Obniżenie masy ciała przy jednoczesnym rzeźbieniu sylwetki to idealne połączenie dla osób uczęszczających na siłownię. Jeśli jednak zależy Ci na optymalnym odchudzaniu przy wykonywaniu intensywnych ćwiczeń z obciążeniem, musisz najpierw opracować dobry plan treningowy. Zapoznaj się z poniższym artykułem i przekonaj się, czy warto wdrożyć trening siłowy na redukcji.
Zmniejszanie tkanki tłuszczowej w organizmie to długotrwały proces, który powinieneś oprzeć na zdrowej diecie i regularnych ćwiczeniach na siłowni lub w domu. Redukcja przeprowadzana jest na ujemnym bilansie kalorycznym w towarzystwie dobrze zaplanowanego treningu, który pozwala szybciej stracić zbędne kilogramy. Jednak przy stosowaniu niskokalorycznej diety jednoczesne budowanie mięśni jest praktycznie niemożliwe.
Mimo to jak najbardziej możesz łączyć trening siłowy z redukcją tkanki tłuszczowej. Musisz jednak nastawić się na mniej spektakularne rezultaty. Przy odpowiednio wysokim bilansie kalorycznym ćwiczenia na siłowni z użyciem ciężarów w stosunkowo krótkim czasie wyrzeźbią Twoją sylwetkę i zwiększą objętość mięśni. Z kolei przy niskokalorycznej diecie podobny plan treningowy da mniej widoczne efekty, jednak pomoże Ci szybko przebrnąć przez okres redukcyjny, po którym możesz rozpocząć budowanie masy.
Jeśli zdecydujesz się na trening na redukcji z użyciem ciężarów, możesz nie tylko przyspieszyć proces odchudzania. Ćwiczenia siłowe pozwolą ci również zaktywować poszczególne partie mięśni, ograniczając proces ich utraty. W trakcie stosowania diety niskokalorycznej organizm pobiera potrzebną energię zarówno z tkanki tłuszczowej, jak i z mięśni. Plan treningowy oparty na podnoszeniu ciężarów jest zatem nie tylko dopuszczalny, ale wręcz wskazany przy odchudzaniu.
Jeśli zdecydujesz się na trening siłowy na redukcji, powinieneś opracować dobry plan ćwiczeń w celu uzyskania satysfakcjonujących rezultatów. Poniżej przedstawiamy popularne metody treningowe, które możesz bezpiecznie łączyć z odchudzaniem.
Jest to rodzaj treningu, który charakteryzuje się zmiennym tempem ćwiczeń. Polega na łączeniu krótkich okresów wzmożonego wysiłku z dłuższymi o mniejszej intensywności. Metoda interwałowa ma pozytywny wpływ na poprawę kondycji i redukcję tkanki tłuszczowej. Wyróżnia ją także wzmożony proces wydzielania hormonu wzrostu, który przyczynia się do neutralizacji stanów zapalnych w mięśniach.
FBW to trening siłowy stymulujący mięśnie całego ciała w trakcie jednej sesji. Opiera się on na ćwiczeniach wielostawowych i świetnie sprawdza się na redukcji. Ze względu na intensywność takiej formy treningowej zaleca się uczęszczanie na siłownię co drugi dzień z przerwą na regenerację tkanki mięśniowej. Full Body Workout umożliwia szybkie spalanie tłuszczu przy jednoczesnej poprawie kondycji organizmu.
Jedną z ciekawszych opcji na redukcji jest trening siłowy typu push/pull. Łączy on w sobie najlepsze cechy systemu FBW oraz split. Technika polega na wykonywaniu ruchów wypychających (wyciskanie, pompki) naprzemiennie z przyciągającymi (podciąganie, uginanie). Jeśli chcesz uzyskać świetne rezultaty, stosuj tę metodę kilka razy w tygodniu z przerwami na regenerację.
W okresie redukcyjnym, który wymaga ujemnego bilansu kalorycznego oraz trenowania, musisz zadbać o swoje zdrowie! Przede wszystkim Twoje codzienne menu powinno opierać się na świeżych, nieprzetworzonych produktach, które zaspokoją potrzeby organizmu na mikro- i makroskładniki. Warto rozważyć także suplementację kwasu Omega-3 i witamin, jako dodatkowe wsparcie codziennej diety.
Chociaż trening siłowy na redukcji gwarantuje szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, warto go łączyć z ćwiczeniami cardio. Dzięki dodatkowej aktywności fizycznej szybciej będziesz cieszyć się smukłą sylwetką i poprawisz swoją kondycję. Aeroby należy wykonywać nie dłużej niż 45 minut dziennie, w takiej formie, jak np.:
Ćwiczenia siłowe na redukcji to świetny sposób, aby stosunkowo szybko stracić zbędne kilogramy i zwiększyć spoczynkową przemianę energii. Jeśli chcesz trenować w odpowiednich warunkach, siłownia Smart Gym to idealne rozwiązanie! Wybierz jeden z naszych karnetów i zostań członkiem sieci z oddziałami w wielu śląskich miastach.
