Osoby na co dzień aktywne fizycznie podczas dłuższego urlopu zaczynają się trochę nudzić. Nicnierobienie jest dobre i każdemu potrzebne, ale gdy trwa za długo – zwyczajnie męczy. A jeśli jesteś dopiero na początku swojej drogi do bycia “fit”, nie powinieneś całkiem rezygnować z treningów w czasie wakacji – zwłaszcza, jeśli twoim celem jest skuteczne odchudzanie. Aby łatwiej było ci wrócić do sportowej rutyny, wykorzystaj wolny czas i ćwicz również na urlopie. Nie musisz szukać do tego siłowni w obcym mieście – równie dobrze możesz ćwiczyć na plaży.
Piaskowe podłoże jest nierówne, zatem by wykonać ćwiczenie musisz pobudzić do działania swoje mięśnie głębokie. Inaczej nie złapiesz równowagi, jaką masz na równej i twardej macie czy podłodze w siłowni. Gdy musisz bardziej się skupić i podwoić pracę swoich mięśni, nie potrzebujesz już bardzo skomplikowanych ćwiczeń. Zwykłe wymachy czy podskoki będą wystarczające.
Musisz wiedzieć, że ćwiczenia na plaży warto wykonywać boso. Stopa jest bardzo unerwiona i jej poszczególne strefy mają duży wpływ na prawidłowe działanie organów wewnętrznych. Gdy jesteś bez butów i masz kontakt z nieregularną fakturą piasku, stymulujesz w gruncie rzeczy cały swój organizm. Pobudzone zostaną również mięśnie, które w przypadku treningu w obuwiu sportowym “śpią” schowane wewnątrz buta.
Pamiętaj jednak, by trening na plaży poprzedzić kilkunastominutową rozgrzewką. Wystarczy krótka przebieżka i niedaleki spacer z krążeniem ramion. W ten prosty sposób przygotujesz swoje mięśnie do pracy.
Nie każdy jest profesjonalnym sportowcem i wcale nie każdy marzy, by się nim stać. Większość z nas po prostu chce cieszyć się dobrym zdrowiem i piękną sylwetką, dlatego szuka sposobu na skuteczne odchudzanie. Inni natomiast po prostu od zawsze byli aktywni i nie wyobrażają sobie tygodnia bez żadnych ćwiczeń. To jest OK i nie musisz nagle w czasie urlopu podnosić sobie poprzeczki. Wystarczy kilkadziesiąt minut treningu, który poprawi ci nastrój i przyspieszy metabolizm.
Ćwiczenia dla początkujących na plaży to ćwiczenia izometryczne. To oznacza, że będziesz musiał mocno się skupić, by utrzymać napięcie mięśni w jednej pozycji. Co możesz robić?
Klasyczna deska, która wymaga odpowiedniego napięcia mięśni brzucha i pośladków. W podporze na przedramionach dobrze jest spróbować wytrzymać tak długo, jak tylko dasz radę. Na początek wystarczy nawet 15-30 sekund. Jeśli jesteś bardziej doświadczony i zastanawiasz się, jakie ćwiczenia na brzuch warto wykonać – pozostań w pozycji deski kilka minut.
Plank możesz wykonywać na różne sposoby. Spróbuj utrzymać się na jednej ręce, a następnie ją zmień. Wróć do klasycznej deski i podnieś jedną nogę, a potem ją zmień. Proponujemy, byś w każdej z tych pozycji wytrzymał około 30 sekund i taką sekwencję powtórzył 4 razy. Zachowaj 10-sekundowe przerwy. To doskonałe ćwiczenie na brzuch, ale także na pośladki.
Jeśli nie czujesz, by sama deska była dla ciebie dobrym pomysłem i chcesz jednak trochę bardziej urozmaicić swój krótki trening, włącz do obwodu przysiady i wyskoki w różnych stylach. Nasza propozycja to 5 ćwiczeń – każde z nich powinieneś wykonywać przez 30 sekund z zachowaniem 10-sekundowych przerw. Całość powtórz 3 razy. Nie będzie to zatem tak bardzo angażujące, jak ćwiczenia dla zaawansowanych, ale jednocześnie mniej monotonne niż sama deska na kilka sposobów.
Ćwiczenia dla początkujących na plaży:
Nie w tym rzecz, by nagle wymyślać bardzo trudne ćwiczenia na plaży. Jeśli jednak jesteś osobą zaawansowaną i potrzebujesz więcej ruchu podczas urlopu, zwiększ intensywność twojego treningu. My proponujemy obwód składający się z 5-6 ćwiczeń, które wykonujesz 20 razy lub przez 30 sekund. Całość powtarzasz w 5 seriach, pomiędzy którymi powinny pojawić się minutowe przerwy. Co ważne, nie robisz przerw w trakcie jednego obwodu.
Ćwiczenia dla zaawansowanych na plaży:
Pamiętaj, by zachować odpowiednią technikę:
Aby trening na plaży był efektywny i żaden ból nie przeszkadzał ci w dalszym urlopie, nie zapomnij również o kilku minutach rozciągania. Stretching w tak przyjemnych warunkach to raczej przyjemność, a na pewno korzyść dla twojego zdrowia.
W czasie urlopu nad morzem możesz ćwiczyć na wiele sposobów – to, co proponujemy, to głównie ćwiczenia na brzuch i wspierające skuteczne odchudzanie. Możesz jednak popływać czy pograć w siatkówkę. Tylko od ciebie zależy, jak spędzisz swoje wakacje, by czuć się dobrze zarówno w ich czasie, jak i po powrocie.
