Chociaż najczęściej najintensywniej ćwiczysz przed latem, by na wakacjach cieszyć się piękną sylwetką i dobrą formą, nie powinieneś po urlopie rezygnować z regularnych treningów. Co więcej, nawet jeśli dotychczas nie uprawiałeś żadnego sportu, to właśnie teraz jest czas, by zacząć! Nie ma się jednak co oszukiwać – okres upałów wymaga trochę innego nastawienia i przygotowania. Co jest ważne?
W okresie wakacyjnym naturalnie więcej się ruszamy i najczęściej jest tak, że znacznie więcej spalamy. Dni są znacznie dłuższe, więc mamy więcej czasu i energii. Wiele osób w tym okresie decyduje się na podjęcie aktywności fizycznej na zewnątrz, która najczęściej ogranicza się do przyjemnego cardio. Oczywiście, to zawsze doskonały pomysł, ale warto pomyśleć również o ćwiczeniach siłowych w klubie. Dlaczego?
Latem, gdy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, najczęściej wybierasz ćwiczenia kardio. Bieganie, rower, pływanie – to wszystko jest naprawdę dobrym pomysłem, ale w dłuższej perspektywie nie wpływa korzystnie na twój metabolizm. Tymczasem masa mięśniowa sprawia, że kalorie spalane są nawet w czasie odpoczynku. Gdy ją zatem zbudujesz, odpowiesz naturalnie na potrzeby swojego organizmu, w którym wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, przez co znacznie trudniej się odchudzać i/lub utrzymać odpowiednią wagę.
Niezależnie od pory roku, potrzebujesz zdrowego i gibkiego ciała. To właśnie mięśnie głębokie odpowiadają za twoją postawę i balans, który przydaje się na co dzień, niezależnie od tego czym się zajmujesz i ile masz lat.
Z biegiem czasu twoje kości stają się coraz słabsze. Tymczasem ćwiczenia siłowe, które polecamy podjąć również latem, wzmacniają je i uodporniają na stłuczenia. W połączeniu z poprawionym balansem ciała, oznacza to znacznie mniejsze ryzyko kontuzji czy upadku.
W trakcie ćwiczeń siłowych wzmacniasz serce i układ sercowo-naczyniowy. Warto zatem na siłowni pojawiać się przez cały rok. Co więcej, dzięki nim z biegiem lat znacznie mniej odczuwasz bóle stawów. Udowodniono również, że korzystnie wpływają na psychikę i podnoszą jakość snu.
Mocne mięśnie to nie tylko wyraźnie zarysowana muskulatura, na którą stawiają głównie mężczyźni. Panie cieszą się jędrnymi pośladkami, brakiem cellulitu i prostą sylwetką. Jeśli więc zależy ci na zdrowym i zadbanym ciele, latem spróbuj ćwiczeń siłowych.
Przede wszystkim, słuchaj swojego organizmu. Jeśli czujesz się źle w bardzo upalne dni, zrezygnuj z treningu. To bardzo ważne, by nie przesadzić. Kiedy jednak się na niego zdecydujesz, nie zapomnij o stopniowym zmniejszaniu intensywności ćwiczeń, by ochłodzić organizm.
Równie ważne jest prawidłowe przyjmowanie napojów. Nie możesz pozwolić na odwodnienie organizmu, dlatego latem pij więcej wody niż zwykle. Pamiętaj, że wraz z potem tracisz także sole mineralne, potas i sód, dlatego bardzo ważne jest przyjmowanie napojów izotonicznych, które możesz przygotować samodzielne (woda, owoce sezonowe, cytryna, odrobina soli). Zwróć również uwagę, by pić małymi łykami.
Trening na siłowni latem ma niewątpliwą zaletę: możesz wykonywać go o każdej porze. Dzięki odpowiedniej klimatyzacji wewnątrz budynku nie musisz unikać treningu w godzinach największego skwaru – czyli między 11 a 18. Jeśli masz chwilę w ciągu dnia, śmiało możesz skoczyć na siłkę.
Latem wybierz właściwą odzież do ćwiczeń. Zrezygnuj z bawełny, która zatrzymuje wilgoć i postaw na zwiewne i lekkie ubrania, które ją odprowadzają. W lecie najlepsza okazuje się być odzież termoaktywna. Zwróć również uwagę na swoją bieliznę – wybierz tę bezszwową, by nie nabawić się nieprzyjemnych otarć. Pamiętaj także, by w drodze na siłownię chronić oczy, zakładając cienką czapkę z daszkiem i/lub okulary z filtrem.
Tak naprawdę, każda pogoda jest dobra, by przyjść na siłownię. Czy leje (dach nad głową), czy praży (klimatyzacja), trening w klubie to najlepsze miejsce by zadbać o piękną sylwetkę i super formę!
