JAK ZACHOWAĆ RÓWNOWAGĘ MIĘDZY TRENINGIEM A REGENERACJĄ?

Boli mnie w krzyżu, w lędźwiach, nie mogę skręcić głowy w lewo lub w prawo, nie mogę przyjść na trening, bo bolą mnie kolana, bolą mnie kostki przy podskokach czy bieganiu. Coraz częściej słyszę o Waszych boleściach związanych z codziennym funkcjonowaniem, wszechobecnym stresem i no właśnie brakiem równowagi między treningami a regeneracją. Na szczęście nasze ciało jest bardzo mądre i w pewnym momencie samo mówi STOP! Co zrobić aby służyło nam na lata, żeby uniknąć bólu czy kontuzji? Postaram się przybliżyć kilka rozwiązań w celu poprawy jakości Waszego życia.


ZNAJDŹ PRZYCZYNĘ PROBLEMU

Zacznijmy od podstaw czyli uświadomienia sobie gdzie leży problem. Zastanów się co robisz przez wiele godzin w pracy lub w domu, czy siedzisz, stoisz praktycznie w „bezruchu”, a może Twoja praca wymaga notorycznego schylania się i wykonywania czynności w nienaturalnych pozycjach obciążających nadmiernie mięśnie i/lub stawy? Kończysz pracę, jedyne o czym myślisz to żeby się położyć i nic już więcej nie robić tego dnia. Czy nie byłoby lepiej czuć się dobrze, bez bólu i ograniczeń, z większą dawką energii, która wystarczy na cały dzień, nie tylko na czas pracy? Jeśli zgadzasz się ze mną to czytaj dalej…

 

ZACHOWAJ RÓWNOWAGĘ

Równowaga to słowo klucz do bycia zdrowym i szczęśliwym. Trening i regeneracja to jednakowo ważne aspekty Twojego życia. Na treningu zadbaj o właściwą technikę wykonywanych ćwiczeń tak aby bezpiecznie wzmocnić swoje mięśnie, a przy tym nie przeciążyć stawów. To dzięki mięśniom mamy siłę poruszać się i korzystać z naszego ciała, ale jak wszystko mięśnie też potrzebują odpoczynku od pracy żeby mogły nam dłużej i lepiej służyć przez wiele lat. W celu ich rozluźnienia i przyspieszenia ich regeneracji możecie skorzystać z wielu dobrodziejstw branży wellness i fitness.


FIZJOTERAPIA I MASAŻ

Tutaj warto wspomnieć o wizytach u fizjoterapeuty lub masażysty, którzy najszybciej Wam pomogą poprzez właściwe rozmasowanie pospinanych mięśni, pomogą też zdiagnozować bolesny problem, z którym się borykacie.

SAUNA

Kolejnym sposobem na rozluźnienie mięśni i odprężenie się po ciężkim dniu jest skorzystanie z sauny. W klubach Smart Gym dostępne są sauny suche, z których możesz korzystać w ramach karnetu.

ROLOWANIE

Jeśli natomiast szukacie rozwiązania jak sobie pomóc codziennie w łatwy i dostępny praktycznie dla wszystkich sposób to zacznijcie się rolować. Mówię tu oczywiście o automasażu na specjalnych rollerach wykonanych z pianki twardszej lub miększej, o kształcie walca, piłeczki, podwójnej piłeczki (duoball) itp. Już sama gładka rolka o kształcie walca jest na tyle uniwersalnym przyrządem, że będziecie w stanie rozmasować większość mięśni, które bardzo często nadmiernie spinamy.

Jeśli nie wiecie jak się rolować to tutaj przychodzą z pomocą kluby fitness, w których znajdziecie zajęcia z masażu powięzi, rolowania prowadzone przez wyszkolonych instruktorów. Nie dość, że rozmasujecie się na nich to jeszcze nauczycie się to robić bezpiecznie i efektywnie. Dzięki temu będziecie w stanie pomóc sobie w każdym momencie, kiedy tylko poczujecie taką potrzebę. Zachęcam do skorzystania z wszystkich metod rozluźnienia ciała, przyspieszenia regeneracji i wybrania tych, które będą dla Was najlepsze.

Jeśli chcielibyście spróbować masażu powięzi to zapraszam Was w każdy poniedziałek o 9:00 i sobotę o 11:00 na zajęcia Smart Roll do Smart Gym Zabrze Arena.

Maciej Mróz – Instruktor

Zobacz również