Odchudzanie u nastolatków

Nadwaga dotyka coraz młodsze osoby. Szeroki dostęp do wysoko przetworzonej żywności, bogatej w tłuszcze i cukry, spędzanie długich godzin przed ekranem komputera czy zastępowanie wody słodzonymi napojami nie sprzyjają utrzymaniu prawidłowej sylwetki. Co zrobić, gdy dziecko waży zbyt dużo w stosunku do swojego wieku oraz wzrostu? Czy odchudzanie dla nastolatków jest bezpieczne? Przeczytaj i dowiedz się, jak zaplanować ten proces.

Jakie są przyczyny otyłości u nastolatków?

Za problemy z wagą i rozwój otyłości odpowiedzialne są przede wszystkim źle zbilansowana dieta oraz nieodpowiedni styl życia. Warto pamiętać, że wzrost tkanki tłuszczowej wiąże się nie tylko z dodatnim bilansem energetycznym, ale także rodzajem spożywanej żywności. Dzieci i młodzież bardzo często sięgają po słodycze oraz fastfoody, które zawierają ogromne ilości cukrów prostych i tłuszczów nasyconych, a jednocześnie nie dostarczają do organizmu cennych składników odżywczych. Są to tzw. puste kalorie, które nie dają uczucia sytości na dłuższy czas, co sprzyja sięganiu po kolejne porcje i podjadaniu pomiędzy posiłkami.

Dodatkowo wielu nastolatków nie uprawia żadnego sportu. Czas pandemii koronowirusa i związanych z nią lekcji zdalnych oraz długie godziny spędzane przy komputerze dodatkowo wpłynęły na zmniejszenie porcji tak potrzebnego ruchu. Był to okres, gdy siłownie i kluby fitness zostały zamknięte, a młode osoby dużo czasu spędzały w domu. W efekcie dzieci zaczęły przybierać na wadze, a nadprogramowych kilogramów trudno jest się im pozbyć bez zmiany codziennych nawyków.

Dlaczego odchudzanie u nastolatków jest potrzebne?

Panujący obecnie kult szczupłej sylwetki to nie jedyna przyczyna przemawiająca za tym, że przy nadwadze lub otyłości bardzo ważne jest racjonalnie zaplanowane odchudzanie dla nastolatków. Zwiększona masa ciała prowadzi do wielu powikłań zdrowotnych:

• cukrzycy typu B,
• nadciśnienia i miażdżycy,
• zespołu metabolicznego.

Każdy dodatkowy kilogram obciąża stawy i może powodować problemy w rozwoju układu hormonalnego. Otyłość obniża również codzienny komfort życia, ponieważ wpływa na spadek wydolności organizmu i związanej z nią kondycji.

Oprócz konsekwencji zdrowotnych, znaczenie mają także czynniki psychologiczne. Nastolatki są bardzo wrażliwe na krytykę oraz opinie otoczenia, chcą czuć się atrakcyjne i znajdować aprobatę wśród rówieśników. Sylwetka odbiegająca od obowiązujących kanonów często jest powodem obniżonego poczucia własnej wartości. To może prowadzić do zaburzeń odżywiania (m.in. anoreksji czy bulimii).

Bardzo ważne jest aby rodzice obserwowali swoją pociechę i udzielili jej w odpowiednim momencie pomocy. Gdy zauważysz, że Twoje dziecko waży zbyt dużo, pomóż mu zaplanować zdrową dietę i zachęć do ruchu. Doskonale sprawdzą się siłownia, basen lub inne zorganizowane zajęcia.

Jak zaplanować racjonalnie odchudzanie dla nastolatków?

W przypadku otyłości konieczna jest wizyta u dietetyka, który rozpisze plan żywieniowy. Przy mniejszej nadwadze często wystarczy zrezygnowanie z niektórych produktów spożywczych i zwiększenie dawki ruchu. Odchudzanie nastolatków nie może oznaczać, że dziecko zacznie się głodzić czy będzie wykonywać bardzo ciężkie treningi. Ważne jest, aby dostarczać do organizmu wszystkich składników odżywczych potrzebnych do wzrostu, koncentracji i codziennej aktywności, ale jednocześnie bilans energetyczny pozostawał ujemny.

Dobry plan powinien obejmować:

• zdrową dietę – należy jeść 4-5 posiłków dziennie. Ważne, aby w diecie znajdowały się urozmaicone produkty, zawierające porcję białek, pełniących funkcję budulcową, zdrowych tłuszczy (odgrywają ważną rolę w rozwoju układu hormonalnego), węglowodanów, witamin i minerałów. Jednocześnie najlepiej, aby nastolatek całkowicie zrezygnował z ulubionych fast foodów, słodyczy, chipsów i słodzonych napojów. W zamian może sięgać po przekąski w postaci kawałków warzyw czy owoców,
• dużą ilość ruchu – aktywność fizyczna jest najważniejsza, aby stracić nadprogramowe kilogramy. Warto wybierać formę, która sprawi odchudzającej się osobie radość, ponieważ to będzie motywować ją do dalszych działań. Profesjonalna siłownia oraz klub fitness często polecają treningi specjalnie dla młodych osób, a ćwiczenia w gronie rówieśników zawsze są ciekawsze. Dodatkowo warto zachęcać dziecko do jazdy na rowerze lub biegania czy zapisać na zajęcia sportowe (np. tenis, sztuki walki, siatkówka, koszykówka, piłka nożna). Tak naprawdę każda aktywność, która pomaga spalać kalorie, jest mile widziana,
• podział na etapy – odchudzanie nastolatków nie musi dawać od razu spektakularnych efektów. Zdrowiej jest tracić kilogramy powoli, ale konsekwentnie,
• utrwalanie efektów – nowe nawyki związane z dietą i ruchem należy pielęgnować także po uzyskaniu wymarzonej sylwetki.

Poznaj zajęcia treningowe w klubach Smart Gym

Smart Gym to sieć siłowni i klubów fitness na Śląsku. W oddziałach w Katowicach, Gliwicach, Zabrzu i Rudzie Śląskiej prowadzimy szeroki wachlarz zajęć grupowych (m.in. pilates, zumbę, shaper), które świetnie sprawdzą się także np. dla licealistów. Z nami odchudzanie nastolatków będzie o wiele prostsze i skuteczniejsze. Poznaj nasz aktualny grafik i zarezerwuj idealne zajęcia.