Zadbaj o zdrowy sen - wpływ wysypiania się na efekty treningów

Regeneracja to klucz do sukcesu dla każdej trenującej osoby. Organizm ludzki, oprócz zbilansowanej diety, potrzebuje właśnie regularnego wypoczynku. Problem wielu aktywnych osób to poczucie konieczności dawania z siebie więcej niż 100% na treningu i pilnowanie właściwej kaloryczności posiłków, a jednocześnie ignorowanie naturalnej potrzeby snu. Dlaczego to takie ważne i – w końcu – co zrobić, by naprawdę wypocząć?

 

Przyjmuje się, że przy regularnych treningach, osoba dorosła powinna sypiać 7-8 godzin na dobę. Warto jednak przypomnieć, że każdy organizm jest inny – Ty musisz odpowiedzieć na jego potrzeby. Być może wystarczy Ci 5 godzin, a Twój kolega po 8 ciągle będzie niewyspany. Ważniejsze zatem od mówienia o długości odpoczynku jest podkreślenie, że liczy się jakość.

 

Jak się dobrze wyspać?

Permanentne zmęczenie może nie tylko utrudnić nam codzienne funkcjonowanie, ale przede wszystkim wpłynąć negatywnie na nasze zdrowie. Dlatego tak ważne jest, by się prawdziwie wysypiać. Co najczęściej nam to uniemożliwia i jak z tym wygrać?

Przede wszystkim, kładź się codziennie o tej samej porze.
To oczywiście nie zawsze jest możliwe, choć na pewno bardzo byś tego chciał\a. Natłok obowiązków, wyjście ze znajomymi, wciągająca książka – to tylko niektóre rzeczy, które utrudniają realizację tego planu. Niemniej wyznaczenie konkretnej pory snu może pomóc Ci w lepszej organizacji dnia. I choć na początku będzie trudno, to z biegiem czasu organizm sam będzie Ci przypominał, że potrzebujesz już iść do łóżka. Daj sobie czas na wyrobienie właściwego nawyku, który sprawi, że w końcu będziesz spał zdrowe 7-8 godzin na dobę.

Nie trenuj tuż przed snem.
Osoby regularnie trenujące znacznie lepiej wysypiają się niż imprezujący studenci czy ludzie pracujący po godzinach. Nie oznacza to jednak, że warto tuż przed snem podejść jeszcze na siłownię. Hormony, które wydziela organizm w czasie wyczerpujących ćwiczeń, pobudzają Cię. Wieczorem najlepiej zdecydować się na coś łagodniejszego – rozciąganie, jogę czy pilates.

Wieczorem staraj się wyciszyć.
Unikaj zatem sytuacji stresowych i trudnych do rozwikłania problemów. To nie jest dobry moment, by podejmować poważne życiowe decyzje. Nasze babcie mówiły, że rano świat wygląda znacznie lepiej i nie tylko w tym miejscu miały rację.

Zrezygnuj z telewizora w sypialni.
Choć wielu z nas nie wyobraża sobie życia bez przysypiania przed ekranem, trzeba spojrzeć prawdzie w oczy i zrezygnować ze zgubnych nawyków. Mnogość bodźców, które do nas docierają z włączonego telewizora, bardzo przeszkadza nam w dobrym jakościowo śnie.

Zrelaksuj się.
Przed snem bardzo dobrym pomysłem jest gorąca kąpiel lub masaż. Zadbaj o odpowiedni nastrój – przygotuj łagodne olejki i zapal świecie. Znacznie łatwiej będzie Ci się rozluźnić.

smart_gym_jakosc_snu

 

Zaciemnij odpowiednio sypialnię.
Zadbaj o to, by przez okno nie wpadało światło ulicznej latarni. Okazuje się, że gdy wyeliminujesz światło bijące z mieszkania sąsiada, jakość Twojego snu znacznie się poprawi.

Upewnij się, że w twojej sypialni nie ma też innych źródeł światła.
Mogą dawać je m.in. telewizor, cyfrowy zegarek czy komputer.

Rzuć palenie i ogranicz alkohol oraz kofeinę w godzinach wieczornych.
Po każdych używkach czujesz odprężenie, jednak wrażenie regeneracji jest złudne, a Twój sen staje się bardzo płytki. Pamiętaj, że organizm musi walczyć z toksynami zamiast się regenerować. Nie w tym rzecz, by stawać się abstynentem, ale w miarę możliwości ostatniego drinka wypić kilka godzin przed położeniem się spać.

Pamiętaj, by nie objadać się tuż przed snem ani nie kłaść się do łóżka głodnym.
Żołądek potrzebuje czasu na strawienie posiłku, dlatego da o sobie znać, gdy będziesz przejedzony. Głodny natomiast nie będziesz potrafił przestać myśleć o jedzeniu, wskutek czego dodatkowo się zirytujesz i o dobrej jakości śnie będziesz mógł zapomnieć.

Może się okazać, że wystarczy wprowadzić 2-3 zmiany w swoim życiu, by cieszyć się dobrym snem i odpowiednią dla twojej aktywności regeneracją. Upewnij się, że postępujesz prawidłowo. Jeśli mimo zastosowania się do powyższych wytycznych i spania 7-8 godzin na dobę wciąż czujesz się źle, warto skonsultować to z lekarzem oraz trenerem personalnym. To niekoniecznie oznacza chorobę – często to po prostu nieodpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń czy zła dieta.

 

 

 

 

Zobacz również