Trening a przeziębienie - wypocić czy przeczekać?

Co zrobić, gdy dopadło Cię przeziębienie? Czy warto i czy powinno się ćwiczyć, gdy nie tylko ciało, ale również zmęczona chorobą głowa odmawiają współpracy? Czy treningi w czasie przeziębienia są bezpieczne i wskazane? Rozwiewamy wątpliwości, przed którymi stanąć może każdy sportowiec, niezależnie od stopnia zaawansowania.

 

Każdy trenujący wie, że nie ma nic gorszego niż konieczność przerwania regularnych treningów. Niezależnie od przyczyny, doprowadza to do regresu zaawansowania oraz spadku motywacji. Czy czas przeziębienia musi koniecznie oznaczać przerwanie ćwiczeń? Czy w trakcie choroby powinieneś odwiedzać siłownię? Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz przede wszystkim zrozumieć, co dzieje się w Twoim organizmie podczas treningów.

 

Organizm podczas wzmożonego wysiłku fizycznego

Warto wiedzieć, czym tak naprawdę są nieprzyjemne dla człowieka zakwasy, które odczuwasz po każdym treningu, zwłaszcza siłowym. W trakcie ćwiczeń w Twoich mięśniach powstają liczne mikro urazy. Prowadzi to do powstania w nich stanu zapalnego, z którym organizm radzi sobie dzięki prawidłowo działającemu układowi odpornościowemu. Dochodzi nie tylko do regeneracji, ale również wzmocnienia wszystkich tkanek.

W trakcie intensywnego treningu, w Twoim ciele pojawia się stres – ten natomiast wpływa na poziom hormonu o nazwie kortyzol. Odpowiada on za podniesienie glukozy we krwi, ta zaś dostarcza nam energii. Musisz wiedzieć, że ten sam hormon ma również działanie przeciwzapalne. Zatem jeśli trenujesz, będąc chorym, przekierowujesz działanie układu odpornościowego na regenerację oraz wzmocnienie tkanek mięśniowych. Co to znaczy? Choć standardowo po wysiłku fizycznym cieszysz się lepszym samopoczuciem, trening w czasie choroby może sprawić, że się ono pogorszy. Nie możesz też liczyć na poprawę stanu zdrowia, zwłaszcza w przypadku, gdy trenujesz siłowo. Im większe obciążenie dla  mięśni, tym bardziej organizm musi skupić się po treningu na ich regeneracji.

Zwiększenie intensywności ćwiczeń podczas choroby ma mniej więcej taki sam skutek, jak zaprzestanie przyjmowania antybiotyku przed czasem wyznaczonym przez lekarza. Mimo tego, że już czujesz się dobrze, musisz pamiętać, że w organizmie wciąż jeszcze jest infekcja. Jej niedoleczenie może prowadzić do rozwinięcia się nowej choroby, często gorszej niż ta pierwsza. Czy to oznacza, że musisz zaprzestać trenować z powodu przeziębienia? Niekoniecznie. Najlepiej będzie dostosować intensywność treningu do swojego samopoczucia.

 

Słuchaj swojego organizmu

Decyzja, czy podczas choroby wybrać się na siłownię, należy do Ciebie. Jeśli zdecydujesz się na aktywność fizyczną, powinieneś zachować zdrowy rozsądek i kierować się kilkoma zasadami.

Przede wszystkim, wybierz właściwą formę treningu – raczej niezbyt trafionym wyborem będzie wysiłek na świeżym powietrzu. Jeśli chcesz ćwiczyć siłowo, pamiętaj, że lepiej będzie zmniejszyć ilość powtórzeń do takiej, której podołasz – chodzi bowiem o to, by spowodać jak najmniej mikrouszkodzeń w mięśniach. Nie przesadzaj również z obciążeniem. Raczej zdecyduj się na trening, który pozwoli Ci zachować regularność ćwiczeń, ale za bardzo nie zmęczy. Proponujemy zmniejszyć obciążenie o około 30% – dzięki temu będziesz w stanie wykonać podobną do utrzymywanej przed chorobą ilość powtórzeń bez szkody dla chorego organizmu.

 

smart_gym_trening_a_przeziebienie

 

Decyzja należy do Ciebie, jednak w przypadku schorzeń poważniejszych niż katar, sugerujemy przerwę w treningach. Lepiej najpierw stosunkowo szybko się wyleczyć i powrócić do ćwiczeń po krótkiej przerwie niż zapewnić sobie wydłużenie choroby i nasilenie jej objawów. Pamiętaj także o innych osobach, które przyjdą na siłownię – są najczęściej zdrowe i raczej w swoim zdrowiu chcą pozostać po powrocie do domu. Jeżeli sam nie wiesz do końca, co Ci jest, ale czujesz osłabienie – kontroluj reakcje organizmu na każdym etapie ćwiczeń. Gdy poczujesz się gorzej, po prostu z niego zrezygnuj.

Regeneracja w czasie choroby przebiega bardzo podobnie jak regeneracja po wysiłku fizycznym. Twój organizm jest przemęczony i potrzebuje chwili, by zwyczajnie odpocząć. Nie jest więc dobrym pomysłem przyjście na siłownię celem “wypocenia choroby” – to po prostu nie działa, a może poskutkować pogorszeniem się twojego stanu zdrowia i znacznie gorszego samopoczucia. Głos ambicji czasem należy w sobie uciszyć, by nie wpędzić siebie i innych trenujących w prawdziwe zdrowotne problemy.

 

Zobacz również