takich sesji, przez np. dwa miesiące, przyniesie Ci naprawdę wspaniałe efekty.
Jeśli chcesz szybko i bezpiecznie poprawić kondycję, nie działaj sam. Ćwiczenia fitness muszą być wykonywane według planu opracowanego pod kątem możliwości i potrzeb konkretnej osoby. Istotna jest też poprawna technika – bez niej nawet godzinny wysiłek może być nieefektywny. Dlatego sprawdź ofertę, jaką przygotowała nasza siłownia i postaw na współpracę z doświadczonym trenerem, który pomoże Ci uniknąć popełniania błędów i dopilnuje, by Twoje treningi przebiegały bezpiecznie. Ćwicz na profesjonalnym orbitreku.
