Trójbój siłowy — co to jest? Na czym polega?

Zastanawiasz się, czym właściwie jest trójbój siłowy? Chcesz wiedzieć, które ćwiczenia obejmuje i jak wygląda trening trójbojowy? Czy uprawianie tej dyscypliny sportu będzie korzystne dla Twojego zdrowia? Jeżeli zmagasz się z tego rodzaju pytaniami i poszukujesz wiarygodnego źródła wiedzy, zachęcamy do przeczytania naszego krótkiego artykułu. Jesteśmy przekonani, że zawarte w nim informacje okażą się dla Ciebie interesujące. Sprawdź sam!

Trójbój siłowy — co warto o nim wiedzieć?

Zanim przejdziemy do omawiania takich kwestii, jak trening trójbojowy, warto uściślić, czym dokładnie jest trójbój siłowy. Pod tą nazwą kryje się dyscyplina, na którą składają się trzy elementy, a mianowicie:

  • wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
  • martwy ciąg,
  • przysiad ze sztangą na karku.

Historia trójboju siłowego sięga lat 50. ubiegłego wieku, obecnie jednak ten sport zyskuje coraz więcej zwolenników wśród osób pragnących zbudować siłę mięśniową i poprawić ogólną sprawność organizmu. Co ważne, trening trójbojowy angażuje całe ciało i doskonale wpływa na ogólne możliwości organizmu.

Trójbój siłowy w różnych krajach

Pierwsze Mistrzostwa Polski w tej dyscyplinie zostały zorganizowane dość dawno, bo jeszcze w 1977 roku. Zarówno w naszym kraju, jak i na świecie funkcjonuje obecnie szereg federacji zrzeszających miłośników tego sportu. Do najważniejszych polskich organizacji należy niewątpliwie Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego (PZKFiTS), natomiast największym stowarzyszeniem o zasięgu światowym jest IPF, czyli International Powerlifting Federation.

Fakt, że ta dyscyplina sportu staje się coraz popularniejsza, jest z pewnością pozytywnym zjawiskiem, niemniej jednak mnogość federacji wprowadza też spore zamieszanie. Każda z organizacji ustala bowiem własne przepisy dotyczące takich elementów, jak:

  • sprzęt i rodzaj sztang,
  • ważenie zawodników,
  • warunki zaliczania powtórzenia,
  • testy antydopingowe.

Zasady trójboju siłowego

Mimo różnic w szczegółowych przepisach stosowanych przez poszczególne federacje, ogólne zasady trójboju siłowego są stosunkowo proste. Najważniejszym założeniem jest podjęcie trzech prób z jak największym obciążeniem. Ćwiczenia wykonywane są w kolejności, która została przedstawiona poniżej. Na tym jednak nie koniec: zauważ, że każdy z elementów obwarowany jest pewnymi wymaganiami:

  1. Przysiad – tu najważniejsze jest, by był on odpowiednio głęboki, trzeba więc zejść biodrami poniżej linii kolan.
  2. Wyciskanie. Zasadą jest, że sztanga musi zostać opuszczona aż do samej klatki piersiowej i dopiero wtedy pada komenda wyciśnięcia.
  3. Martwy ciąg – tutaj ciężar należy podnieść i utrzymać przy pełnym wyproście ciała.

Należy pamiętać, że do każdego z omówionych ćwiczeń zawodnik może podchodzić trzykrotnie, by uzyskać jak najbardziej zadowalający wynik. Podczas klasyfikacji brana jest pod uwagę suma trzech najlepszych prób dla danego przedziału wagi. Ponadto w niektórych zawodach stosuje się tzw. przelicznik Wilksa, umożliwiający wyłonienie zwycięzcy wszystkich kategorii wagowych. Wielu zawodników podchodzi jednak do niego z rezerwą i neguje ten sposób przeliczania wyników.

Czy trójbój siłowy jest zdrowy?

Tak naprawdę trudno mówić o rzeczywistych korzyściach zdrowotnych wynikających z uprawiania tej dyscypliny sportu. Należy bowiem pamiętać, że trening trójbojowy stanowi stosunkowo duże obciążenie dla organizmu i nie każdy znosi go równie dobrze. Warto też mieć na uwadze fakt, że podczas jego wykonywania sportowcy narażeni są różnego rodzaju urazy czy kontuzje. Podczas podnoszenia ciężarów najbardziej obciążone są oczywiście plecy. Reasumując, można powiedzieć, że ten sport należy zaliczyć do kontuzjogennych.

Mimo to trening trójbojowy przynosi też pewne korzyści. Najważniejszą z nich jest zapewne poprawa samooceny sportowca oraz satysfakcja ze stopniowego pokonywania własnych ograniczeń. Duże znaczenie ma też fakt, że osoby zajmujące się tą dyscypliną sportu nabierają znacznej siły fizycznej, co może być im przydatne w wielu innych dziedzinach życia.

Trening trójbojowy a sylwetka

W przypadku trójboju siłowego trening ma polegać głównie na zwiększaniu siły mięśniowej zawodnika. Na pierwszy rzut oka wykonywane ćwiczenia przypominają te dla kulturystów, jednak należy pamiętać, że celem, jaki pragną osiągnąć trójboiści, nie jest rzeźba sylwetki. Takie zagadnienia, jak ilość tkanki tłuszczowej czy wygląd, nie mają dla nich większego znaczenia, chociaż mogą być miłym efektem ubocznym wysiłku na siłowni.

Na trening trójbojowy składają się nie tylko elementy wchodzące w skład trójboju, a więc przysiady, wyciskanie i martwy ciąg, ale też ćwiczenia akcesoryjne, mające poprawić te elementy, które uniemożliwiają osiągnięcie zadowalających wyników podczas zawodów.

Trójbój siłowy — jak zacząć?

Jeśli interesuje Cię trójbój siłowy i chcesz zacząć trening, po prostu skontaktuj się z nami. Chętnie odpowiemy na pytania i pomożemy Ci w postawieniu pierwszych kroków w tej dyscyplinie. Uprawianie tego sportu wpłynie korzystnie na Twoje zdrowie, a przy okazji poprawi Ci samopoczucie i podniesie poziom pewności siebie. Ćwiczenia można zacząć w każdym wieku, a podstawą sukcesu są tu dobre chęci oraz wytrwałość i determinacja w dążeniu do celu.

Zobacz również