Jak ćwiczyć w domu na orbitreku magnetycznym

Orbitrek magnetyczny to jedna z popularniejszych maszyn do wykonywania treningu cardio. Jego popularność może wynikać z faktu, iż angażuje on mięśnie zarówno dolnych, jak i górnych partii ciała, dzięki czemu łączy w sobie zalety treningu cardio i siłowego.

Ćwiczenia na orbitreku wyróżniają się spośród innych tym, że dzięki wykorzystywaniu naturalnych ruchów, odbywają się one w sposób naturalny dla naszego organizmu. W ten sposób nie obciążają kręgosłupa i stawów, co sprawia, że wybór tego typu treningu jest dobry dla wszystkich, również tych osób, które borykają się z nadwagą lub brakiem kondycji.

Efekty ćwiczeń na orbitreku

Ćwiczenia na orbitreku mogą mieć różny charakter, przede wszystkim ze względu na to, że angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie. Wybierając orbitrek magnetyczny, wzmacniasz takie grupy mięśni, jak nogi, pośladki, brzuch i ramiona. Decydujący wpływ na wynik treningu będzie miał ustawiony poziom oporu. W ten sposób możesz łatwo manipulować pomiędzy treningiem cardio, a wytrzymałościowo-siłowym.

Aby ćwiczenia na orbitreku magnetycznym były jak najbardziej wydajne i efektywne, należy przestrzegać kilku zasad.

• Progres obciążeń i zmiana intensywności treningów są bardzo ważne, kiedy zależy Ci na ciągłej stymulacji mięśni. Jeśli będziesz wykonywać jednostajny trening, organizm szybko przyzwyczai się do takiej formy i wkrótce wysiłek wkładany w ćwiczenia znacznie spadnie. Właśnie przez szybką adaptację organizmu należy również pamiętać o wprowadzaniu jednostek treningowych o wysokiej intensywności.
• Kontrola intensywności treningu pomoże Ci kontrolować także ilość wydatkowanej energii. Często podczas korzystania z orbitreka magnetycznego, posługujesz się licznikiem spalonych kalorii, który jest widoczny na wyświetlaczu. Należy jednak pamiętać, że część tego typu maszyn wylicza informacje dla przeciętnej osoby, nie uwzględniając przy tym wagi, wzrostu czy poziomu dotychczasowej aktywności fizycznej, które są charakterystyczne dla każdej osoby trenującej. Są to czynniki warunkujące ilość spalonych podczas treningu kalorii, dlatego można sugerować się liczbą, którą zobaczymy na ekranie, nie jest to jednak w pełni sprawdzone i rzetelne źródło.
• Podstawowym założeniem jest, że gdy angażujesz więcej mięśni, spalasz też więcej kalorii – warto wziąć to pod uwagę, kiedy decydujesz o tym, co zrobić z rękoma podczas treningu. Z większym wydatkiem energetycznym wiąże się również wyższe tętno.

Jak ćwiczyć na orbitreku

Aby ćwiczenia na orbitreku były efektywne, muszą być wykonywane prawidłowo. Obowiązuje kilka zasad, które dotyczą tego, jaką postawę należy przyjąć podczas tego typu treningu. Przede wszystkim należy pamiętać o wyprostowanych plecach i wciągniętym brzuchu. Chwyć ruchome lub stałe elementy urządzenia, jednocześnie pilnując tego, aby mocno się nie pochylać i nie garbić. Nie należy również trzymać uchwytów zbyt mocno, ponieważ przy dłuższym treningu będzie to po prostu bardzo niewygodne. Łokcie i kolana powinny pozostać lekko zgięte, wzrok należy skierować przed siebie.

Aby trening był bezpieczny, powinieneś go poprzedzić krótką rozgrzewką . W ten sposób przygotujesz swój organizm do zwiększonego wysiłku i zminimalizujesz ryzyko kontuzji oraz urazów.

Ćwiczeń na orbitreku nie powinno się kończyć nagle – ostatnie 10 minut poświęć na ćwiczenia w wolniejszym tempie, które pozwolą na uspokojenie oddechu i spowolnienie tętna. Ta faza nazywana jest schłodzeniem i stanowi równie istotny element treningu, jak rozgrzewka i trening właściwy.

Ćwiczenia na orbitreku – propozycje

Poniżej przygotowaliśmy propozycję treningu interwałowego na orbitreku. Choć na pierwszy rzut oka, stworzenie takiego planu może wydawać się proste, warto mieć na uwadze wspomniane wcześniej zasady, dzięki którym zmaksymalizujemy korzyści płynące z tego typu treningu.

• Rozgrzewka – 5-10 minut,
• Faza beztlenowa- podczas której wykonujemy ćwiczenia w maksymalnym tempie, co pozwoli na wzrost tętna do przedziału aerobowego – 20 sekund,
• Faza odpoczynku – podczas której ćwiczenia wykonujemy w wolniejszym tempie, dzięki czemu uspokajamy tętno – 60 sekund,
• Schłodzenie mięśni – 10-15 minut.

Fazę beztlenową i odpoczynku należy powtórzyć 10 razy. Z czasem, możesz zwiększać długość fazy beztlenowej oraz zmniejszać długość fazy odpoczynku – niech będzie to uzależnione od Twoich możliwości, kondycji i stanu zdrowia.