5 najlepszych zajęć grupowych dla pań w Smart Gym

Jednym ze starych mitów na temat siłowni jest przekonanie, że to miejsce wyłącznie dla panów. To zupełna nieprawda  – panie również mogą ćwiczyć siłowo, korzystać ze strefy cardio i wybrać się na zajęcia grupowe. I właśnie nad tymi ostatnimi dzisiaj się pochylimy. Jakie zajęcia grupowe dla kobiet znajdziesz w klubie Smart Gym? Oto nasz top 5 propozycji dla pań. 

Uwaga panowie – doczytajcie tekst do końca i przekonajcie się, że zajęcia grupowe są i dla was!

Szybki Brzuch

Chociaż najbardziej kojarzą się z ćwiczeniami na płaski brzuch, to nieprawda, że jedynym efektem, jaki po nich zauważysz, jest spalanie tkanki tłuszczowej. Zajęcia Szybki Brzuch w klubie Smart Gym pomagają ci rozbudować estetyczną i zdrową tkankę mięśniową. Nasi trenerzy przygotowują je tak, by w ich czasie zaangażowane zostały wszystkie partie brzucha: mięśnie proste dolne i górne oraz mięśnie skośne.

 

Zaletą zajęć Szybki Brzuch jest fakt, że mogą się na nie zdecydować osoby o różnym stopniu zaawansowania. Będą idealnym rozwiązaniem dla kobiet, które chcą zrzucić parę kilogramów, jak i tych, które chcą wymodelować sylwetkę. Często wybierają go także młode mamy, które marzą o pozbyciu się pociążowego brzuszka.

 

Jak często możesz brać udział w zajęciach Szybki Brzuch? Zwróć uwagę, że skupiają się one na tylko jednym obszarze ciała – są zatem zaledwie jednym z elementów dobrego planu treningowego. Pamiętaj także, że brzuch nie potrzebuje zbyt wiele czasu na regenerację, w związku z czym na zajęcia Szybki Brzuch możesz przychodzić nawet 2-3 razy w tygodniu.

Tabata

W ostatnich latach tabata zyskała sławę wśród amatorów sportu. To zaledwie czterominutowy trening (oczywiście, czas zajęć wydłuża się o niezbędną rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające), który łączy w sobie ćwiczenia aerobowe i interwałowe.

 

Trening Tabata w Smart Gym jest kierowany do osób, którym zależy przede wszystkim na poprawie ogólnej wydolności organizmu. Miłym dodatkiem jest dość intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. To bardzo skuteczne rozwiązanie dla tych, którzy marzą o smukłej sylwetce. Kalorie spalasz jeszcze przez kilka godzin po wysiłku, bo tempo przemiany materii jest znacznie podwyższone.

 

Pamiętaj, że Tabata jest dość intensywna – zacznij więc od jednego treningu w tygodniu. Twoje ciało przyzwyczai się do wysiłku. Wkrótce będziesz mogła pojawiać się na zajęciach 2 lub 3 razy w tygodniu.

Kettlebells

Prawdopodobnie nie istnieją lepsze zajęcia ogólnorozwojowe dla kobiet niż właśnie te z kettlebells. To coś więcej niż ćwiczenia z własną masą ciała, jednak odważniki są niewielkie i nie przerażają pań tak jak ciężary. Dzięki nim pracuje wiele mięśni jednocześnie.

 

Trening Kettlebells opiera się na kilkuminutowych seriach, które zakładają powtarzalność danego ruchu. Dzięki niemu wzmacniasz mięśnie nóg i pośladków, rośnie twoja świadomość własnego ciała. Poprawiasz także koordynację ruchową. Kobiety wybierają go przede wszystkim dlatego, że wpływa na zwiększenie siły bez widocznego rozrostu masy mięśniowej, czyli efektu tzw. babochłopa, którego bardzo się boją.

Pilates

To najbardziej statyczny ze wszystkich proponowanych przez nas treningów, który łączy w sobie elementy jogi, tai-chi, baletu i gimnastyki. Opiera się na ćwiczeniach z własną masą ciała. W zasadzie wszystkie grupy mięśniowe są w jego trakcie zaktywizowanie – ręce, barki, plecy, brzuch, pośladki i nogi. Rozciągasz je, uelastyczniasz i wzmacniasz jednocześnie. W pilatesie ogromne znaczenie mają oddech i prawidłowa technika.

 

Ogromną zaletą treningu pilates jest jego dostępność dla każdego. Niezależnie od wieku i dotychczasowego doświadczenia sportowego, możesz spróbować. Mówimy tu bowiem o ćwiczeniach wykonywanych zgodnie z własnymi możliwościami – ryzyko kontuzji jest więc naprawdę znikome.

Zumba

W Smart Gym prowadzimy również zajęcia Zumby, które cieszą się sporą popularnością. To połączenie standardowych ćwiczeń aerobowych z elementami dynamicznych tańców, takich jak samba czy salsa. Grupy ćwiczą przy bardzo dynamicznej muzyce, wykonując konkretne układy.

 

Zumba pozwala na bardzo efektywne spalanie kalorii. Poza tym rozwija twoją koordynację ruchową i poprawia poczucie rytmu. Szybko docenisz też element zabawy – tego rodzaju zajęcia skutecznie poprawiają nastrój.

Zajęcia grupowe na siłowni również dla mężczyzn

Jest jeszcze jeden mit do obalenia. Wiele osób bowiem twierdzi, że zajęcia grupowe na siłowni są tylko dla kobiet. To ogromny błąd! Oczywiście, że na większości z nich gromadzą się przede wszystkim panie, ale poza pojedynczymi wyjątkami, śmiało mogą korzystać z nich również mężczyźni. Są też zajęcia, na których panowie są grupą dominującą, wśród nich warto wymienić:

  • Bike Interval
  • Kickboxing
  • Siłowy Trening Obwodowy
  • Zajęcia z serii GT

To oczywiście nie wszystkie zajęcia grupowe, na jakie możesz przyjść do klubu Smart Gym. Zajrzyj na naszą stronę internetową lub przyjdź i porozmawiaj z naszym Smart Asystentem, a na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Zobacz również